Protéine – Ce que c’est, à Quoi il sert, Avantages et Effets Secondaires

Qu’est ce qu’une Protéine?

Synthétisée par le foie, l’albumine est la protéine la plus abondante dans le corps humain, et il peut être trouvé en grande quantité dans le sang seroalbumina). Cependant, il n’est pas toujours la quantité de protéines de haute qualité produite naturellement par le corps n’est pas assez. D’autres sources de protéines, le lait (lactalbumine), et de l’œuf (ovoalbumina).

Dans une étude publiée en 2007 dans le British Journal of Nutrition indique que les protéines de haute qualité de la nourriture qui est umaproteína un complet de haute valeur biologique, qui est, il ne contient pas de osnove acides aminés essentiels (leucine, la lysine, l’isoleucine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, la valine, le tryptophane, histidine), qui sont nécessaires pour la reconstruction musculaire après un entraînement intense.

Qu’est ce qu’une Protéine?

Est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, la protéine joue un certain nombre de rôles dans le métabolisme du corps. Nous avons obtenu dans le transport de nutriments dans le sang (parmi eux, de calcium, de bilirubine et de magnésium), le maintien d’un équilibre osmotique au bon équilibre de l’eau entre les tissus et le sang et combat les radicaux libres. La protéine se lie également à des composés toxiques et de métaux lourds, ce qui réduit leur risque potentiel pour la santé, et de faciliter leur élimination par le système excréteur.

Selon l’Université de Rochester Medical Center, l’une des protéines de haute qualité joue un rôle important dans le transport de substances, y compris des nutriments, des hormones, et même les médicaments.

L’une des plus grandes questions pour ceux qui aiment les sports et souhaitez faire de l’utilisation de protéines de haute qualité est, et si elle ne causer de l’acné. Nous savons que l’acné est causée par un certain nombre de facteurs, et que 80% de tous les cas sont d’origine génétique. Cependant, un certain nombre de substances qui peuvent augmenter l’onctuosité de la peau, ce qui peut vous aider dans les conditions qui sont à la base s’affiche. Si vous avez des questions, assurez-vous de vérifier sealbumina de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui ne l’entraînement de la force: la principale fonction de l’albumine est en raison de son rôle dans la livraison et le transport des acides aminés dans le muscle. Qui est, il n’est pas seulement la haute qualité de protéines, une source d’acides aminés, mais il est également un excellent porteur de ces et d’autres nutriments vers les muscles et les tendons.

Les avantages d’une Protéine de haute qualité

Il n’est pas étonnant que Silvester Stallone a été la prise de son œuf cru et encore dans les premières heures dans le classique “Rocky”, dans: la protéine est présente en clair, il est l’un des meilleurs éléments nutritifs dans l’œuf, et son utilisation peut vous apporter beaucoup de gains pour les personnes de condition physique et le sport en général. En passant, voici l’article que la consommation d’Œufs Crus Est Mauvais pour Vous? .

Découvrez les principaux avantages de protéines de haute qualité:

– L’augmentation de la Masse Musculaire

En plus des acides aminés essentiels, en complétant avec des protéines de haute qualité, il garantit également que l’ajout de plus de zinc, de magnésium et de fer dans les fibres musculaires, accélère la régénération des tissus, et donc d’empêcher le catabolisme qui se produit généralement après l’exercice.

Un certain nombre d’études, comme celui publié en 2005 dans la revue American Journal of Clinical Nutrition, et l’année 2015, dans le peer-reviewed journal scientifique des Actes relatifs à et y compris les niveaux inférieurs de la seroalbumina à une diminution de la force des muscles, et que les moyens de compléter avec une protéine de haute qualité, peut améliorer la capacité et la fonctionnalité du corps.

– Il peut vous aider à perdre du poids

Les protéines ont un être digérés plus lentement que les glucides, ce qui signifie que si vous consommez des protéines, votre séjour sera plus long que si vous optez pour manger un morceau de pain ou quelques autres glucides simples.

Les protéines du blanc d’œuf est une protéine de haute qualité, en plus de vous aider à augmenter votre masse musculaire maigre, empêchant ainsi l’accumulation de graisses et diminue l’appétit en raison de la sensation de satiété qu’il fournit. La faible teneur en calories va également un long chemin vers la perte de poids.

La lenteur de l’absorption de la protéine de ralentir la vidange de l’estomac et de retarder la sensation de faim et vous aider à contrôler ou perdre du poids. Pour voir plus de détails sur la protéine de haute qualité aide à la perte de poids.

– Une meilleure et plus rapide Récupération Post-Entraînement

Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université Ball State aux États-unis ont démontré les avantages de protéines de haute qualité dans la régénération musculaire après une séance d’entraînement. L’objectif de la présente étude est précisément de prévenir les symptômes de surentraînement, en particulier le catabolisme.

Au cours de la période de quatre semaines, et 17 sont les constructeurs de corps ont été soumis à un entraînement plus intense que d’habitude, et après les deux premières semaines de l’enquête, la moitié des participants ont commencé à utiliser l’un complément de protéines de haute qualité, et le reste du groupe a reçu un placebo.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont pu constater que le groupe ayant reçu le supplément de protéines introduites avec des niveaux plus élevés de testostérone et de l’hémoglobine par rapport à celles les participants qui ont pris le placebo. Pour les responsables de l’étude, environ 1,9 grammes de protéines par livre de poids corporel/jour est une quantité adéquate afin de prévenir les symptômes de surentraînement, et à diminuer les effets négatifs de catabolisme.

La source de Protéines sans Lactose

Pour ceux qui ont une intolérance au lactose ou à la suite d’un umadieta pas de produits laitiers et de la perte de poids, la protéine peut être une excellente alternative, car il ne contient pas le sucre présent dans le lait (comme c’est le cas sur la plupart des types de protéines de lactosérum, par exemple).

Dans une étude menée par l’année 2016, dans le journal de Nutriments rapports que les protéines du blanc d’œuf, peut aider à réduire la consommation de sucre en général. C’est parce que la protéine fournit un certain nombre de vitamines et de minéraux, en plus d’être une grande source de protéines qui laissera plus satisfaits, et aider à réduire le risque d’obésité dans l’enfance et dans la vie adulte.

– Diminue votre appétit

La consommation d’aliments qui sont riches en protéines, non seulement ralentit la digestion, mais aussi besoin de plus de puissance sur la partie du corps. En termes pratiques, cela signifie que vous consommez des protéines de haute qualité vous fait brûler plus de calories que si vous aviez mangé une source de glucides, par exemple.

Dans une enquête réalisée par l’Ot. Louis University, aux États-unis a démontré que l’utilisation de la protéine du blanc de l’œuf, il augmente la satiété et réduit votre apport calorique à la fois. Cette caractéristique en fait une protéine de haute qualité, bénéfiques pour ceux qui veulent perdre du poids sans avoir à se priver de nourriture pendant votre régime.

– C’est une source de protéine qui est accessible

Les protéines d’origine animale ont tendance à être à être toujours plus chers que ceux d’origine végétale, ce qui rend le blanc de l’œuf est une excellente option pour vous de gagner du muscle sans avoir à dépenser beaucoup d’. Il est, bien sûr, qui est le complément de haute qualité de protéines en poudre, c’est plus cher que le blanc de l’œuf dans la nature, mais il est le produit industriel est plus concentré, mais il peut aussi être plus pratique pour la journée-à-jour.

Comme il s’agit d’une protéine de haute valeur biologique, protéines de haute qualité qui a une bonne absorption par le corps (plutôt que les protéines d’origine végétale), et il peut aussi être une alternative intéressante (et plus cher), le régime alimentaire, sans la viande.

Voir aussi:Liste des Aliments riches en Protéines

La protéine de haute qualité, riche en leucine

La protéine de haute qualité stimule la croissance musculaire et accélère la synthèse des protéines, en grande partie grâce à la présence de la leucine, un acide aminé qui est présent en concentrations élevées dans les blancs d’œufs. Environ 9% du nombre total d’acides aminés dans la protéine qui est formée sur pelaleucina, la principale force motrice pour la synthèse d’une protéine commence, après un repas.

La Leucine est un acide aminé essentiel de la chaîne des acides aminés, qui est aussi présente dans les suppléments tels que les BCAA. C’est la clé pour améliorer la performance athlétique, tout en préservant la masse musculaire.

Les oeufs sont plus que 10 à 20% plus de leucine que d’autres protéines de sources animales, et ne sont surpassées que par les protéines de lactosérum, qui est la principale source d’acides aminés que nous avons à notre disposition. Certaines recherches suggèrent que la protéine a un plus grand potentiel anabolique que la whey, et il peut apporter sur les gains de masse similaire à ceux trouvés dans les protéines de lactosérum, mais avec un faible coût.

Vidéo d’une des Protéines de haute qualité

Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, où un diététiste Dans le Lait à donner son avis à propos des Protéines de haute qualité.

Une haute qualité de protéines de me faire prendre du poids?

La protéine en elle-même, elle ne fait presque pas contenir de matières grasses et faible en calories, mais, tout comme avec tout autre supplément à base de protéines, l’excédent peut être converti en graisse.

Lorsque vous mangez des protéines de haute qualité et la pratique d’une activité physique, votre corps utilise les protéines pour reconstruire ces fibres dans le muscle; toutefois, lorsque vous utilisez l’add-on, mais il ne fonctionne pas, ou que vous consommez plus de calories tout au long de la journée que votre métabolisme a besoin, le surplus de nutriments seront stockées de manière à ce que la plus dense de l’énergie est, quelle est exactement la graisse non désirée.

Afin d’éviter que cela vous arrive, consultez un nutritionniste pour savoir ce qui est le quotidien de la quantité de protéines dont vous avez besoin, et aussi garder à l’esprit que vous obtenez les éléments nutritifs à partir d’autres sources alimentaires comme la viande, les produits laitiers et les légumineuses (haricots, fèves de soja et les lentilles).

Retrouvez tous les détails:des Protéines de haute qualité fait grossir ou vous fait perdre du poids?

Les effets Secondaires de Protéines de haute qualité

En dépit des avantages de protéines de haute qualité est souvent compensé par leurs effets secondaires potentiels, il est utile de garder un œil sur certains des effets secondaires de la compléter. Ainsi, comme c’est le cas avec d’autres suppléments de protéines, la protéine peut surmenage, les reins, car ils sont responsables de métaboliser l’excès de protéines ingérées par les suppléments.

Et c’est certainement l’un des effets secondaires potentiels d’une protéine de haute qualité qui ont le plus d’impact quand il est temps de choisir le meilleur supplément de protéines est certainement l’effet sur les entrailles. De gaz, et même la diarrhée ne sont pas inhabituelles dans ceux qui utilisent le supplément de gain de masse musculaire maigre.

À doses élevées, d’autres effets secondaires qui peuvent se produire sont des frissons, bouffées de chaleur, des démangeaisons, des nausées, des maux de tête, de l’oedème, et l’augmentation de la fréquence cardiaque.

Donc, si vous avez des antécédents de complications de la maladie de rein, ont une allergie aux œufs, ou il souffre de l’intestin sensible, vous devez essayer d’éviter la supplémentation des protéines dans le blanc d’oeuf. Toute personne qui a des conditions telles que des problèmes de foie, la pancréatite, des problèmes cardiaques, ou est le traitement par dialyse devraient également éviter de protéines.

J’aiune Protéine de haute qualité Est Mauvais pour nous? Effets secondaires et Précautions

Comment Utiliser l’Add-on de l’Albumine

En outre, la protéine de haute qualité qui est habituellement trouvé dans les ont été à partir de la poussière, et il devrait être consommé, de préférence après une séance d’entraînement pour accélérer la reconstruction des fibres musculaires endommagées au cours de l’exercice.

La meilleure façon de consommer des protéines est grâce à la combinaison de la compléter avec du lait faible en gras, ou d’autres aliments, la saveur est exceptionnelle (comme une banane) pour masquer le mauvais goût et l’odeur est forte mais elle est due à la forte concentration de soufre dans le blanc d’oeuf. Il est également possible de dissoudre l’albumine, les vitamines, l’eau de noix de coco, ou de jus de fruits.

Si vous choisissez de payer pour la consommation d’une protéine de haute qualité de la nature, ont une préférence pour la lumière, et essayez d’éviter la consommation de jaunes d’œufs, qui, en plus de la quantité de calories est également riche en cholestérol. Éviter la consommation des blancs d’œufs crus, car ils peuvent contenir des bactéries nocives pour la santé, telles que les Salmonelles.

Il n’y a pas de norme de la quantité de protéines à consommer. En général, ceux qui mangent des quantités adéquates de protéines dans le régime alimentaire des niveaux suffisants de la protéine. La majorité des personnes auront besoin de consommer est de 0,8 g de protéines par livre de poids corporel chaque jour, mais cela peut varier en fonction de votre niveau d’activité physique. L’idée est que, avec un diététiste pour évaluer la nécessité d’une supplémentation afin d’éviter la surcharge des organes vitaux comme les reins.

Le Meilleur Moment Pour Vous De Prendre Une Protéine De Haute Qualité

Même si l’add-in peut être utilisé après l’entraînement, ce n’est pas le meilleur moment pour vous de prendre une protéine de haute qualité. C’est parce que la pré-formation, il faut les bons nutriments pour une absorption rapide, telles que l’huile de glucides et de protéines pour une assimilation facile, tels que les protéines de lactosérum.

Comme il a la plus forte absorption est lente, la protéine est un excellent complément à prendre avant d’aller au lit, parce que l’assimilation est efficace et fera en sorte que plus des acides aminés au cours de la soirée, et vous serez d’éviter le redoutable le catabolisme musculaire.

Vous pouvez également prendre une protéine de haute qualité quand vous vous réveillez, mais encore une fois, ce n’est pas le meilleur choix pour le supplément pour cela. Quand vous vous réveillez, vous êtes en sortant d’une période de pas moins de 8 heures sur un estomac vide, ce qui signifie que le glucose est faible, le corps a besoin de nutriments, d’une assimilation rapide pour restaurer les pertes de la nuit.

Consommer des protéines au cours de cette période ne sera pas efficace de prévenir le catabolisme musculaire, depuis le temps de digestion de la protéine, il va ralentir et votre corps vous remerciera pour continuer à utiliser vos muscles comme source d’énergie.

Pour éviter cela, vous devriez en prendre de la whey protéine avec un hydrate de carbone (une simple première chose le matin, et de laisser la protéine pour la nuit, ou pour les moments où vous savez d’avance que vous allez être laissé sans nourriture pendant une longue période de temps.

La protéine peut être utilisé comme une alternative pour ceux qui ne peuvent pas se permettre d’acheter une protéine de lactosérum, mais il est intéressant de noter que les résultats peuvent ne pas toujours être la même, surtout après l’entraînement, que les protéines de lactosérum a une absorption plus rapide, et peut contrer le catabolisme de manière plus efficace.

Trouver plus de détails.

Où acheter

Vous pouvez obtenir des protéines de haute qualité par le biais de la consommation de claire, puis cuite sous la forme d’une omelette, ou, vous achetez le supplément sous forme de poudre, dans les magasins de détail et en ligne qui se spécialisent dans les add-ons de la zone.

Le prix

Le prix de haute qualité de protéines en poudre (cela varie bien sûr en fonction du fabricant et la qualité du produit, mais en général, il est possible de trouver l’add-on d’environ R$34,00 (paquet de 500g).

Aller à un site de comparaison de prix (la fusée) pour obtenir une liste des meilleurs prix pour la haute qualité de protéines en poudre sur l’internet (bien que nous n’endossons aucune des marques ou des sites).

Merci.:

Avez-vous déjà utilisé l’un complément de protéines de haute qualité pour construire de la masse musculaire? Il a été en mesure de voir les avantages sur leur ligne de fond? Qu’est-ce que votre protéine de choix? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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