La douleur dans son Ventre à Exécuter – Ce que c’est et Comment l’Éviter

Quelle est-elle et pourquoi a-t-il arriver?

Il existe trois différents types de maux et de douleurs dans l’estomac, ce qui peut apparaître au milieu d’une course.

La première cause possible de la douleur dans son ventre à exécuter:

L’un d’eux, c’est comme une crampe ou à côté d’un petit pincement au cœur. Comme son nom l’indique, il est situé sur le côté de l’abdomen, mais il est également possible, ce qui est affiché dans la partie inférieure de l’abdomen.

Elle peut être liée à une erreur dans le souffle qui vient lorsque l’on n’est pas à respirer profondément de la partie inférieure des poumons, et une diminution dans le transport de l’oxygène vers les muscles de la région abdominale. L’autre raison pour qu’elle apparaissent, il peut être un déséquilibre des électrolytes dans le sang, tels que le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium. Il y a encore une chance pour que cela se produise, pour le compte de la personne courir beaucoup plus vite.

La deuxième cause possible de la douleur dans son ventre à exécuter:

L’autre type de douleur dans votre estomac quand vous l’exécutez, la douleur d’estomac, qui peut apparaître, même dans la forme de flatulences, éructations, des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des ballonnements. Votre question est également liée à des problèmes respiratoires, mais l’autre possibilité est qu’il se produit comme un résultat de quelque chose qui a été mangé, ou boire un verre avant la séance, et dans la course.

D’autres causes

D’autres problèmes, tels que des dommages à la muqueuse intestinale, l’hypertrophie (augmentation) des muscles, combiné avec la compression de l’appareil intestinal, les tensions musculaires à l’intérieur du bassin, les spasmes, les ulcères causés par l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens, un régime alimentaire qui est riche en glucides et de fibres alimentaires, de la stimulation de la muqueuse de l’intestin lors d’une course, ce qui provoque la contraction de l’intestin, et le traumatisme de la première partie du gros intestin (le caecum) à partir d’un mur de muscle hypertrophié il y a d’autres facteurs qui peuvent entraîner des maux d’estomac lors de l’exécution.

Comment puis-je éviter la douleur dans votre estomac pendant que vous exécutez

Nous savons déjà quelles sont les causes de la douleur dans votre estomac pendant que vous exécutez. Maintenant, il est temps d’apprendre à éviter ces problèmes, et vous vous sentirez bien pendant que vous travaillez. Découvrez comment le faire sur notre liste ci-dessous.

La respiration:

Comme pour la respiration dans le mauvais génère de la douleur dans la région abdominale, la solution est d’essayer de respirer correctement. Dans une technique enseignée par un coach, Golloway pour savoir comment bien votre respiration est de mettre votre main sur votre estomac pendant que vous essayez de prendre une profonde respiration. Si vous sentez que votre estomac monte et descend, c’est un signe que vous êtes à la de respiration la droite, si vous n’avez pas l’impression que c’est une bonne pratique pour votre respirer profondément jusqu’à ce que vous obteniez la bonne.

Pendant la course, la séquence de la respiration est la suivante: respirer, respirer en trois étapes et en expirant tous les deux étapes.

– Ne courez pas trop vite:

Golloway a expliqué que la douleur de côté est la plus commune de praticiens des débutants. Une erreur qui devrait être évité par les débutants, est le départ de la course à un rythme très rapide, qui peut être la cause de ces maux et douleurs. L’idéal est de passer les 10 premières minutes de la séance d’entraînement, de sorte que la paix de l’esprit.

Ralentir sur les parties de la course, puis revenir à la mode à haute vitesse, il aide à maintenir une bonne technique de respiration et de prévenir contre les maux et les douleurs. En attendant, pour ceux qui veulent courir à un rythme rapide, avec la suggestion, de sorte que vous ne manquez pas le souffle-c’est cela, appuyez sur la droite de l’estomac, lors de l’inhalation et de se détendre sur la durée.

– Attention au stress:

Plus vous commencez à courir, respirer correctement, si vous obtenez nerveux au cours de votre séance d’entraînement, vous courez le risque d’un changement dans la respiration, profonde, à la surface, amenant la douleur sur le côté. Pour éviter cela, essayez de rester calme tout au long de l’exercice, écouter de la musique relaxante pendant l’entraînement, ou en apportant agréable pensées dans l’esprit.

– En gardant un œil sur l’alimentation:

Veuillez vérifier votre nourriture avant de la course, pour voir si il y a un lien entre elle et les crampes d’estomac. Pour ceux qui sont aux prises avec le problème, le truc c’est de manger deux heures avant une séance d’entraînement et trois heures après la fermeture de la même, ce qui permettra d’éviter que votre ventre pendant la course. Si c’est le cas, vous consommer une source de glucides simples, tels que les légumes, les fruits et boire de l’eau, c’est assez.

Quant à la cause des maux et des douleurs dans l’estomac, il peut varier d’une personne à l’autre, la règle de base est de payer attention à ce que vous faites bien, et ils obtiennent de la manière et de se précipiter et de mettre ensemble le meilleur menu possible. Une autre astuce est d’écrire tout ce que vous mangez et buvez, et à quel moment, et comment vous vous sentez pendant la course, dans un cahier, sur votre ordinateur ou sur un appareil mobile. De cette façon, il sera plus facile pour vous d’identifier ce qui fonctionne et ne fonctionne pas au moment de l’analyse.

Pour ceux d’entre vous qui ont des difficultés, il est utile de consulter un diététicien et de lui demander quels sont les aliments les mieux adaptés à sa pré-formation, en particulier.

Le problème peut être lié à la façon dont le résumé est fait. Donc, le conseil est de manger sans se précipiter, et de lui donner une bonne pause entre les fois que vous mangez, et dans la première partie de la course. Un régime alimentaire qui est riche en fibres, il permet d’avoir une bonne digestion, mais ils devraient être évités au moins quatre à cinq heures avant une course longue distance. C’est une recherche effectuée sur l’Ironman de l’année 1992, a constaté que les athlètes qui mange beaucoup de fibres avant de les avoir souffert d’une infantiles coliques.

Les graisses qui doit être évitée au cours de la formation, parce que, comme un diététiste et un expert en biochimie, des physiologistes, de la formation, de la nutrition, Monica est Fort, ” dit le site est sur la Terre, ils peuvent causer des maux d’estomac.

– Hydratation:

Les crampes musculaires sont vécus par le compte pour le présent. Pour cette raison, en plus de boire de 450 à 600 ml d’eau pendant 40 minutes avant l’entraînement, consommer entre 60 à 120 ml) pour chaque tranche de 15 minutes de la séance d’entraînement, il est recommandé de suivre un régime alimentaire riche en fruits et légumes, les aliments qui fournissent une bonne dose d’eau dans le corps.

Vous avez juste besoin d’être prudent que de ne pas venir avec un estomac plein mais peu de temps avant le départ de la course, ce qui permettra d’obtenir dans la voie de la respiration, et il peut aussi causer des crampes d’estomac.

Des exercices d’étirement:

Avant d’aller en cours d’exécution, n’oubliez pas de faire vos étirements. Une des techniques consiste à faire pivoter le torse d’un côté à l’autre. L’autre est d’élever le bras droit vers le haut et un noeud sur la taille, sur le côté droit et sur le côté gauche.

– Exercice de fonctions:

Non seulement a la course dans votre programme de formation, prendre également des exercices pour le bas du dos et les muscles abdominaux. Cela aidera à renforcer la base des muscles du corps, ce qui maintient les coutures sur les côtés.

– Obtenez de l’aide professionnelle

Avant le début de la course, de faire une évaluation médicale pour voir si vous êtes apte à l’exercice. Et la douleur dans son ventre à la montée en puissance, en plus de suivre nos conseils, parlez-en à votre médecin au sujet le problème, et aussi pour vérifier qu’il n’y a pas d’autres sources pour ce type de douleur.

Vous avez le soutien d’un nutritionniste, il est essentiel de mettre en place la meilleure menu pour votre pré-et post-entraînement, comme il a déjà été dit ici. Et de l’exécuter avec l’aide d’un entraîneur personnel est important parce que vous allez avoir quelqu’un à vos côtés pour vous indiquer quand il est temps de ralentir le rythme de la course, ou vous dire que vous avez besoin de changer la respiration, les facteurs influençant l’apparition de la douleur dans la région abdominale.

Sources et Références:

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2. De la Mole, Jason L., Marie-Louise d’Oiseaux, et James W. Tombé. “L’effet de transversus abdominis d’activation sur l’exercice liée transitoire des douleurs abdominales.” Journal de la Science et de la Médecine dans le Sport, l’article 17.3 (2014): 261-265.
3. Desmond, C. P., et S. K. Roberts. “L’exercice liées à des douleurs abdominales comme une manifestation de la médiane du ligament arqué syndrome.” Scandinavian journal of gastroenterology 39.12 (2004): 1310-1313.
4. Morton, Darren, P., et Robin, ” dit-il. “Les facteurs qui influencent l’exercice liée transitoire des douleurs abdominales.” De la médecine et de la science dans les sports et l’exercice de 34,5 (2002): 745-749.
5. Morton, Darren P. “entraînement transitoire des douleurs abdominales.” Le British journal of sports medicine 37.4 (2003): 287-288.

Vous sentez-vous, ou ont été, avec la fréquence de la douleur dans le ventre de courir? Pourquoi croyez-vous que ce qui se passe? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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