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Mode de vie sain – A 28-Modifications Simples Pour Transformer votre Corps et Votre Esprit

Adopter un mode de vie sain. Ces deux mots sont de plus en plus à la hausse. Beaucoup de gens de partout dans le monde de la recherche, de plus en plus d’un mode de vie sain, les choses à faire à rester en forme et prendre soin de la santé de l’esprit. Les blogs […]

Adopter un mode de vie sain. Ces deux mots sont de plus en plus à la hausse. Beaucoup de gens de partout dans le monde de la recherche, de plus en plus d’un mode de vie sain, les choses à faire à rester en forme et prendre soin de la santé de l’esprit. Les blogs et les blogueurs afin de partager dans ce “style de vie” des réseaux sociaux, et partout dans le monde l’amour de poster cette photo dans la salle de gym. Mais à la fin, celui qui est de vivre une vie saine? Comment peut-on récupérer? La vie peut être sûr à 100%?

Qu’est ce qu’un mode de vie Sain?

Avant de vous apprendre comment vous pouvez gagner de l’tellement rêvé de la qualité de la vie et de la santé du corps et de l’esprit, nous devons être conscients de ce que c’est, en fait, une durée de vie d’une bonne santé. Arrêtez et pensez à ce sujet. Qu’en est-il pour vous?

Les gens ont différents concepts sur ce que c’est que de vivre une vie saine, et qu’ils peuvent, et devraient, être dans un état constant de l’évolution. Mais, en général, nous avons besoin de penser à la vie saine que c’est un ensemble de comportements et d’habitudes que va nous apporter le bien-être et à promouvoir la santé physique et mentale, et apporter des avantages pour les gens autour de nous, et avec qui ils vivent et travaillent, lorsque nous sommes bien, et notre relation les uns avec les autres permettra également d’améliorer.

À partir de ce point, il est important de comprendre ce que le concept implique, par conséquent, la seule raisonnable de régime et d’exercice, il est nécessaire de prendre soin de, outre le corps, l’esprit, le cœur, et, pour les crédules, et de la spiritualité. Trouver un équilibre entre le professionnel et le personnel, entre vous à consacrer à l’autre, et vous, et entre l’essentiel et le futile, Tout cela fait partie d’une quête qui va apporter des bénéfices à court, à moyen et à long terme sur la qualité de vie et de bonheur.

Quels sont les avantages de l’adoption d’un mode de vie sain?

Vivre une vie qui n’est pas contrôlée, il peut être très agréable pour certaines personnes d’accepter que le comportement comme une façon de vivre et de continuer à vivre avec elle. Toutefois, en fonction de vos habitudes, votre vie peut récupérer le compte à tout moment, et puis c’est peut-être trop tard pour faire un changement.

Mais si vous voulez changer, commencer dès maintenant. Les principales conclusions sont le résultat d’années de dévouement, et cela est vrai pour tous les domaines de votre vie. Il n’y a pas besoin de vivre avec elle comme un siège, compte tenu de toutes les choses dans un cadre très rigide et extrême, mais arrêtez et pensez à ce que vous voulez faire vous, maintenant et dans l’avenir, et à adopter des habitudes qui vous permette d’atteindre là-haut, il est celui qui va apporter le bien-être et la qualité de vie.

En adoptant un mode de vie sain, vous pouvez m’aider avec ça? Pouvez-vous énumérer quelques raisons pour cela, mais ils ne sont pas les seuls.

  • Parce qu’il vous fera vous sentir extrêmement satisfait et fier lorsque vous atteindre un but;
  • Parce que, pour atteindre cet objectif, il va vous motiver à travailler pour le prochain;
  • Parce que vous vous sentirez de mieux en mieux tous les jours, impatient, et énergique;
  • Parce qu’il va se sentir confiant sur les décisions que vous prenez;
  • Parce que ça va vous empêcher de tomber malade, il apporte la souffrance pour vous et votre famille est de dépenser une tonne d’argent pour retrouver la santé et de perdre de précieuses journées qui pourrait être à l’arrière de ses objectifs.
  • Parce que vous vous vous vous vous vous pouvez encourager tous les membres de votre famille à faire de même, et pour être plus sain
  • Il est le seul, et votre corps sera où il sera partout. Pour profiter de ce qui est important, mais il est également important de prendre soin de continuer de prendre avantage de la ici en de 5, 10 et 50 ans.

Comment parvenir à un mode de vie sain?

Personne, ou presque personne, arrive à avoir une vie pleinement et sûre à 100%. Nous sommes exposés chaque jour à des polluants toxiques, les pesticides, le stress,… Mais ce que nous devons faire est de rechercher le maximum de solutions de rechange, et des pratiques qui permettront de réduire les effets néfastes sur l’environnement – tenir compte de l’environnement, non seulement comme un espace physique et de sa nature, mais aussi comme un espace social, et de faire notre part pour notre bien-être.

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Certains de ces changements sont assez simple, ne nécessitant que que nous prêtons attention à notre santé et nous pouvons obtenir un peu de temps à consacrer à nous-mêmes. Lorsque vous intégrer ces habitudes dans votre vie, allez-vous le faire sans s’en rendre compte, comme si c’était quelque chose de tout à fait naturel.

Les modifications suivantes sont simple à faire et ça peut paraître niais et cliché, mais c’est beaucoup de gens ne font pas attention, et ils vont vous aider à transformer votre corps et votre esprit, et de parvenir à un mode de vie plus sain.

1) Boire de l’eau, beaucoup d’eau, et plus d’eau

Chaque personne, chaque jour, pendant au moins 2 à 3 QT. de l’eau. En fait, cette valeur est la plus grande, mais nous sommes déjà le montant net de l’eau habituellement ingérée par le biais de notre alimentation sont de l’eau.

Plus de 60% de notre corps est constitué d’eau. L’eau est le milieu dans lequel toutes les réactions biochimiques qui se produisent dans notre corps. C’est la façon dont le corps élimine les impuretés et transporte les éléments nutritifs.

De l’eau potable en quantité suffisante, va vous amener à être de moins en moins faim, et qui permettra de réduire l’accumulation de liquide et un gonflement ainsi que l’amélioration de l’excrétion et de la fonction rénale. Donc, la règle numéro 1: ne pas boire de l’eau. Oh, et il n’en vaut pas la soude est plein de sucre, c’est la même eau, qui insipide, inodore et incolore. Prenez votre bouteille, une tasse ou un peu chaque fois que vous allez au travail, à la salle de gym. Ainsi, il est plus difficile de l’oublier.

2) bien Dormir

Un manque de sommeil provoque de la fatigue, incapacité à se concentrer, l’anxiété, peuvent augmenter l’appétit, de vieillissement prématuré, et, finalement, une série de facteurs qui ne pas le combiner avec un mode de vie sain. Donc, la règle numéro 2 est: bien dormir!

Certaines personnes ont besoin de plus ou de moins d’heures de sommeil, mais assurez-vous de remplir la quantité d’heures qui vous fait vous sentir reposé et restauré tous les jours. En général, pour les adultes, la quantité de sommeil nécessaire sur une base quotidienne, de 7 à 9 heures. Être prêt à aller au lit plus tôt si vous avez besoin de ou trouver une façon d’être en mesure de se réveiller plus tard, de telles que la modification de l’heure sur le travail, par exemple.

3) Si vous le travail de

Plus d’un soupçon de que classique, à droite? Mais vous ne pouvez pas sortir. Votre corps a besoin de se déplacer à rester actifs et de jeunes. Le mouvement est dans la vie. La pratique d’une activité physique chaque jour. Oui, tous les jours, ou à tout le moins, presque tout le monde. Il est, bien sûr, que le corps, elle aussi, vous devez prendre une pause. Mais la question est: est-ce qu’être un athlète, à la fin de la semaine, c’est pas la peine, et il peut même augmenter votre risque d’une crise cardiaque, par exemple. Même si vous n’allez pas à la salle de gym, aller marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, de faire des choix simples qui permettront de les mettre en avant dans le mouvement. Bien sûr, c’est une formation qui est piloté par un professionnel, établi, et c’est souvent la meilleure option pour vous. Mais, si vous n’avez pas encore signé jusqu’à la salle de gym, ou ont horreur de cela, aller dans un parc près de votre maison, prenez les escaliers, aller à la boulangerie à pied, en bref, ne pas rester toute la journée sur le canapé avec la télécommande dans sa main. Cela va être une première étape.

L’exercice physique est prouvé pour augmenter l’espérance de vie, d’éviter un certain nombre de maladies, maintient la densité osseuse, et, bien sûr, vous aidera à perdre du poids.

4) pour Choisir un adonner à l’activité physique

Dans la deuxième étape, une fois que vous sortez de votre “zone de confort” délimitée par son canapé, c’est de rechercher les activités qui sera agréable pour vous. Trouver la nouvelle ou ressuscités de leurs journées à l’école, quelques-uns des sports que vous aimez. Cela vous aidera à obtenir sur le plan et ne pas aller à l’école pendant deux semaines et de ne jamais revenir, même de payer pour le plan, qui est le plaisir. Vous pouvez jouer au volley-ball sur la plage, et de former un groupe pour jouer au football, le soccer, la natation, cross fit, la formation de poids, pole fitness et de la danse, de yoga, de différents styles de danse, et les luttes, stand-up paddle board, ou même de les jouer de rugby, ou aller pour le parkour. Il existe des millions de possibilités, c’est à peine présente dans le monde que vous n’allez pas aimer le faire. Essayez de faire un effort.

5) Manger plus de fruits et légumes

Oui, nous sommes arrivés à la bonne alimentation. “Oh, c’est ennuyeux!”. Oui, pour certaines personnes, le simple fait d’entendre le mot régime est déjà debout dans le corps. Vous comprenez que le mot régime alimentaire peut être utilisé pour se référer à un régime alimentaire sain. Vous n’avez pas à compter les calories tous les jours, mais pour faire le meilleur choix possible. Manger des fruits et des légumes assure que vous obtenez trop de nombreux éléments nutritifs que le steak frites ou le burger n’est pas va vous donner.” Ils sont riches en vitamines et en minéraux, ce qui, croit-il, sont essentiels pour le corps. Sans eux, notre santé est altérée, nous sommes malades de plus en plus facilement, et notre immunité est faible, soit vous perdez ou prenez du poids, il devient encore plus difficile, et enfin, vous devriez manger une variété. N’avez-vous pas besoin de manger un arc-en-ciel pour le déjeuner et le dîner tous les jours, mais vous pouvez toujours avoir une saladinha dans la maison, ou un morceau de fruit dans le frigo, et quand manger à l’extérieur, profiter de la plage et mis en place un plat coloré.

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6) Éliminer le sucre de votre vie

Éliminer est un mot fort, et avouons-le, il est presque impossible de le faire. Mais si vous n’êtes pas en mesure d’éliminer, de réduire, dans la mesure maximale. Il est extrêmement dangereux, et la consommation de trop de conduit à l’embonpoint et de l’augmentation du risque de diabète et de maladies cardiaques, entre autres afflictions. Enseignez à votre enfant à un âge précoce, de ne pas compter sur l’ennemi pour une bonne dégustation, de bonnes habitudes, et de grandir comme un enfant.

7) Manger de plus petites portions

Manger plusieurs fois par jour en petites portions. Vous trouverez au fil du temps, votre corps va s’habituer à elle, et cette tâche est de plus en plus facile. Vous ne serez pas de trop manger au prochain repas parce que vous aurez moins faim et vous ne serez plus en mesure de manger trop, même lorsque vous essayez. À vous de choisir, bien sûr, pour une collation entre les repas.

8) Éviter les aliments transformés

Ils ne contiennent aucun type de substance synthétique, tels que des colorants, des édulcorants, des arômes et des conservateurs, ainsi que la plupart sont riches en sucre ou en gras, ou les deux. Pour éviter la plupart d’entre eux. Préparer la plus de la votre repas, et ils sont en très bonne santé, et il va vous aider à changer la façon dont vous pensez de la nourriture.

9) afin de Réduire la quantité de sel

Le sel est le méchant, mais seulement si elle est consommée en trop. Mais comment pouvez-vous facilement consommer beaucoup plus de sel (lire sodium) que vous avez vraiment besoin, alors il est presque toujours qu’il est un mauvais gars. Notre corps a besoin de sodium pour fonctionner correctement. Ceux qui aiment l’activité physique, et des sueurs beaucoup auront besoin de plus. Toutefois, la quantité présente dans les aliments transformés et ceux ajoutés dans la préparation de la nourriture est presque toujours au-delà d’une quantité saine. Utilisez l’option avec le moins de sodium (oui, il y a le sel et la lumière des types comme une alternative de sel et d’essayer de réduire leur consommation, progressivement, vos papilles vont s’habituer à elle. Le sel augmente considérablement le risque de l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et même une crise cardiaque. Être prudent avec elle.

Voir aussi:10 Façons de Réduire le Sel / Sodium dans le Régime alimentaire

10) avez-vous Lu les informations nutritionnelles de l’aliment

Vous pouvez parier que vous allez être surpris. Les dangers cachés de l’emballage, belle et accrocheur peut être le vous en les menaçant de vous sans que vous vous en aperceviez. Essayez de regarder le nombre de calories, de gras, de gras trans, de sucre, de cholestérol, et enfin, à tous ceux qui vont aller directement dans votre sang, quand vous mangez ce cookie pour être bourré, qui est tellement habitué à elle, ou même que le jus de la boîte est si populaire qu’il me semble sain de manger.

11) Arrêter de manger lorsque vous êtes satisfait avec

Si vous avez commis le péché capital de la dent sucrée, voici une astuce. Avant de vous essayez de manger du steak house à plein arrêter, de penser et de sentir votre estomac plein de combats, avec votre cerveau vous souhaite à tous de ce que vos yeux voient. Le faire à votre cerveau pour comprendre la limitation de votre estomac et vous n’avez pas besoin de manger autant.

12) avez-vous de Prendre des oméga-3

Vous pouvez également manger du saumon. Mais de prendre les gélules d’huile de poisson tous les jours, il peut être assez pratique. La teneur en oméga-3, qui est un type d’acide gras et d’acides essentiels, il contribue à l’équilibre de la pression artérielle, il est bon pour le cœur et réduit l’inflammation.

13) prendre Soin de la santé de vos dents

Ce n’est pas seulement la pression artérielle, de la glycémie, et des maladies plus graves que vous devriez être préoccupé. Prendre soin de votre propre santé dentaire, il est tout aussi important que le reste du corps, et, avec elle, vous obtiendrez le meilleur outil pour nous rapprocher de la population, et les visages souriants.

14) pour Arrêter de fumer

Nous n’avons pas besoin ici la liste de tous les maux de la cigarette. En plus de prévenir d’autres dommages à votre santé, votre santé, votre poche vous remercie également. Vous faites le calcul sur combien vous dépensez chaque année sur les paquets de cigarettes et de voir ce que je pourrais faire avec cet argent. En voyage, l’achat d’un nouveau téléphone cellulaire, ou même pour en faire cadeau à quelqu’un de spécial. Il en vaut la peine? C’est dur, vous savez, vous devriez demander de l’aide et, par-dessus tout, à chercher la force que vous avez à l’intérieur de vous.

15) Si vous allez boire, à boire avec modération (pour de vrai)

Eh bien, ce n’est pas la publicité des boissons alcoolisées, mais il y a l’expression “boire avec modération”, il y a seulement parce que c’est obligatoire, car, en fait, ce que nous voulons faire est de boire plus et plus et plus et plus et plus. Après tout, ils ont besoin de vendre sur le marché. Mais l’alcool, comme le tabac, est extrêmement dangereux, polluants, complètement sur le métabolisme de votre corps, et peut conduire à la maladie, et je vais vous laisser avec ce ventre de bière. Bien sûr, les réunions à la fin de la semaine avec vos amis et votre famille, en général, sont mises à macérer dans l’alcool, mais à consommer avec conscience, ne jetez pas tout de votre stress de la semaine. Un bon verre de vin de temps en temps, c’est une bonne idée, et on peut même faire du bien à votre santé.

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16) vous pouvez Oublier l’équilibre

Oui, il est dans la production. Ne pas concentrer toute votre attention sur le nombre de grammes gagné ou perdu au cours de la semaine. Pour élargir vos pensées. C’est ainsi, pour vous, votre santé et (au-dessus de tout le reste), et garder votre attention et dévotion avant j’ai besoin d’être bon avec les chiffres. Bien sûr, il est important de garder une trace de leur développement physique, aussi pour l’échelle, mais vous n’avez pas devenir un esclave.

17) afin de Refléter le plus

Prenez un moment pour vous. Avant de prendre une décision, ou à la suite d’une victoire pour s’arrêter et réfléchir. Au sujet de votre vie, de vos objectifs, qui vous voulez être et qui vous êtes vraiment. Ce que vous devez faire pour y arriver. Apprécier vos points forts et d’identifier vos faiblesses. Regardez, vous savez, et puis vous serez prêt à voir le monde et de se battre pour ce qui est important pour vous.

18) pour mettre de côté les pensées négatives

La négativité ne résout pas tous les problèmes. Celui qui résout les problèmes de motivation et d’un plan. Il n’est pas sur la durée de vie des choses, c’est toujours aussi parfait et puis être déçu. Il faut savoir que le besoin est là, mais vous apprendrez aussi ce que vous devez faire pour traiter avec elle, mais toujours en gardant l’espoir qu’il peut faire le travail. Puis il y a la théorie que les pensées de bonnes attirer de bonnes choses pour vous, et vice-versa. Ne prenez pas vos chances.

19), Et pour les personnes négatives trop

Vous allez avoir de la difficulté assez de gérer votre propre négativité, vous n’avez pas besoin de garder des gens comme ça.

20. Apprendre à dire “non”

Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, ni pour embrasser le monde. Vous comprenez que vous avez des limites et vous devez les respecter, à se respecter eux-mêmes. Apprendre à dire non à des choses qui n’ont pas vraiment vous, eh bien, vous n’avez pas le temps ou la capacité physique, mentale ou financières, pour le faire. Cela peut être une expérience libératrice.

21) garder

Apprenez à connaître votre ville et de découvrir de nouveaux lieux, voyager, connaître des gens différents et de cultures différentes. Le monde extérieur est trop grand pour fermer sur son propre monde.

22) vous Toujours apprendre quelque chose de nouveau

Garder votre cerveau actif et prêt à recevoir de nouvelles choses. Prendre des cours pour apprendre à jouer d’un instrument de musique, le surf, faire de l’artisanat, de prendre des photos pour faire un bonsaï… les options abondent.

23) vous sont à Trouver un partenaire de vie en bonne santé

Si vous avez la meilleure chance, cette mission peut être un ensemble beaucoup plus facile. Trouver quelqu’un qui va prendre la société dans son “fou” à la vie saine, vous vous le mettez en place, il vous aidera à rester concentré. Il peut être votre mari ou votre femme, un enfant, un fils, un ami, un parent, un partenaire…

24) à Travailler avec celle qu’il aime

Bien sûr, ce n’est pas une tâche simple, mais il est certainement l’un des plus précieux pour vous. Vous faites ce que vous faites de mieux vous aider à vous sentir accompli, et l’impact de ceci peut être vu dans de nombreux autres domaines de la vie. Si vous vous consacrer à une carrière, mais n’oubliez pas que la carrière va, la famille qui est à gauche. Si c’est le job de vos rêves, ne restez pas dans votre zone de confort, vous trouverez ce que vous voulez.

25) Si vous le pouvez, aller à un psychologue

Non, la thérapie n’est pas le seul qui a vécu un traumatisme, ceux qui ont la dépression, et pour les enfants dont les parents sont séparés ou, dans tout autre cas, que vous vous sentez s’appliquer à vous. Nous avons tous nos luttes, les domaines d’amélioration et de partage. Essayez-le, vous pourriez être surpris à quel point bon il peut se sentir.

26) c’est de Trouver un but dans votre vie

Ce conseil d’administration, alors que dans le même temps, c’est tellement simple, il est très complexe. Quand vous trouvez quelque chose qui vaut la peine de vivre et de se réveiller chaque jour, vous aurez tout ce dont vous avez besoin afin de trouver le bonheur, et, par conséquent, à un mode de vie plus sain.

27), et il se permet de “sortir de la vie saine” est parfois (mais parfois seulement)

Bien sûr, personne n’est une machine, et nous sommes tous humains, avec des désirs et des besoins de la vie humaine. Donc, aussi, de ne pas vous priver de certains plaisirs de la vie, mais vous avez une bonne raison, il vous guidera sur le droit chemin.

28) Oh, et n’oubliez pas la crème solaire!

Quel est votre conseil pour une vie saine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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