Comment ne Pas prendre du poids durant la Grossesse

Combien de livres est normal de prendre pendant la grossesse?

Est-il normal de prendre du poids pendant la grossesse, mais certaines femmes ont un gain de poids dépassé de loin les attentes. Cela dépendra de chaque type de corps, le métabolisme, style de vie, le régime alimentaire, et d’autres facteurs.

Pour certaines femmes, il peut être difficile de perdre du poids après l’arrivée du bébé, et c’est pourquoi nous inquiéter à l’avance de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse.

Si vous êtes enceinte, vous vous vous vous étiez sur votre poids idéal, il est normal de prendre entre 10 et 20 livres par la fin de la grossesse. Si vous étiez au-dessus du poids, attendons de gagner environ 10 kilos pendant la grossesse.

C’est, bien sûr, une estimation. Chaque et chaque femme et chaque grossesse est différente et il y a ceux qui viennent de gagner environ 30 kilos pendant la grossesse.

Manger pour deux?

Ce terme peut encourager certaines femmes à manger plus que ce qu’ils devraient au cours de la grossesse, mais la vérité est que le fait de “manger pour deux” ne se réfère pas à un pour cent.

Le bébé ne doit pas être la même quantité de nourriture que les adultes, et de ce fait, la femme enceinte doit manger un peu plus que d’habitude. Il est estimé que, en général, une femme a besoin de manger entre 200 et 400 calories de plus que d’habitude pendant que vous êtes enceinte.

Où obtenez-vous les kilos en trop?

La majorité du poids pris pendant la grossesse n’est pas liée à la graisse, mais le bébé et les changements que votre corps a besoin pour vivre. En moyenne, une femelle qui fait grossir, environ 15 livres au cours de la grossesse, et ces kilos en trop sont les suivantes:

• Bébé: bébé est de 3,5 livres;
• Le Placenta: 1 à 1,5 livres;
• Des fluides dans les acides aminés: 1 et 1,5 lb;
• Les tissus mammaires sont: 1 et 1,5 lb;
• L’approvisionnement en sang: 2 lbs;
• La réservation-de-gras-2.5-4 kilos;
• La croissance de l’utérus: de 1 à 2,5 kg.

Comment ne pas prendre du poids durant la grossesse

Il n’est pas sain pour essayer de contrôler trop de poids pendant votre grossesse, votre corps a besoin de plus de force et de la nourriture pour la régénération de la vie d’une manière saine.

Il n’y a pas de secrets est incroyable et les formes de la magie quand il s’agit de la nourriture, notre corps a besoin de nutriments que l’on trouve dans la nourriture qui est en bonne santé et d’une manière naturelle. Avec un régime alimentaire nutritif, vous devez tenez-vous actif en faisant des exercices légers, comme la marche.

Vous devez être très prudent de ne pas prendre le risque avec les compléments alimentaires, ou des régimes restrictifs au cours de la grossesse. La santé du bébé et de la mère est celle qui compte le plus.

Pendant la grossesse, le corps d’une femme a besoin pour gagner du poids pour être en mesure de fournir un environnement propice à la croissance saine du bébé, et, pour cette raison, il est important de ne pas l’alimentation pendant que vous êtes enceinte.

Cependant, il ya quelques conseils pour vous aider à améliorer votre alimentation, et de comprendre comment ne pas prendre du poids durant la grossesse. Nous allons voir ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Des conseils sur la façon de ne pas prendre trop pendant la grossesse

1. Faire des choix alimentaires sains, dans le monde réel.

Un régime alimentaire qui est riche en fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales est la réponse à la plupart des problèmes de santé, y compris l’obésité. Pour éviter le gain de poids excessif pendant la grossesse, et de privilégier des aliments sains dans votre alimentation.

Manger suffisamment de fibres et de protéines, ainsi que d’aider à la digestion, et de prévenir la constipation, c’est une excellente façon de vous tenir rassasié plus longtemps. Pour cette raison, d’investir dans l’un des aliments naturellement riches en ces nutriments.

Essayez de rester loin des aliments et des boissons rempli avec le sucre. De nombreux jus de fruits, qui sont pleins de sucre et de façon saine…. Les cookies et autres collations dans les pays industrialisés et peut facilement ajouter des centaines de calories vides à votre journée.

Et gardez à l’esprit que pour être en bonne santé, la vérité est de ne pas être le choix de tous, il est dans la lumière, et le régime alimentaire sur le marché.

2. Évitez les aliments artificiels

Ils sont la principale cause de la maladie, et le gain de poids. Artificielle des aliments qui sont nocifs pour la santé, peu importe la quantité, surtout quand la majorité de leur régime alimentaire est constitué des pays industrialisés.

Pendant que vous êtes enceinte, essayez d’éviter les aliments avec ajout de sucres artificiels et de colorants, de donner la préférence aux fruits qui est naturellement sucré. Les boissons sucrées, comme les jus, les traités et les boissons gazeuses sont également un bon choix parce qu’ils ont un excès de sucre dans leur composition.

S’abstenir de la consommation de collations salées, biscuits remplis avec de la crème glacée monde. Est-il possible d’obtenir des versions plus anciennes de produits sains, comme les croustilles de pommes de terre au four ou une carotte, des biscuits faits maison à la crème glacée faite à partir de fruits congelés.

3. Manger avec modération et dans de courts intervalles

En tant que votre corps ne va pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires (bien que ce nombre peut varier entre 200 et 400 calories, selon un certain nombre de facteurs), il n’est pas nécessaire d’en faire trop dans la consommation de nourriture pendant la grossesse.

Pour satisfaire le désir de manger pour deux, choisissez des aliments qui sont riches en nutriments, et qui vous donnera un plus grand sentiment de plénitude. Une autre astuce est de faire de petites collations entre les repas, toujours à la recherche d’une option saine, avec beaucoup de fibres.

Des fruits frais, des œufs, des yaourts, et les noix sont de bonnes collations qui vous aidera à maintenir le niveau de sucre dans le sang et vous vous apprêtez à satisfaire la faim entre les repas.

4. Boire beaucoup d’eau

Il est très important pour éviter la déshydratation pendant la grossesse, la consommation d’eau peut vous aider à vous sentir plus satisfaits dans entre les repas.

Les Experts recommandent que les femmes enceintes de prendre au moins deux litres d’eau dans une journée.

Ce montant peut être augmenté si vous faites des exercices physiques sur une base régulière. Une bonne façon de savoir si votre corps reçoit suffisamment d’eau pour surveiller la couleur de votre urine. La plus foncée de l’urine est une indication que votre corps a besoin pour les fluides. L’idée est que la couleur de l’urine de couleur jaune pâle.

5. Presser dans une séance d’entraînement

Si vous êtes nouveau à l’exercice, il est important de poursuivre les activités que votre corps ne se sent pas à l’absence de brûler quelques calories. Bien sûr, si vous pratiquer tout type de sport qui peut les mettre à risque de la grossesse, il doit être remplacé par quelque chose de plus léger.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire les exercices, une simple promenade quotidienne peut aider beaucoup avec une grossesse sans excès de poids. Commencez par de courtes promenades de 10 minutes et ce, chaque mois, d’augmenter le temps d’un autre 10 minutes.

Cela vous aidera à créer une routine d’exercice et à la fin du troisième mois, vous serez bien sur le chemin à une demi-heure sur une base quotidienne, qu’elle doit être maintenue pour le reste de la grossesse.

Il est important de faire un exercice physique à l’excès au cours de la grossesse. Être à l’affût des signes de fatigue, les nausées et autres désagréments résultant de l’exercice.

6. Transformer vos souhaits en un bon repas

Il n’est pas nécessaire d’ignorer toutes vos envies de nourriture, après tout, c’est une partie naturelle de chaque grossesse. Toutefois, il est possible de transformer ces rêves en faire un repas complet, et ce qui est intéressant en éléments nutritifs.

Le secret de la satisfaction de ses désirs est d’investir dans les aliments qui sont riches en protéines et des graisses saines à vous et à votre bébé. Une façon de le faire est de mélanger votre envie de nourriture avec des aliments sains.

En plus de cela, vous ignorez toutes les envies de nourriture n’est que va aider à s’assurer qu’ils devraient augmenter encore plus. Pour cette raison, il est conseillé de se conformer à vos souhaits, à chaque fois dans un certain temps, si cela signifie que vous serez en mesure de maintenir un régime alimentaire sain.

7. Prenez le contrôle de votre gain de poids

Il est important pour vous de savoir si le gain de poids est dans la fourchette normale, qui est, de ce qui est à prévoir pour votre stade de grossesse, ou si elle est trop élevée.

Une bonne astuce pour comment ne pas prendre du poids durant la grossesse, il est à noter que, même de façon superficielle, la quantité de calories que vous mangez pendant la journée. Cela vous aidera à comprendre quand et quels sont les aliments qui causent le gain de poids.

8. Consommer des glucides complexes

Les glucides sont de grands alliés pour le contrôle des nausées et des nausées matinales, et à cause de cela, il est facile de faire des excès dans les aliments tels que le pain, les pâtes et le riz. Ces aliments sont des sources de glucides simples, il est facilement digéré par notre système, et ils ne vous donnent pas assez pour un temps très long.

Au lieu de cela, essayez de consommer des glucides complexes comme le riz, le pain et les pâtes de blé, le quinoa et d’autres céréales, sont plus difficiles à digérer rapidement. Cela va vous aider à l’époque, en plus de fournir pour vous et votre bébé de plus de nutriments.

9. Bien dormir

La grossesse peut être une période difficile, et il peut conduire à des problèmes tels que l’insomnie. Trop peu de sommeil peut être un facteur qui peut entraîner un gain de poids, car il provoque votre métabolisme à ralentir, à générer une plus grande fatigue, et il est trop paresseux pour travailler jusqu’à une sueur.

Pour éviter cela, vous pouvez essayer d’aller au lit tôt ou de prendre une sieste dans l’après-midi. Si vous le pouvez, faire de l’exercice physique pour le pneu de votre corps et de mieux dormir la nuit.

10. L’allaitement peut vous aider à

C’est une astuce pour la période post-partum, mais il est important pour les femmes enceintes.

Les Experts disent que l’allaitement maternel est la meilleure façon de perdre du poids qui a été pris pendant la grossesse. Au cours de la période de l’allaitement, une femme peut brûler jusqu’à 500 calories par jour.

En plus de cela, la naissance et à tous les changements de votre corps va augmenter durant les six premières semaines après l’arrivée du bébé va vous aider à perdre au moins 10 kilos supplémentaires. C’est un excellent stimulant pour continuer à bien manger et à faire des exercices jusqu’à ce que vous atteignez votre poids idéal nouveau.

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Comme les conseils?

Vous savez peut-être déjà, j’ai suivi ces conseils sur la façon de ne pas prendre trop pendant la grossesse? Quels sont les points qui sont le plus difficile pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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