Les 7 Meilleures musculation pour les Bras
Responsable pour les mouvements de la vie quotidienne comme de dire au revoir, de tenir un enfant dans ses bras, et de pratiquer des activités physiques comme le volley-ball, basket-ball, et musculation pour les bras, ils sont donc très, très important pour notre journée-à-jour. Par conséquent, ils doivent être bien pris en charge, n’est-ce pas? […]
Responsable pour les mouvements de la vie quotidienne comme de dire au revoir, de tenir un enfant dans ses bras, et de pratiquer des activités physiques comme le volley-ball, basket-ball, et musculation pour les bras, ils sont donc très, très important pour notre journée-à-jour.
Par conséquent, ils doivent être bien pris en charge, n’est-ce pas? Et c’est une façon de le faire est d’effectuer régulièrement des formation de la force de votre bras. C’est parce que les étirements aident à réduire la tension musculaire, détendre le corps, et pour éviter le déchirement de douleurs musculaires et articulaires et augmenter le flux sanguin vers le.
En outre, les exercices d’étirement sont bons pour votre posture, améliorer l’équilibre du corps, soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation et réduire la douleur tout au long du cycle menstruel chez les femmes.
Faire des étirements avant de vous la pratique de l’exercice physique, laissez votre corps plus souple et diminue les chances que vous obtiendrez une blessure lors de la séance d’entraînement. Jamais s’étendre au-delà de la fin de l’activité et de l’aide à reprendre les muscles qui ont été contractées à leur taille normale, ainsi que pour aider à soulager la douleur qui pourraient avoir été.
Contenu
7 est une séance d’entraînement pour les bras
Ces exercices d’étirement pour les armes étaient pas disposées dans un ordre de préférence ou de l’efficacité.
1. S’étire pour les biceps
Ce tronçon est censé être fait après une séance d’entraînement, avec la formation de poids comme un moyen de récupération de l’aide et de prévenir les blessures, ainsi que de contribuer au muscle pour avoir une plus grande amplitude de mouvement.
Comment le faire: stand avec vos pieds écartés à une distance équivalente à la largeur des épaules, légèrement plié les genoux et garder les orteils vers l’avant. Levez les deux bras à hauteur des épaules, en gardant vos épaules sur le même niveau.
Voir aussi:
Tourner les poignets jusqu’à ce que les paumes de vos mains derrière votre corps, comme illustré dans l’image ci-dessus. Donc, c’est comment vous devriez sentir l’étirement. Toutefois, si vous ne vous sentez pas à droite, poussez le bras doucement en arrière et légèrement derrière vous jusqu’à ce que vous le ressentez.
Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, se souvenir de respirer correctement.
2. D’étirement pour les triceps
Maintenant, passons à un étirement du triceps, ce qui est également adapté pour les post-entraînement à l’aide de récupération, d’éviter les blessures, et pour aider à augmenter l’amplitude du mouvement de la masse musculaire.
Que faire: tenez-vous droit avec vos pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches, vos orteils pointés vers l’avant et les genoux légèrement pliés. Ramener le bras droit vers le haut près de votre oreille.
Ensuite, pliez votre coude, en plaçant votre main droite sur son épaule gauche et derrière son dos. Les doigts de la main droite doit être orientée vers le bas, de toucher l’arrière de l’omoplate, comme dans l’image. Apportez votre bras gauche au-dessus de votre tête et maintenez le doigt sur à la légère alors dans le coude droit, comme indiqué dans l’image.
Vous pouvez approfondir le tronçon en la tirant par le bras droit avec votre main gauche. Cependant, pour ce faire, au point même de se sentir un étirement, pas de douleur. Maintenez cette position pendant 30 secondes, en inspirant et en expirant l’air. Après cela, le changement de la position de l’autre bras et répétez l’exercice.
3. L’allongement des poignets et des avant-bras
Les poignets et les bras doivent également être étiré après une séance d’entraînement de formation de force pour prévenir les blessures à la région et à faciliter le processus de récupération de la région. Donc, nous allons apprendre l’une des plus importantes s’étend sur les bras qui travaillent dans ces domaines.
Comment: étendre un bras en avant du corps avec la paume de la main tournée vers le haut. La prochaine étape est de plier votre poignet vers le bas, laissant la main dirigée vers le sol. Avec son autre main, la flexion doucement sur votre poignet jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le niveau facile à modéré dans la partie supérieure du bras.
Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes. Pour changer la position de vos mains, et répétez l’étirement.
4. S’étend sur les bras et les épaules
Ce tronçon pour les épaules est également fortement recommandé pour les post-entraînement. Il aide à réduire les chances que la suite d’une blessure et aide le processus de guérison.
Comment faire: debout avec vos genoux légèrement pliés et les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos épaules. La prochaine étape consiste à pliez votre coude droit et de porter le bras en travers de la poitrine, comme indiqué dans l’image. Vous mettez votre bras gauche légèrement en arrière du coude pour soutenir le bras droit au cours de l’étirement.
À ce stade, vous ne serez certainement se sentir un étirement à l’épaule et au bras droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour changer la position de vos bras à l’étirement de l’autre côté.
5. S’étire pour les biceps
Cet exercice étire les biceps impliquant d’autres régions de la musculaires comme la poitrine et les épaules. Son niveau de difficulté est débutant.
Comment le faire: saisir vos mains derrière votre dos avec vos paumes. Étirez vos bras et de les faire pivoter jusqu’à ce que les paumes des mains sont dirigées vers le bas. D’ici la fin du bras de levage et maintenez la position jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le biceps.
6. L’étirement de la face externe du triceps
Depuis le début, ce tronçon n’est pas seulement travaille les triceps, mais aussi atteint les épaules.
Comment ça marche: vous vous placez dans le pied et apporter votre bras droit au-dessus de votre corps, pliant les coudes et en le tenant avec sa main gauche, le coude gauche est tordu aussi, comme indiqué dans l’image jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les triceps. Après cela, le changement de la position des bras, et ensuite de faire l’étirement sur le côté opposé du corps.
7. S’étend de l’avant-bras
Une séance d’entraînement pour les bras, et surtout pour cet article, il peut aussi aider dans le traitement de patients souffrant d’une tendinite, et qu’ils souffrent de la répétition des traumatismes liés au stress dans son avant-bras. Bien entendu, dans ce cas, l’exercice devrait être donné et suivi par un médecin.
Comment ça marche: vous tenez votre pouce, appuyez fermement avec les quatre autres doigts de la main. Tout en maintenant le poignet dans une position neutre, l’abaisser vers le sol. Après cela, répétez l’exercice avec l’autre bras.
Ceux qui ne font pas de formation de force?
Les personnes qui ont subi une fracture, entorse, ou la déchirure de la récente os, ils sont dans la gamme de mouvement est limitée, ils ont une inflammation ou une infection de l’articulation, sont les symptômes de l’ostéoporose, vous sentez-vous la douleur lorsque le conjoint est déménagé ou le muscle est étiré, et/ou ont été diagnostiqués avec la maladie de la peau ou dans le sang ne doit pas faire l’entraînement en force.
Dans de tels cas, il est essentiel que vous obtenez de l’aide et des conseils médicaux pour traiter le problème, et quelles sont les activités physiques pratiquées juste après la sortie de chez le médecin.
Soins
Il est plus sûr de s’étendre avec l’aide et la supervision d’un formateur d’entraînement. En plus de vous enseigner les bonnes techniques, il peut vous aider dans le cas où quelque chose va mal. Si ce n’est pas possible, le truc que nous faisons est au moins de consulter un professionnel en éducation physique à l’égard de laquelle l’allongement, il est idéal pour tout type d’exercice.
Choisissez un endroit qui va vous donner la vie privée de faire vos étirements, de sorte que vous ne serez pas surpris par quelqu’un d’autre, et vous ne devez pas faire de mouvements brusques, de courir le risque de blesser votre dos.
L’autre chose importante à retenir est de choisir un environnement que vous n’avez pas beaucoup d’obstacles, de sorte que vous ne frottez pas les épaules sur un meuble, ou quoi que ce soit de la sorte alors que vous ne le tronçon et la chute au sol, ou si le lesione. En outre, selon l’entraîneur-chef de l’triathlon, Scott Seamster, il est important de ne pas trop étirer avant l’effort. L’idéal est d’aller jusqu’au point où vous vous sentez une résistance, mais vous n’obtenez pas l’étirer jusqu’à ce que vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur.
Si vous avez une blessure dans vos bras, vérifiez auprès de votre orthopédiste ou d’un physiothérapeute, selon le type de musculation pour les bras, est la bonne pour vous.
Que pensez-vous de cette séance d’entraînement pour les armes mentionnées ci-dessus? Avez-vous l’habitude de s’étirer avant ou après l’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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