Puis-je Faire HIIT Tous les Jours? Est-Il Douloureux?

Vous n’avez pas besoin pour la pratique de HIIT tous les jours

Selon Jessica Zapata, le créateur de la Fitlates et est membre et propriétaire de la salle de gym , une infinité de remise en forme , en Alberta, au Canada, vous n’avez pas besoin pour la pratique de HIIT tous les autres jours.

“Nous vivons dans une société qui croit que si quelque chose est bon, puis de plus en plus doivent être mieux, mais ce n’est tout simplement pas le cas avec l’ (HIIT)”, a déclaré un commerçant. “Si vous faites des HIIT correctement, vous avez besoin de récupérer entre les séances d’entraînement afin de maximiser l’effet de votre entraînement.”

Il est important d’être animée avec la pratique de l’exercice physique, mais en général, en raison de la force nécessaire pour terminer la session, et le fait que c’est de surcharger vos muscles, ils doivent avoir au moins un jour de repos et de récupération entre les séances d’entraînement.

Pourquoi ne pas faire HIIT tous les jours

Pendant les périodes de repos entre les séances d’entraînement, vos muscles se développent, et c’est parce qu’ils ont développé un “crash” de la moitié lors de l’échec. Après cela, vous bog vers le bas avec le poids de son corps à réparer les muscles endommagés fibres de les fusionner pour en créer de nouveaux, la soi-disant myofibrilles, ou de fibrilles du muscle.

Ces myofibrilles et plus de nouvelles et meilleures sont plus épais et plus gros que le fil qui ils ont remplacé, conduisant à la croissance des muscles. Ce processus prend place lorsque vous vous reposez, pour une période de temps après l’exercice.

Au cours de cette période de repos, et une bonne nutrition est la clé pour aider les muscles à guérir, de beaucoup de protéines, beaucoup d’eau, de glucides complexes, et une tonne de légumes et de fruits.

Cela ne signifie pas que vous serez en mesure de former la prochaine journée – vous aurez peut, aussi longtemps que vous n’êtes pas en soulignant le même groupe musculaire deux jours dans une rangée. La chose importante est de prendre suffisamment de repos pour tous les groupes de muscles fatigués.

Cependant, vous serez heureux quand le reste sera de fournir de meilleurs résultats.

C’était la dernière fois vous aviez à la pratique HIIT?

Si vous ne HIIT tous les jours est mauvais, ou, au moins, ce n’est pas le meilleur, c’était la dernière fois que vous aviez à la pratique?

Selon le Dr Todd Astorino, professeur au département de kinésiologie de l’Université d’État de Californie, en raison de la nature hautement efficace pour ce type de formation, il n’y a vraiment pas besoin de faire plus de trois ou quatre fois par semaine.

Il souligne les lignes directrices de la santé du gouvernement des États-unis, c’est-à-dire que les adultes ont besoin de deux heures et demie d’activité physique dans les classes d’aérobic pour la semaine, et pour au moins deux jours de renforcement musculaire des exercices une fois par semaine.

En dépit de la revendication qu’il n’y a pas de raison d’appeler à la régulière de séances de HIIT comment se sentir en sécurité, et il dit qu’il ne comprends pas pourquoi quelqu’un voudrait faire ce genre de chose tous les jours, parce que la recherche a montré qu’il n’est pas nécessaire.

“Il y avait une étude qui vient de sortir il y a 15 ans, il a été fait avec les hommes – pas athlètes – faire du HIIT pour environ 10 à 14 jours, à un moment,” dit le Dr Astorino. “Ils nous ont montré exactement les mêmes bénéfices que vous auriez si vous aviez fait un HIIT trois fois par semaine.”

Le HIIT est bon pour les gens de tous les différents niveaux de remise en forme

Les avantages sont importants pour les personnes de différents niveaux de condition physique, il est une forme efficace d’exercice pour beaucoup d’entre vous, y compris ceux que l’exercice régulièrement, ceux qui sont obèses ou souffrent de diabète.

“La science nous dit clairement que si vous êtes un adulte en bonne santé, et le HIIT travail ainsi que l’exercice cardio-vasculaire, mais si vous avez le diabète, les maladies cardiaques, et la majorité des éléments de preuve montre qu’il fonctionne mieux,” a dit Astorino.

Pourquoi je ne peux pas juste faire HIIT tous les jours?

Si vous faites HIIT tous les autres jours et dans le droit chemin, dans le quotidien de la formation va conduire très rapidement à la fatigue, à la douleur, et d’autres signes excessive de l’effort physique.

Pendant les intervalles de formation active, HIIT, vous en êtes la cause de votre corps pour voir de près et personnel à l’effort. Ces efforts ne sont pas exhaustifs, pour l’organisme et nécessitent un temps de récupération plus long en comparaison avec une quantité égale de cardio dans un état stable. Votre corps n’a pas à se remettre rapidement de l’entraînement tellement.

Au cours de la période de récupération après une séance d’entraînement de haute intensité, le taux de métabolisme est accéléré pendant des heures, et certains experts vous diront que même pendant des heures sur la fin. C’est parce que votre corps doit travailler dur pour rétablir l’équilibre. Pendant ce temps, les muscles de la ressintetizam phosphocréatine, une source de carburant que vous utilisez dans le début de l’année.

En plus de cela, la température de son corps, et son rythme cardiaque et sa respiration lents, ainsi que les niveaux de l’hormone de stress. Vous aurez également à respirer plus difficile à récupérer, et l’oxygène est “passé” au cours de l’année, et c’est beaucoup de travail supplémentaire que votre corps a ce qu’il faut.

La vérité est, vous n’avez pas besoin de former HIIT tous les jours, en prenant pour acquis que c’est l’augmentation de la quantité entre les actifs, et c’est une des choses qui fait de la formation d’intervalle à haute intensité est si accrocheur, c’est le fait que vous n’avez pas besoin de faire cela sur une base quotidienne ou pour de longues périodes de temps.

C’est le moyen le plus pratique dans la formation en plus de cela, vous pouvez vous entraîner sans matériel, en utilisant seulement le mouvement et le poids du corps.

À quelle fréquence dois-je faire HIIT?

C’est le meilleur des deux à trois fois par semaine, et qui est celui qui fonctionne le mieux pour la plupart des gens.

Faire de l’exercice quotidien d’entraînement de haute intensité, il ne donne pas assez de temps pour vos muscles à récupérer, ou pour son corps pour le retour à l’homéostasie.

Si vous pensez, “je ne peux pas faire HIIT chaque jour, vous devriez demander vous-même si vous vous entraînez correctement, et assez long pour un crochet. Une erreur commune que les gens font, c’est qu’ils ne sont pas aussi attachés à l’intensité est assez élevé pendant les intervalles d’actifs.

Pensez-y, vous ne formez pas les mêmes parties du corps deux jours dans une rangée dans une force de formation, et la même chose s’applique à la HIIT. Vos muscles et votre corps tout entier aurez besoin de récupérer, en plus de cela, vous aussi vous ne devriez avoir souligné hors de lui.

Puis-je faire HIIT tous les jours? Est-il douloureux? La bonne réponse est que le meilleur que vous pouvez faire est de train de jour en jour n’est pas de la bonne façon, vraiment, vraiment de haute intensité. Si vous vous entraînez correctement tous les jours, il ne peut pas faire de mal, si vous ne le faites pas, c’est parce que vous ne forment pas correctement.

Vous avait demandé si c’était mauvais pour faire HIIT de tous les jours? Est utilisé dans la pratique de cette formation? Combien de fois par semaine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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