Comment Réduire l’Acide Lactique dans les Muscles
Les scientifiques ont découvert que l’acide lactique joue un rôle important dans la génération de l’énergie. Cependant, il y a un ladro sombre des ions d’hydrogène.
L’acide lactique se produit lorsque le muscle en raison de l’exercice intense, vous obtenir de l’énergie sans oxygène (de remise en forme est anaérobie), et peut conduire à une sensation de ce muscle. Vous pourrez également en apprendre davantage sur la façon de réduire l’acide lactique dans le muscle avec de précieux conseils et, plus important, pour éviter l’accumulation de il dans vos muscles.
Vous pouvez en apprendre plus sur ce sujet, et pour savoir exactement ce que c’est l’acide lactique, comment fonctionne votre métabolisme, quels sont les types d’acidose lactique, du lait et de ses symptômes et l’examen de l’examen de l’acidose lactique du lait.
Mais si vous êtes déjà sentir les courbatures et les douleurs résultant de l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, ne vous inquiétez pas. Il y a 14 produits alimentaires et anti-inflamatóriosque va vous aider à surmonter la crise, et, en outre, vous pouvez également utiliser aos10 les meilleurs thés pour les propriétés anti-inflammatoires. L’ensemble de ces 24 conseils vous aideront à faire de cette période de temps.
L’exercice est intense et nécessite la performance de métabolisme élevé, les muscles. Le Glucose est la principale source d’énergie n’est pas “brûlé” en présence de l’oxygène par les mitochondries pour produire de l’ATP, la molécule qui stocke l’énergie générée à être utilisé dans une variété d’activités, telles que, par exemple, par la contraction du muscle.
Sur des exercices intenses, la vitesse à laquelle les fibres musculaires sont en mesure d’obtenir de l’énergie par oxydation, et aérobie du glucose (avec l’utilisation de l’oxygène peut ne pas être suffisant pour répondre à la demande qui est généré. En ce moment, il y a une accumulation d’acide lactique comme la fermentation du lait dans le glucose est un moyen d’obtenir de l’énergie sans oxygène est appelée, puis, à partir de la collection. Il est beaucoup moins efficace que celle qui se produit en présence d’oxygène, cependant, est que le muscle se trouve à avoir une source d’énergie. Cette réaction conduit à la formation de lactate, qui est dans le milieu de la cellule et s’associe avec les ions d’hydrogène pour former de l’acide, comme il est maintenant.
L’acide lactique est naturellement éliminé de l’organisme, mais quand leur production est excessive, il est enlevé à la même vitesse à laquelle il est produit, et il s’accumule dans vos muscles. Il en résulte une sensation de brûlure dans le muscle que vous vous sentez dans des activités intenses, c’est un état d’acidose lactique, temporairement situées dans la zone.
Les maux et les douleurs qui surviennent dans les jours qui ont suivi la formation, elles ne sont pas dues à l’acide lactique, qui se produisent au cours de l’année. Après environ 1 heure, il a maintenant été complètement supprimée par la circulation du sang.
Certaines des stratégies qui peuvent être adoptées afin de réduire la formation et aider à l’élimination de l’acide lactique dans les muscles. Maintenant, nous allons voir ce qu’ils sont.
Voir aussi:
Contenu
- 1) assurez-vous d’Hydrater
- 2) afin de Maintenir le niveau d’activité physique
- 3) Si vous avez d’échauffement avant la séance de formation
- 4) afin de Réduire l’intensité de l’exercice
- 5) le Contrôle de la respiration
- 6) ne passent que quelques minutes-si c’
- 7) la formation de l’endurance et de la vitesse
- 8) soyez Prudent lorsque vous soulevez lourd poids cul
- (9) Le rôle du magnésium dans
- 10) Garder sur un régime alimentaire approprié
- Croyez-vous que l’acide lactique était juste un grand méchant dans le corps pendant l’exercice? Vous croyez que vous avez besoin pour réduire vos niveaux ainsi? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1) assurez-vous d’Hydrater
L’eau est ensuite fluide est le plus important pour toutes les réactions métaboliques et améliore la production d’énergie aérobie prévention de l’accumulation de l’acide lactique. Il permet également d’améliorer l’élimination de l’acide lactique qui est produit. Une bonne hydratation génère un meilleur approvisionnement en sang vers les muscles appropriés, augmentant ainsi la capacité de drainer le produit de l’acide de l’muscles, de la prévention de la douleur. Prenez de l’eau tout au long de la journée et au cours de votre séance d’entraînement, prenez votre bouteille avec vous afin que vous n’oubliez pas.
2) afin de Maintenir le niveau d’activité physique
Le meilleur de la remise en forme, la plus durable et la plus efficace de votre métabolisme sera en fonction, il est moins dans la voie de l’acide lactique pour obtenir de l’énergie.
C’est pourquoi vous en tenir à un programme de formation continue est donc important. “Sportifs du dimanche” sont plus susceptibles aux blessures, les maux et les douleurs des muscles et de l’effet de la lactate. Vous devez établir une routine d’activité physique quotidienne, et de maintenir pendant une longue période de temps, vous vous rendrez compte que le sentiment de la sensation de brûlure, le muscle va diminuer le plus cardiovascularly fit vous.
3) Si vous avez d’échauffement avant la séance de formation
Le chauffage peut être accompli dans un court laps de course, de marche ou à quelques minutes de vélo dans l’intensité de la lumière c’est un processus qui conduit à la dilatamento des vaisseaux sanguins, augmente la fréquence cardiaque, augmentation de la température du corps et de préparer le muscle à effectuer à une intensité plus élevée le métabolisme de votre corps. Ce sont les conditions idéales pour prévenir la formation et aider à l’élimination de l’acide lactique, ce qui pourrait être fait. Pour cette raison, avant tout type de formation, il est préférable de faire un warm-up avant que vous pouvez conditionner votre corps progressivement et éviter les blessures.
4) afin de Réduire l’intensité de l’exercice
Une fois que l’acide lactique est formé de plus grandes quantités lorsque l’exercice est intense, en aidant le corps à éliminer cet acide dans les muscles, une stratégie à long terme est de réduire l’intensité de votre activité, si vous vous sentez la douleur qui est causée par elle, c’est que le sentiment d’une sensation de brûlure dans les muscles qui sont exigées d’eux. L’intensité de l’entraînement intervaladas sera également vous aider dans les moments de faible intensité, vos muscles sont en mesure de récupérer à partir de la meilleure à la demande métabolique plus élevé que dans les cas de haute intensité.
5) le Contrôle de la respiration
La production de l’acide lactique se produit parce que le corps n’est pas capable de fournir assez d’oxygène pour la respiration du stress oxydatif, qui se produit dans les mitochondries et produire de l’énergie en utilisant le processus de la fermentation du lait, comme une alternative, afin d’obtenir ce pouvoir. Dans ce sens, afin d’améliorer l’apport d’oxygène aux tissus est un moyen de réduire cet effet.
Beaucoup de gens sont au travail physiquement, et “oublier” de respirer et finissent par créer un métaboliques environnement propice à l’acidose. Alors, prenez une profonde respiration, et avec une fréquence plus élevée au cours de l’exercice aidera vos muscles à recevoir de l’oxygène, afin d’éviter la formation d’acide lactique, ainsi que votre corps à éliminer le dioxyde de carbone qui est produit comme un produit de la respiration cellulaire.
6) ne passent que quelques minutes-si c’
Étirements avant et après l’exercice, il est un excellent outil pour prévenir les blessures. L’étirement étire les muscles, la prévention de leur pénurie, l’augmentation de votre souplesse et l’amplitude des mouvements, et de fournir la force, l’agilité et la vitesse, ce qui peut prévenir les lésions et blessures, et augmente l’efficacité de muscle en évitant la fatigue causée par l’acide lactique.
7) la formation de l’endurance et de la vitesse
Pour les athlètes qui courent de longues distances et ont peu de problèmes avec de l’acide lactique. Leurs corps sont bien préparés pour les exercices qui nécessitent de vos muscles pour une longue période de temps à une intensité modérée, plutôt que la formation d’explosivité et la vitesse comme elle se déroule dans les allées pour de courtes distances, ou même dans une salle de musculation. Lorsque vous les conditions de votre corps à travailler dans l’un des deux modes, la puissance et l’endurance et améliore votre capacité à faire face à l’augmentation des niveaux d’acide lactique. Vous n’avez pas à devenir un coureur de marathon et bodybuilder en même temps, mais va entrer dans la formation de nouveau ou de différent de ce que vous utilisez dans votre routine normale peut être efficace et efficiente. Cela permettra d’améliorer la disponibilité des enzymes qui agissent dans l’élimination de l’acide lactique, ainsi que pour renforcer leur capacité cardiaque et respiratoire des taux, les conditions et la forme physique, et de réduire le risque de changer votre métabolisme vers la production d’acide lactique.
8) soyez Prudent lorsque vous soulevez lourd poids cul
La formation de poids principes de construction du corps, elle peut être dangereuse si elle est faite de mauvaise façon. Même si vous entendez toujours que vous sentez que vos muscles sont “burning up” est une bonne indication que votre séance d’entraînement est correcte, vous devez être prudent de ne pas sortir de la formation efficace pour les blessures. Recherchez un qualifié, professionnel, et augmenter progressivement le poids et les répétitions progressivement, jusqu’à ce que vous obtenez à un niveau supérieur.
(9) Le rôle du magnésium dans
Le magnésium joue un rôle essentiel dans l’action de nombreuses enzymes, la contraction et la relaxation des muscles et dans la production d’énergie, donc des niveaux adéquats de ce minéral sont d’une grande importance pour la santé des muscles ainsi que la prévention de l’accumulation de l’acide lactique.
Le magnésium peut être trouvé dans de nombreux légumes comme les légumes verts à feuilles, les fruits, les noix, les amandes, les haricots secs, pois cassés, graines de sésame, graines de tournesol et les produits dérivés du soja. Une alimentation équilibrée est en mesure de répondre à leurs besoins quotidiens, mais il peut également être utilisé sous la forme d’un complément alimentaire.
10) Garder sur un régime alimentaire approprié
Le métabolisme du muscle pour fonctionner correctement, ainsi que dans tous les autres cas, le corps doit être bien nourri, afin d’obtenir un approvisionnement en acides aminés, et des acides gras essentiels, de vitamines, de minéraux, et de l’équilibre des macronutriments qui conviennent. Ensemble, ces facteurs permettra de s’assurer que vos muscles à toutes les fonctionnalités dont vous avez besoin pour une haute performance, la prévention des blessures, risques pour la santé, et d’aider à prévenir l’accumulation de l’acide lactique.
Pour cette raison, un régime alimentaire bien équilibré, est d’une grande importance en tant que facteur dans la performance globale de la physique, permettant une évolution dans la pratique du sport et en évitant les situations de stress métabolique, tels que l’excès d’acide lactique.
Sources et Références:
- Wiltshire, E., Victoria, et. al. “Massage altère postexercise débit sanguin musculaire et” acide lactique” enlèvement”. De la médecine et de la science dans les sports et l’exercice de 42,6 (2010): 1062-1071.
- McCarthy, John Francis. “Quelques observations sur le pH de la viande de porc dans des conditions différentes.” (2014).
- Iris, L. Bruce. “Un lactatic point de vue sur le métabolisme.” Médecine et science in sports and exercise 40.3 (2008): 477-485.
- Böning, Dieter, et Norbert Maassen. “Le Point: Contrepoint: l’acide Lactique est/n’est pas le seul physico-chimiques contributeur à l’acidose de l’exercice.” Le Journal of Applied physiology 105.1 (2008): 358-359.
Croyez-vous que l’acide lactique était juste un grand méchant dans le corps pendant l’exercice? Vous croyez que vous avez besoin pour réduire vos niveaux ainsi? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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