Quoi Manger Avant l’Entraînement?

Vous savez, ce que nous mangeons est très important. Il ne suffit pas de compter les calories, il est important d’avoir la haute qualité que votre corps tous les nutriments nécessaires à la pratique de il et fera de manière appropriée à leur objectif et le type de formation qui sera réalisé.

Afin de maximiser la performance, et la phase de récupération après une séance d’entraînement, il est important d’avoir un repas de pré-entraînement, la nutrition basée sur la macro nutriments sont disponibles dans les aliments: les glucides, les protéines et les graisses.

Les glucides

Les hydrates de carbone permettra de maximiser la capacité de votre corps à utiliser le glycogène, qui est une source d’énergie pour le corps au cours de l’exercice dans la basse et haute intensité. Le corps a besoin d’aliments qui sont riches en glucides, comme le pain, les céréales, les pâtes, le riz, le pain, les fruits et les légumes afin d’obtenir de la puissance rapidement et facilement.

Les muscles utilisent le glucose présent dans les glucides comme carburant. Pour cette raison, dans les exercices de la basse et de haute intensité, les réserves de glycogène dans le muscle et le foie sont les plus importants, car c’est là que tout le glucose est stocké, et il est la principale source d’énergie pour les muscles pour effectuer les mouvements requis par l’entraînement.

Pour l’exercice, plus de temps, la quantité de glucides qui sera utilisé dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment le type et l’intensité de l’entraînement, en plus de l’alimentation que vous suivez.

Voir aussi:

Vos réserves de glycogène sont la source de la plus simple à l’organisme pour obtenir de l’énergie, et pour cette raison, un jour, de ces réserves sont bientôt épuisées. Une fois que cette énergie est épuisée, vous pouvez blesser les performances de votre séance d’entraînement, votre corps aura besoin de chercher d’autres sources d’énergie pour continuer votre exercice. C’est une mauvaise chose, d’une part, que vous pourriez manquer de la productivité et de l’intensité de l’entraînement, mais il peut être une bonne chose pour les gens qui veulent perdre du poids, de la fin du stock de glycogène, votre corps aura besoin pour brûler la graisse stockée pour obtenir un nouveau bloc d’alimentation.

Lisez aussi: Réduction drastique de l'apport Calorique Peut Vous Faire Vivre Plus longtemps, selon une Étude

En bref

Si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable d’avoir un repas de pré-entraînement avec beaucoup de glucides rapide de la digestion. De cette façon, vous aurez plus d’énergie pendant l’entraînement et effectuer les exercices avec beaucoup plus de productivité, qui, en combinaison avec un bon apport de protéines pour maximiser vos résultats dans la façon de gagner de la masse musculaire, par exemple.

Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, il est idéal pour réduire la consommation de glucides afin que votre corps ne pas utiliser le glycogène comme une source d’énergie pour effectuer l’exercice, mais il a également l’intention d’utiliser les fournitures de graisse dans le corps, il fera un monde de différence dans votre perte de poids.

La protéine

Déjà, la principale fonction de la protéine est à l’augmentation de la synthèse de la dégradation des protéines musculaires et favoriser la récupération musculaire. Plusieurs études ont montré que la consommation de protéines seule ou en combinaison avec une source de glucides faciles à digérer avant une séance d’entraînement augmente la synthèse des protéines musculaires et améliore la performance athlétique.

Ceux qui veulent obtenir les meilleurs résultats pour l’hypertrophie musculaire, vous devriez prendre une bonne source de protéines pré-entraînement pour optimiser vos gains musculaires. Un très commune, vous devez vous efforcer de manger environ 20 grammes de protéines de lactosérum immédiatement avant une séance d’entraînement.

D’autres avantages, notamment des protéines dans vos repas de pré-entraînement devrait inclure les éléments suivants:

La meilleure réponse est le corps anabolisants, ou le renforcement musculaire;
L’optimisation de la récupération du muscle;
Plus de force et plus de la masse maigre du corps;
L’augmentation de la force musculaire et de la performance au cours de votre formation.

En bref

Généralement, la partie de la protéine est associée à un gain de masse musculaire rapide. Bien sûr, la protéine est essentielle pour l’hypertrophie musculaire via la synthèse des protéines. Mais il n’y a aucune raison pourquoi ceux qui cherchent à perdre du poids va également utiliser les protéines dans vos repas de pré-entraînement.

Beaucoup de gens essaient d’éviter l’utilisation de protéines, en pensant que vous allez mettre sur le poids, mais en fait, il va vous aider à négocier de graisse musculaire au fil du temps, ce qui est excellent pour votre santé. Le résultat est à l’équilibre, il pourrait ne pas être tout de suite, mais il est tout à fait normal et sain pour une personne qui veut perdre du poids pour incorporer plus de protéines que de glucides dans votre alimentation en général.

En outre, la protéine est une source d’énergie, ce qui n’est pas aussi facile à trouver au bureau. De cette façon, le corps est obligé de brûler plus de graisse si vous mangez plus de protéines que de glucides, qui sont une source d’énergie rapide, par exemple.

Lisez aussi: 5 Façons de Rendre votre Entraînement Plus Amusant

La graisse

La graisse va aider le corps à puiser de l’énergie pour les séances d’exercice plus longues que d’habitude. Que le glycogène est utilisé pour les exercices de faible et de haute intensité, la graisse est une source d’énergie est un intéressant exercice d’intensité faible à modérée, peut prendre plus de temps.

Un certain nombre d’études ont étudié les effets de l’ingestion de graisses dans le desemplenho athlétique. L’un d’eux est, par exemple, a montré qu’un régime alimentaire composé de 40% de l’apport calorique quotidien, de la graisse, de 4 semaines) l’amélioration par le temps de la course d’endurance en sprint formés et en bonne santé. Cependant, cette étude n’était pas une analyse de ce que les aliments à manger pour le pré-entraînement, mais dans l’ensemble, un régime alimentaire composé de 40% de matières grasses.

Pourtant, il est intéressant d’en ingérer de la graisse, et, puisqu’ils sont les sources de la santé, de pré-entraînement, surtout si vous êtes maigre et que votre objectif est l’hypertrophie musculaire, par exemple).

En bref

Il n’y a pas d’études qui montrent comment la graisse des actes d’un pré-entraînement, mais il existe certaines preuves que la graisse dans il aide à améliorer vos performances d’entraînement. L’utilisation de la graisse doit être évitée, si votre objectif est de perdre du poids. Ainsi, le corps est obligé d’utiliser toutes les sources de graisses déjà stockées dans le corps. Si c’est le cas, gardez votre consommation de graisses saines dans votre alimentation, mais ne comprennent pas ce macronutriment pour le pré-entraînement.

Un Pré-Entraînement

Dans l’ensemble, le repas de pré-entraînement doit être pris environ 2 à 3 heures, ou jusqu’à 30 minutes avant une séance d’entraînement en fonction de votre objectif, et le métabolisme de votre corps. Dans ce dernier cas, le repas de pré-entraînement est constitué d’environ 30 minutes avant l’exercice, il est important d’avoir un repas avec de la nourriture qui est facile et rapide à digérer, la puissance disponible au moment de la formation, en plus de prévenir la douleur dans l’estomac au cours de l’exercice.

En plus de la nourriture, certains suppléments, tels que la créatine, caféine, de la bêta-alanine, et de BCAA peut être utilisé pour améliorer la performance au cours de la formation afin d’optimiser le processus de récupération musculaire. Il est également important de prêter attention à une bonne hydratation, qui est directement liée à la performance sur l’entraînement et la récupération musculaire.

Des exemples de non-formation

Vous pouvez toujours venir à la question: quoi manger avant l’exercice, exactement? Rappelez-vous, cela dépend du type, de la durée et de l’intensité de l’entraînement. Et aussi, le dernier mais pas le moins important, cela dépend de votre objectif.

Une bonne règle de base est que vous devez travailler pour la majorité de la biotipos, vous devriez viser à manger un mélange de glucides et de protéines avant l’. Si vous mangez la graisse, et dans le cas de personnes qui sont minces, il est idéal de consommer au moins deux heures avant votre séance d’entraînement, car la digestion est ralentie.

Lisez aussi: Les parents de Faire un Pari, et a Perdu 36 kg Ensemble

Si vous êtes de manger 2-3 heures avant votre séance d’entraînement, voici quelques exemples de ce qu’il faut manger avant l’exercice:

Un sandwich sur pain de grains entiers avec des protéines maigres et une sauce à salade;
Omelette les œufs et le pain grillé français de grains entiers avec de l’avocat et une portion de fruits;
Riz à grains entiers avec des protéines maigres et des légumes grillés.

De cette façon, vous aurez assez de puissance, même à pratiquer pendant des heures après le repas, pour fournir à l’organisme une bonne source de glucides pour l’énergie très rapidement et est une bonne source de protéines pour la meilleure performance des muscles.

Si vous mangez environ 2 heures avant une séance d’entraînement, il est possible d’utiliser l’une des opérations suivantes repas de pré-entraînement:

Une secousse de protéine de lactosérum avec une banane et des baies;
De la bouillie avec du lait entier;
Une portion de gruau garni avec de la banane et amandes effilées;
Beurre d’arachide naturel, ou un morceau de fruit;
Le sandwich est un simple, mais du pain de grains entiers avec des protéines maigres;

Si la formation est de commencer dans un délai d’une (1) heure ou moins, c’est intéressant d’avoir un repas de pré-entraînement, un peu plus légers en poids, tels que:

Naturel des yaourts et des fruits frais;
Barre de protéines avec des ingrédients sains;
Une portion de fruit comme une banane, une orange ou une pomme.

Gardez à l’esprit que plus la formation, le plus facile il faut pour profiter de votre repas afin d’éviter toute gêne et le corps est incapable d’obtenir de l’énergie lorsque cela est nécessaire.

Réflexions finales

Il y a un repas de pré-entraînement est idéal? Pas de. Dans cet article, vous sont fournis avec des suggestions pour les aliments que vous pouvez essayer dans votre repas de pré-entraînement. La chose importante est de se concentrer sur quelques questions clés, tels que l’apport:

Les aliments qui sont faibles en matières grasses;
Pour un repas, avec de l’eau équilibrée en glucides et en protéines;
Liquide et de l’eau pour maintenir l’hydratation;
Les aliments qui sont faibles en gras et faible en fibres.

De cette façon, la chose la plus importante est de se concentrer sur un bon mélange de glucides et de protéines repas de pré-entraînement. La graisse pré-séance d’entraînement peut également être bénéfique, car elle est obtenue à partir de sources saines, et de prendre au moins 2 heures avant l’exercice.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez réduire la quantité de glucides et d’éviter les matières grasses. Si votre objectif est de l’hypertrophie du muscle, vous pouvez manger tous les trois macronutriments en proportion de votre type de corps.

Sources et Références:

Avez-vous une idée de quoi manger avant l’entraînement pour de meilleurs résultats? Quels sont vos repas de pré-entraînement comme d’habitude? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(4 votes, moyenne: 3,25 / 5)
Chargement…