Comment Obtenir une Taille plus fine À 20 Étapes pour des Résultats Rapides

Les faits au sujet de la graisse abdominale

L’esthétique d’un maigre, musculaire et tonique, il n’est généralement pas inclure la graisse dans le ventre. L’obésité abdominale, qui affecte beaucoup de gens, c’est dangereux, et il est traité différemment des autres dépôts de graisse dans le corps. Appelée graisse viscérale, qui est connu familièrement comme un “ventre de bière” et “arrière”, et c’est en fait un indicateur précoce de la maladie cardiaque, le diabète et d’autres problèmes graves.

La graisse viscérale est considéré comme la forme la plus dangereuse de graisse dans le corps, car il est très proche de nos organes vitaux, en en faisant une source d’alimentation qui est plus commode pour ces organisations. De ces cellules graisseuses, quand ils sont plus grands, ils ont également la libération d’hormones et de produits chimiques qui peuvent être nocifs de plusieurs façons, conduisant à une augmentation du risque de cancer, de diabète, d’avc, de l’ostéoporose, et les déséquilibres dans le métabolisme.

La graisse viscérale est sous les muscles de l’abdomen et de la couche sous-cutanée de graisse, ce qui le rend difficile à voir et encore plus difficile de se débarrasser de lui.

Ici sont les meilleures pratiques pour rapide, la perte de la graisse du ventre. Découvrez les étapes sur la façon d’obtenir une taille plus fine, et de profiter de ces conseils.

Conseils sur la façon d’obtenir la taille plus fine pour des résultats rapides

1. Le Respect de la magie de l’heure de manger

Vous aurez besoin de manger une collation qui contient des protéines entre le 15 et le 16. Il peut être une protéine, un bar, un morceau de fromage faible en gras, ou quelques amandes avec une pomme. Être prêt afin de ne pas perdre le déjeuner. Il est très important, car elle augmente le métabolisme du corps, le déclenchement de votre corps à brûler plus de calories, et de l’équilibre du sucre dans le sang.

Vous comprenez que plus vous garder votre taux de sucre sanguin, la baisse de l’insuline, l’insuline et les causes, vous pouvez stocker la graisse autour du ventre. L’ingestion de chaque et tous les trois à quatre heures de maintenir votre taux de sucre dans le contrôle.

2. Augmente l’hormone glucagon

Faites ce que vous pouvez obtenir aussi près que possible de zéro grammes de sucre. Ceci est important car il permettra de garder vos niveaux d’insuline faible et également à maintenir les niveaux de glucagon. Le glucagon est une hormone qui est partie d’un système complexe d’hormones de contrôle des taux de sucre sanguin, et c’est votre meilleur ami, celui qui ressemble à disposer d’un cadre mince vous pourriez avoir.

Tout simplement. Le plus proche de zéro grammes de sucre que vous consommez, moins d’insuline et plus votre glucagon.

3. Le mâcher

Très bien mâcher les aliments, il est l’une des clés pour réduire l’enflure. Pour vos repas, regardez pour la mastication de la nourriture, la préférence est de rester dans le net. Pensez à ce sujet, le processus de digestion commence dans la bouche, et sans les mâcher, la bonne et la nourriture n’est pas bien digéré. La nourriture, bien digéré, les résultats en moins de gaz et de ballonnements.

4. Ajouter le sel de mer

Un des coupables de ballonnements dans mon ventre, vous pouvez être le sel dans votre alimentation. Essayez d’utiliser le sel de mer ou sel casher comme une cuillère à café de ces versions, il a beaucoup moins de sodium que le sel classique. Aussi, évitez de sauce de soja, en tant que de même, les options ayant une faible teneur en sodium, ils ont encore beaucoup de sel, et le résultat est le gonflement presque immédiatement.

Choisissez de la saison de votre nourriture avec un peu de la sauce de tomates fraîches ou une pincée de poivre de cayenne, qui est termogênica et stimule le métabolisme.

5. La quantité et la qualité

Manger des repas dans le contrôle des portions, qui comprennent les aliments de grains entiers et les graisses mono-insaturées tout au long de la journée, c’est la meilleure façon d’obtenir une taille plus fine. Les gens qui mangent les grains entiers de perdre plus de graisse abdominale. Et d’opter pour les bonnes graisses, vous pouvez réduire le relâchement cutané.

6. Éviter les aliments transformés

Les aliments raffinés comme le pain blanc, les biscottes et les frites (frites) ainsi que les sucres raffinés dans les boissons sucrées et les desserts augmenter l’inflammation dans notre corps. La graisse du ventre est associée à l’inflammation, de sorte que manger trop d’aliments transformés va nuire à ceux qui cherchent le comment obtenir une taille plus fine. Les aliments naturels comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont plein d’anti-oxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à prévenir la graisse du ventre.

7. Manger des concombres

C’est l’un des nombreux aliments qui sont faibles en calories, et de haute valeur nutritionnelle. Pour le concombre, il est emballé avec des fibres alimentaires, des minéraux, et vital vitamines et améliore le métabolisme de votre corps, aider à accélérer votre perte de poids, sans apporter aucune calorie dans les indésirables du corps.

8. Consommer des avocats

La teneur élevée en fibres d’avocats vous garder fuller et de réduire la faim, alors que la concentration de certains acides aminés essentiels, peut vous aider à optimiser le poids du corps et brûler la graisse du ventre n’est pas nécessaire.

9. Utiliser le vinaigre dans votre régime alimentaire

Cela peut ne pas sembler agréable, mais il existe certaines preuves que le vinaigre, il peut effectivement être un moyen efficace pour brûler la graisse de l’estomac. Boire un peu de vinaigre, vous pouvez réduire la graisse viscérale, et bien que la recherche est limitée, il est estimé que l’acide dans le vinaigre peut stimuler la production de certaines protéines qui brûlent la graisse viscérale.

10. Boire de l’eau

En premier lieu, de sorte que l’eau peut aider à la perte de poids, car elle augmente temporairement votre taux métabolique. En fait, l’eau potable peut améliorer votre dépense énergétique totale de 100 calories par jour.

En second lieu, boire de l’eau avant votre repas peut vous amener à se sentir plus satisfaits, et vous vous retrouvez en consommant moins de calories. En troisième lieu, il peut aider à soulager la constipation, et de réduire les ballonnements dans le ventre. Essayez de boire un grand verre d’eau avant chaque repas. Cela peut aider ceux qui sont à la recherche de comment obtenir une taille plus fine.

11. Boire de café ou de thé vert

Café, sans sucre, et le thé vert sont parmi les boissons les plus saines au monde. Boire du café est recommandé afin d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez par environ 3% à 11%. De la même façon, boire une tasse de thé ou de compléter avec du thé vert peut augmenter la combustion des graisses jusqu’à 17% et la dépense d’énergie de 4%. Cela comprend le thé vert, le thé noir et le thé oolong.

Plus important encore, les études sur les animaux et les humains ont montré que la consommation de thé et de café peut réduire le risque d’accumulation de graisse dans le ventre, en vous aidant à réduire votre tour de taille.

12. Remplacer les graisses pour l’huile de noix de coco

Huile de noix de coco contient une combinaison unique d’acides gras. Il est l’un des rares aliments qui sont riches en triglycérides à chaîne moyenne. La substitution peut augmenter votre dépense d’énergie et vous faire sentir plus satisfaits. En plus de cela, huile de noix de coco a été montré pour réduire la taille réelle de la taille des autres types de graisse.

Veuillez garder à l’esprit que l’huile de noix de coco est encore de la graisse a 9 calories par gramme. Par conséquent, il est important que non seulement vous pouvez ajouter de l’huile de noix de coco à votre régime alimentaire, mais de remplacer les autres sources de matière grasse.

13. Essayer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est une méthode d’alimentation qui vous permet de basculer entre la consommation et de jeûne pour des périodes de temps spécifiques. Approches de jeûne intermittent, plus populaires, tels que le jeûne de 24 heures et de jeûne pour les 16×8, dans lequel vous pouvez limiter votre fenêtre pour nourrir la journée de huit heures, généralement entre le déjeuner et le dîner.

En général, cela signifie que vous mangez moins de calories. Beaucoup de gens trouvent plus facile de garder le plus rapide que dans le régime traditionnel de la perte de poids. Pour voir l’option qui s’applique le mieux à vous….

14. La pratique d’exercices qui augmentent votre métabolisme

Un autre point important pour ceux qui cherchent comment obtenir une taille plus fine est de faire de l’exercice. Vous pouvez mélanger et assortir quelques styles de la séance d’entraînement afin de maximiser vos résultats.

Bien que beaucoup de gens pensent que les exercices de cardio sont la meilleure façon de brûler les graisses de l’estomac, à combiner avec différents styles de formation, il est vraiment une meilleure façon de perdre rapidement de la graisse de l’estomac.

Quand vous faites la formation de force entre les exercices de cardio, un exercice est de forte intensité, il peut causer votre métabolisme pour élever beaucoup, à brûler plus de graisse, plus rapide. Styles, d’autres moyens de l’exercice, et les exigences de la physique dans votre corps, vous pouvez garder votre métabolisme fonctionne à un niveau élevé, et même de brûler les graisses pendant que vous êtes au repos.

15. Comprend de boxe dans votre routine

Investir dans la pratique de la boxe à sa routine d’entraînement et de cardio-training. Lorsque vous effectuez les mouvements des coups de poing avec des poids ou à un rythme rapide, vous travaillez dans une manière qui contribue à réduire les mesures. Avez-vous la force abdominale pour le mouvement du poinçon et de retourné sur le tronc du corps et, par conséquent, vous allez travailler sur sa ceinture.

La boxe offre un entraînement cardio-vasculaire qui brûle des calories supplémentaires. Ajouter à 16 minutes de la boxe, trois fois par semaine à votre routine et vous pouvez perdre environ 5 pouces de tour de taille en seulement quatre semaines.

Juste faire les mouvements tout en maintenant le poids, pendant environ 8 minutes, en alternant les bras, puis les répéter sans poids à un rythme plus rapide pour 8 minutes de plus.

16. Faire la planche souvent

Le conseil d’administration de l’abdomen, est l’un des exercices qui contribuent le plus à une taille cintrée. C’est un exercice du pouvoir sans le moindre mouvement, et qui consiste à rester dans la même position pendant une longue période de temps. La plus commune est dans l’avant, dans la position de pushup, avec votre corps pris en charge par votre les coudes, les avant-bras et les orteils du pied, mais vous pouvez augmenter votre exercice est par l’ouverture et la fermeture de ses jambes, comme des ciseaux, tandis qu’elle monte et descend sur le lit. De cette façon, non seulement vous renforcer votre abdomen, mais aussi dans les hanches, les cuisses, et les hanches.

17. Vous travaillez toute la partie inférieure de l’abdomen.

Les exercices abdominaux peut être bénéfique pour votre santé autant que l’aspect général. Par faire des exercices sur une base régulière, vous permettra de renforcer et d’accroître la masse de vos muscles abdominaux, ce qui peut aider à prévenir les maux et les douleurs dans le dos, qui est le résultat d’une attitude qui est faible. Un abdomen serré permettra également d’améliorer votre posture, et de soutien de votre colonne vertébrale, et vous permettant de paraître plus grande et plus confiant.

En plus de cela, les exercices pour le core aider à renforcer les muscles que vous êtes en mesure de verrouiller dans votre ventre, vous faisant paraître plus mince.

18. Définissez votre sommeil

La recherche a montré que la quantité de sommeil régulièrement, ce qui permettra de s’assurer que vous obtenez plus de 5 ou 6 heures par nuit, peut vous aider à réduire vos réserves de graisse de l’estomac. Cependant, dès que vous mettez une charge, il doit être pris tous les jours de la semaine.

Pour sauter à la règle, par exemple, à la fin de la semaine, elle peut provoquer l’effet inverse. Essentiellement, vous faites une seule fois, dormez bien, mais ne laissez pas votre corps à être paresseux sur vos jours de congé. Régulièrement, il sera utile de garder la graisse du ventre sous contrôle.

19. Rire souvent

Le fait que le rire peut apporter dans ma taille? Découvrez la meilleure façon de votre abdomen pour rire, parce que chaque fois que vous gargalhamos et de renforcer l’abdomen. Il existe diverses catégories d’, par exemple, dans le yoga, dans lequel la loi du rire et de la pluie. Dans cette pratique, vous pouvez commencer tout de suite.

20. Essayez-la, le truc, c’est pour ventre plat

Tant que vous êtes en travaillant à réduire la graisse du ventre et obtenir une taille plus fine, quelques astuces peuvent vous aider. Vous pouvez, par exemple, en portant des vêtements qui attirent l’attention à votre tour de taille, une ceinture peut être une bonne façon de le faire. Quand vous mettez une ceinture sur une robe, il donne l’illusion d’une silhouette en forme de sablier, qui fera automatiquement à votre tour de taille semble plus petit.

Une autre chose qui pourrait fonctionner est l’utilisation d’une bande de modèle. Il peut mettre un effet à la baisse dès qu’il est habillé, en plus de la forme de la taille, ce qui empêche les pneus et les graisses de gâter votre look.

Comme vous pouvez le voir, il ya beaucoup de stratégies pour ceux qui recherchent comment obtenir une taille plus fine, cependant, il n’y a pas de miracles. La clé est d’investir dans une alimentation saine et l’exercice de routine, en plus de l’ajout de quelques astuces afin d’obtenir les résultats plus rapidement. Veuillez garder à l’esprit que vous allez avoir à faire des efforts, mais si c’est fait correctement, il sera en vaut la peine.

Sources et Références:

Que pensez-vous de ces conseils sur la façon d’obtenir la taille mince qui est séparé de ce qui précède? Vous souhaitez investir en eux, dans leurs habitudes, dans le but d’atteindre leurs objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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