Les 6 Plus grandes Erreurs dans la séance d’Entraînement de la Poitrine, et Comment les Éviter
Beaucoup de gens dans la salle de gym finissent par se concentrer excessivement sur la séance d’entraînement de la poitrine, et, avec cela, de commettre un certain nombre d’erreurs, certaines plus graves.
Un biceps et les triceps sont bien développés, c’est le rêve de presque tous les hommes, et le fait que vous appelez assez d’attention à elle, mais c’est un muscle de la poitrine est bien travaillé et “gonflée”, c’est vraiment la marque de la physique masculin.
Considérons, par exemple, le Super-Man: vous n’avez probablement même pas se souvenir de la taille du biceps du héros, mais il a certainement gravé dans la mémoire de l’image de la poitrine-plaque de la célèbre personnage de la bande dessinée.
Pour cette raison, il y a souvent beaucoup de gens dans la salle de gym finissent par se concentrer excessivement sur la séance d’entraînement de la poitrine, et ils finissent par commettre plusieurs fautes, dont certaines sont plus graves et peuvent causer des blessures.
C’est parce que, même si il semble être un muscle qui est très facile à travailler, et le cancer du sein est complexe, et de travailler de la manière appropriée, il est souvent une tâche difficile et souvent ingrat. Pour ceux qui n’ont pas une bonne utilisation de la génétique pour son développement, et il est encore plus important de suivre une séance d’entraînement de la poitrine, adéquate et, en fait, les bénéfices sont visibles.
Savoir, alors, quelles sont les plus grandes erreurs dans la séance d’entraînement de la poitrine, et d’apprendre les moyens de les éviter afin de vous rendre plus productif avec votre temps dans le gymnase.
Contenu
- 1. L’excès de poids
- 2. Ne fonctionne pas correctement dans toutes les zones de la poitrine
- 3. La Rotation dans l’excès de l’épaule
- 4. Le mouvement pour l’partielle
- 5. L’excédent de l’exercice
- 6. Oublier l’excentrique
- Croyez-vous que la formation de la poitrine est fait correctement, en conformité avec les conseils ci-dessus? De quoi avez-vous besoin de la changer? Les résultats ont été? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. L’excès de poids
Une des plus grandes erreurs dans la séance d’entraînement de la poitrine, ce n’est pas exactement une séance d’entraînement, mais c’est une fonction de: l’excès de vanité. Aucun autre exercice dans la salle de gym et stimule à la fois l’ego et le banc de presse. Donc, vous devez être lasse pas d’écouter “obtenir jusqu’à X-livres sur le banc de la presse et à la verticale”, ou si elle doit avoir été une victime de la classique “combien de kilos pouvez-vous soulever sur le banc de la presse?”
Si vous êtes nouveau à la salle de gym, et même n’a pas entendu ce commentaire, ne vous inquiétez pas à ce sujet, parce que très bientôt, vous allez en entendre parler. C’était comme si le poids du banc de la presse serait le cheval de la puissance du moteur de votre voiture. Nous voulons tous de se vanter au sujet de la puissance de sortie, et donc, pour gonfler l’ego autant que possible.
Il va sans dire qu’une telle attitude n’apporte pas tous les avantages de votre séance d’entraînement pour votre poitrine. En fait, on pourrait tout aussi bien avoir l’effet inverse, car trop de poids peut causer de graves blessures ou vous laisser loin du poids pour un temps assez long.
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L’autre problème est avec l’excès de poids sur le banc de la presse, c’est une limitation de l’amplitude des mouvements, en fonction de la charge, et la difficulté de concentration. Avec le poids supplémentaire, le déplacement est court, la poitrine n’est pas travaillé de manière aussi efficace que d’une partie de l’effort qui est fait par les triceps et les épaules.
Comment l’éviter:
- La façon la plus simple pour éviter cette erreur classique-dans-la formation, la poitrine est de commencer avec un poids plus léger et de se concentrer sur la contraction, vous devriez être à un maximum tout au long de l’ensemble de l’exercice.
- Essayez de ne pas s’inquiéter des autres autour de vous, et gardez à l’esprit que la quantité n’est pas synonyme de qualité. C’est un bench press avec moins de poids, mais avec une augmentation de l’amplitude des mouvements de l’exercice avec la charge la plus élevée dans la salle de gym, mais vous ne pouvez soulever la barre, et rien d’autre.
2. Ne fonctionne pas correctement dans toutes les zones de la poitrine
Être dans un groupe de muscles est relativement grande, il n’est pas rare pour quelqu’un de faire une séance d’entraînement de la poitrine, en soulignant qu’une partie d’un muscle, généralement votre fond. C’est, par exemple, dans le cas du banc de la presse, de l’inclinaison met l’accent sur le haut de la poitrine, mais un peu de travail sur la partie inférieure du muscle.
Comment l’éviter:
- Pour organiser un programme qui contient une balance des exercices qui recrutent de la poitrine par une tour;
- Vous souhaitez inclure dans votre séance d’entraînement de la poitrine est d’environ la même quantité de jeux pour la poitrine vers le bas (banc de presse, droite, croix, parallèle), que vous allez faire à la partie supérieure du muscle (long, et enclins bench press);
- Commencer la séance d’entraînement avec le banc de la presse, de l’inclinaison met l’accent sur la partie supérieure de la poitrine;
- Ensuite, allez au banc de presse, le déclin, qui recrutent de la partie inférieure du muscle pectoral;
- Le troisième exercice dans la séquence de la séance d’entraînement de la poitrine, ne le banc de la presse et de la droite ou sur la croix, (qui œuvre une grande partie de la poitrine, avec une charge qui permet un bon effort, mais cela ne vous empêche pas de faire le mouvement correctement;
- Rappelez-vous, si vous laissez de côté le banc de la presse et le droit pour la dernière, car il aura besoin de moins de vous que les deux autres.
- La fin de votre séance d’entraînement à votre poitrine avec un exercice d’isolation. Une bonne option est de voler, qui a l’avantage de l’exploitation de la plus grande partie de la poitrine musculaire en un temps unique.
3. La Rotation dans l’excès de l’épaule
Le banc de la presse et le droit semble être un des exercices les plus simples à la salle de gym, mais il ya quelques choses importantes que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de l’exercice, sans aucun dommage à vos épaules.
Pour ce faire, le mouvement du banc de la presse (s’il est debout ou penché en arrière) pour votre poitrine, vous ne voulez pas être trop sur l’articulation de l’épaule, ce qui pourrait entraîner une blessure à l’articulation acromio-claviculaire. Sans oublier, bien sûr, est que la conception de l’épaule et à l’avant vous permettra de partager, avec lui, une partie de l’effort qui doit être fait par les muscles pectoraux, réduisant ainsi l’efficacité de l’exercice.
Comment l’éviter:
- Restez à l’écoute pour le banc de presse afin d’empêcher une rotation de l’épaule à l’avant.
- Appuyez sur et maintenez-le à l’épaule en arrière au cours de l’année afin d’éviter une diminution du travail de la poitrine.
4. Le mouvement pour l’partielle
Comme nous l’avons vu plus tôt, c’est l’une des plus grandes erreurs dans la séance d’entraînement de la poitrine, et on peut dire que c’est en grande partie due à l’excès de poids. Une charge est exagéré et exigera de vous de raccourcir la gamme de mouvement, éliminant ainsi tout avantage que vous pouvez obtenir avec le poids supplémentaire.
Comment l’éviter:
- Le contrôle de l’ego, et puis choisir un poids plus léger qui vous permettra d’aller vers le bar près de la poitrine, il n’y a pas une distance exacte, mais vais essayer de venir avec au moins quatre doigts, des muscles);
- Être sûr de se concentrer sur la qualité du mouvement: observer le souffle, il faut le tenir fermement la barre, obtenir la poitrine, gardez les épaules en arrière, et de suivre le mouvement de descente et de remontée, avec le calme, sans le bénéfice de le travail du poids sur le chemin vers le bas.
5. L’excédent de l’exercice
La poitrine est juste comme n’importe quel autre muscle dans le corps, et vous n’avez pas besoin de plus de trois ou quatre exercices par séance d’entraînement afin d’être correctement traitée. Faire d’innombrables jeux sur le peck deck à la recherche d’une meilleure définition, dans la pratique, l’augmentation mammaire ne sera pas accélérer l’hypertrophie musculaire, et il peut même vous rendre plus sujettes aux blessures.
Comment l’éviter:
- Faire un exercice que l’accent est mis sur chaque et tous les domaines de la poitrine et est fini avec un sceau;
- Le classique de développé couché avec haltères, un banc de presse avec des poids libres, barres parallèles, et la flexion sont encore quelques-uns des meilleurs exercices que vous correspondez à votre séance d’entraînement dans votre poitrine;
- Vous devriez éviter de faire plus de quatre séances d’entraînement de la poitrine en une seule séance d’entraînement. En plus de la surcharge de travail sur les muscles, votre formation sera encore long, et vous aurez probablement finir par manquer d’énergie pour travailler pour les autres parties du corps est prévue pour le même jour.
6. Oublier l’excentrique
Vous avez probablement vu la scène suivante sur le banc, c’est que la personne qui prend la barre du rack, il fait le poids tomber jusqu’à proximité de votre poitrine, puis de mettre un maximum de puissance possible, afin de hausser la barre, et puis il l’a laissé tomber à nouveau.
Si vous avez vu ou avez effectué, le mouvement de cette façon, vous savez que presque la moitié de la répétition, qui est gaspillée. Oui, parce que les tissus musculaires, sont susceptibles de souffrir le plus de verrouillage en place et à la déchirure sur l’excentrique, ou négatif, (celui où vous abaissez le poids et faire le mouvement, et pour ceux qui sont à la recherche pour développer votre poitrine, en se concentrant uniquement sur la phase est positive, cela signifie de prendre beaucoup plus de temps pour atteindre vos objectifs.
Comment l’éviter:
- Passer les 2 secondes pour réduire le poids, et l’autre pendant 1 à 2 secondes sur la scène pour un mouvement positif de la
- Vous pourriez avoir à réduire la charge afin d’effectuer le mouvement avec précision. Gardez à l’esprit que c’est la qualité de l’exercice est plus important que la quantité de poids.
Croyez-vous que la formation de la poitrine est fait correctement, en conformité avec les conseils ci-dessus? De quoi avez-vous besoin de la changer? Les résultats ont été? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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