La formation des Femmes barré – Croix-et-Conseils
Rester à jour avec la totalité de la formation pour les Femmes, et de déterminer ce que les exercices et les méthodes sont adaptées à leurs fins.
Quand vous voyez ces magnifiques femmes à la télévision, il est inévitable de se demander, quelles sont les mesures prises pour garder votre corps et sculpté. Avec la fin de la News a toujours été séparé spectacle, mais dans les deux dernières années, et ils deviennent de plus en plus important, et ils font le commutateur de la beauté des femmes.
Les femmes barré, a été l’un de ceux qui se sont tenues récemment, et en raison de sa bonne forme dans la pratique du ballet de la petite enfance, mais c’est le seul secret? Dans les courbes, et les mesures qui témoignent de l’engagement de la nana régime alimentaire et l’exercice de la consécration qu’il mérite la reconnaissance. Rester à jour avec la totalité de la formation pour les Femmes, et de déterminer ce que les exercices et les méthodes sont adaptées à leurs fins.
Contenu
Routine irrégulière, et la formation des Femmes Rayé ne peut pas être réglé, car la routine des flux et des reflux avec ses engagements professionnels. La brunette a été d’essayer de s’adapter à l’entraînement, de repas et de repos, et en donnant la priorité à l’efficacité de la récupération de l’organisme. La jeune femme partage avec les fans à quelques instants de votre routine pour le réseau social, et il peut être vu que, par compensation pour les jours où vous ne travaillez pas, elle va opter pour une formation complète où vous travailler plusieurs muscles, mais si vous prenez soin d’éviter le catabolisme.
Cette expérience a été partagée par les deux Femmes, et en raison des disciples, engajará est un projet du programme sur YouTube , qui comprendra de l’information sur le monde de la vie saine et de remise en forme , en partenariat avec votre entraîneur à Hadrien Garibe.
Avec un all-over de cette année
Chaque fois que vous êtes dans les environs de le Carnaval, elle élève le soin de la bonne façon, et c’est pour un défilé sur le Sapucaí avenue, il ajoute à l’intensité de l’entraînement, 3 jours par semaine pour les exercices des membres inférieurs et des 2 membres supérieurs.
La prévention des coups de masculinizados, la formation, les Femmes ont Franchi le compte avec un accent sur les quadriceps et les fessiers région en ce qu’elle n’aime pas faire, c’est moche, et dit qu’il ne veut pas admettre que la “balançasse” rien, tant que j’étais samba par la Fantaisie des Piliers.
Voyage
Sinon, pour ceux qui voyagent, de la randonnée, et de courir sur les plages et à proximité de l’hôtel sont les options qui viennent avec le trash de recherche afin de ne pas laisser le corps et encore. En tant que parent d’un jeune enfant, à régler à la routine d’exercice qui demande de l’habileté, et il ne serait pas en mesure d’obtenir à la salle de sport, essayer de faire avec.
La formation
Les méthodes sont les secrets de fabrication de la pratique, de qualité, et de ce fait, le personal trainer, Ricardo, Tierno Nucara dit qu’il n’est pas nécessaire pour la formation des Femmes Traversé d’avoir plus de 3 séries par exercice. Comme elle est déjà maigre, il est idéal d’avoir un peu la série, mais bon, de la discipline. Comme pour les sujets, puisque le but est de gagner de la masse musculaire maigre, l’hypertrophie cardiaque, il est recommandé de réaliser 8 à 10 reps seulement; si vous étiez à la fixation de la cible, devrait être d’opter pour un minimum de 15 à 20 répétitions.
Voir aussi:
Le comprend cardio peut être pratiqué qu’après la pratique de l’entraînement de la force, et de les éviter si vous êtes fatigués, et à la réserve de la fourniture d’énergie à la séance d’entraînement pour plus d’intensité. Le personnel ne recommande pas plus de 20 minutes de séance d’entraînement aérobie, depuis le temps de la jeune fille, il est d’une utilité limitée.
Un compagnon à la formation
Il y a ceux qui se sentent non reposé, ainsi que les essais de la danse, de la Femmes barrée doit être maintenu serré pour vous donner un moment difficile dans l’académie. Les entreprises peuvent aider à la motivation pour la suite de l’entreprise, à la salle de gym, donc, il y a une façon qui illustre la formation des Femmes Rayé sur le régime alimentaire, Alessandra Pinheiro. Les amis, qui l’avouer, que l’on encourage les autres, et que la pratique de la forte, sont tous fondamentaux pour la définition de l’énorme jambes d’une danseuse.
Découvrez la séance d’entraînement de la Femme Rayé et Alessandra Pinheiro –
- Back squat: 4 séries de [15/12/12/10] la répétition.
Chaque Piscine chaise avec extension de la jambe de la machine: 4 séries de 30 répétitions.
- La presse Jambes avec les pieds parallèles à l’ouvrir (45 degrés): 4 séries de 10 reps + 1 jeu de 12.
Non-stop, combinant à la jambe, avec les pieds ensemble: 4 séries de 10 répétitions, et 1 jeu de 12.
- Squat sur le bord du pied): 3 séries de 20 répétitions
Les affectations et les grades
Présentation rapide des membres inférieurs (quadriceps)
- Le back squat en bas (2 séries de 20 répétitions)
- Squats avec haltères ou unilatérale (2 séries de 8 reps)
- En PARALLÈLE
- De 45 degrés, la Jambe la presse (3 séries de 30 reps / jambes ensemble.
- Squats sur bosu (3 séries de 15 répétitions, avec isométrique pendant environ 15 secondes après la dernière de la série)
- Le président de support de levage 3 fois, et une descente lente (2 séries de 10 répétitions)
La formation, remplir à gagner la jambe et les fesses de la Femme Rayé
- De 45 degrés, presse à Jambes (une seule face, avec un debout au-dessus de l’autre)- 2 séries de 8 répétitions pour chaque jambe
- La Flexion de l’articulation de la hanche avec la croix-ligne et avec l’aide de l’étape 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe
- Le back squat est Unilatérale avec une machine Smith – 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe
- Président-eau – 2 séries de 8 à 10 reps
- L’Adduction des jambes et Unilatérale dans 2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe
Abdominaux – 2 séries de 30 répétitions d’un côté à l’autre.
En parallèle
- 2 séries de 8 + 8 reps
- Le crucifix à la main, en utilisant les poids libres
- Les triceps
- 2 séries de 8 + 8 reps
- Le banc de presse en utilisant le TRX
- Les triceps à l’aide de la TRX
- 2 séries de 10 + 30 reps
- Le banc de presse sur la machine, à charnières
- De l’Abdomen en dessous
- 2 séries de 30 + 8 reps
- Que possible, avec l’aide de la balle
- Les triceps, en s’appuyant sur les barres parallèles
La formation, avec un accent sur les fesses, les résultat, les veaux, et le haut du corps
- L’extension du tronc, Unilatéral – 2 séries de 15 répétitions
- L’extension de la hanche (en utilisant le graviton sur 2 séries de 10 + 10 reps
- Président dans l’eau, (Avec la tige dirigée vers l’avant) dans le 2-temps – 2 séries de 10 répétitions
En parallèle
- 2 séries de 8 + 8 reps
- Le tableau flexora, quand on
- Le tableau flexora le même temps, 3 fois
- Maintenant, avec caneleira * * * Avec la jambe fléchie (Étendues, de flexion vers le bas) – 2 séries de 10 répétitions
- Maintenant, avec caneleira (Flex, puis, dans le milieu, monte, redescend) – 2 séries de 8 reps
- Le veau dans la mésange – 2 séries de 20 répétitions
- Le crucifix, à l’inverse, la position debout, en utilisant des haltères – 2 séries de 10 répétitions
- Tirez sur la Poulie élevé, Combinant en décubitus dorsal + tendance) – 2 séries de 8 + 8
En parallèle
- Biceps
- Le développement des épaules, en utilisant des haltères – 2 ensembles de 7 + 7 + 7 + 10
- L’élévation des épaules – 2 séries de 8 à 10 reps
https://www.youtube.com/watch?v=qUS_DVTWQGE
https://www.youtube.com/watch?v=-HzNI_AazB8
Vous utilisez les exercices de la formation des Femmes Croisées dans leur routine? Admirer le corps d’un modèle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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