Comment Faire Pour Avoir Un Corps Parfait – Les 15 Étapes

1 – apprendre à Connaître votre corps et de comprendre ce que vous voulez faire avec elle

Avant le début de votre voyage, vous devez apprendre à connaître votre corps bien. Combien de personnes connaissez-vous qui prétendent être gros ou en surpoids, mais quand vous avez des questions au sujet de combien de kilos qu’ils ont, ils ne connaissent pas la réponse?

Alors, tout d’abord, vous devriez vérifier quelle est votre taille et votre poids, si vous ne connaissez pas ou n’êtes pas certain, et découvrez quel est le meilleur poids pour vous, compte tenu de votre âge et de la hauteur. Donc, je pense que vous savez ce qui doit changer avant qu’.

Si vous êtes en surpoids, votre première étape peut être de perdre du poids. Si votre poids est approprié, vous pouvez perdre de la graisse et construire le muscle. Tout dépend de ce que vous voulez pour votre corps et ce qui est l’idéal de la perfection que vous avez.

Il est important pour vous de déterminer ce qui est le corps parfait et de ne pas monter sur le train en marche de ce que disent les médias ou la société jette à vous. Après tout, à la fin de la journée, votre corps est le vôtre, et vous êtes celui qui a pour lui s’il vous plaît par-dessus tout.

En plus de cela, on devrait chercher un moyen idéal pour votre entreprise. Chaque personne qui a un corps avec des caractéristiques différentes, et à s’efforcer de parvenir à ce que quelqu’un d’autre, il peut ne pas être le plus sain pour vous, mentalement et physiquement.

2 – fixer des objectifs

Puisque vous êtes déjà familier avec les caractéristiques et savez ce que vous voulez changer dans votre corps, la prochaine étape dans la façon d’obtenir un corps parfait est, est de créer de petits objectifs qui seront effectués au cours du temps.

3 – Obtenez de l’aide professionnelle

Avoir un corps parfait est une bonne chose. Mais c’est pas la peine si elle est réalisée d’une manière qui va nuire à votre santé. Donc, avant de vous inscrire dans une salle de gym ou prendre un régime alimentaire de la célèbre, veuillez consulter votre professionnel de la santé en qui vous avez confiance.

Dites-lui ce que vous voulez, demandez-leur quels sont les types d’activité physique, il va s’afficher et ceux que vous devriez être en mesure de le faire. Si vous choisissez d’aller sur un régime alimentaire, vous avez l’aide d’un nutritionniste, le temps de mettre ensemble un joli menu pour vous, afin que vous ne laissez pas consommer tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre corps de fonctionner correctement, tout en essayant de perdre du poids.

Et, quand vous choisissez un exercice physique, demander l’avis d’un professionnel en éducation physique. Il vous apprendra les techniques de certains de l’activité, qui à son tour empêche les accidents et vous pouvez être en mesure d’aider à la manifestation de toute sorte de blessure.

4 – Boire beaucoup d’eau

Dans l’eau, vous hydrater, laissant votre peau propre, aide à éliminer les impuretés de votre corps et contribuera à la même chose avec la faim-fou, qu’il surgit de nulle part. Le fluide est activement impliqué dans tous les processus qui ont lieu dans le corps, aidant à la digestion et la régulation de la température du corps.

5 – pensez-vous Dépenser plus de calories que vous consommez

C’est la formule de base de la perte de poids, cependant, il peut ne pas être hors-de-notre-liste-des-comment avoir un corps parfait. C’est ce que beaucoup de gens pensent que le simple fait de travailler pendant une heure sur le tapis roulant est déjà attend à une perte de poids.

Négatif. Cela se produira uniquement si vous ne récupérez pas la quantité de calories que vous venez de dépenser dans l’année où vous pouvez manger à nouveau. Ainsi, ainsi que d’aller à la salle de gym tous les jours, qui voulez-vous d’avoir le corps parfait que vous devez prendre soin de votre alimentation et assurez-vous de ne pas dépasser la quantité de calories ou vous mettez tous vos efforts dans le travail-outs dans la corbeille à papier.

6 – pour Avoir la consistance d’

Il ne va pas pour une semaine, et seulement deux dans la salle de gym ou bien manger pour trois jours, et il le fait tout faux pour le reste de la les résultats seront affichés. Il est nécessaire d’avoir une certaine cohérence, d’être cohérent dans ce qu’il propose de faire pour atteindre les objectifs qui ont été fixés.

7 – Avez-vous la patience

Si, après deux semaines de faire tout droit, vous n’avez toujours pas atteint le corps de vos rêves, n’abandonnez pas! Ce n’est pas quelque chose qui est fait dans la nuit et le jour, en plus d’être cohérent, vous avez également besoin d’être patient et de croire qu’avec la poursuite de l’effort de résultats positifs apparaissent.

8 – Choisir le régime qui vous convient

Il existe de nombreux programmes de régime disponibles pour une variété de fins. Pour ceux qui désirent perdre du poids est de donner à réduire la teneur en calories, ou de réduire la taille de la portion de la nourriture, par exemple.

Pour ceux qui veulent construire le muscle, les hydrates de carbone sont importants parce qu’ils représentent pour l’énergie et les protéines jouent un rôle important dans la construction de muscle. Le régime alimentaire est souvent complétée par des suppléments qui aident à la croissance de la masse musculaire maigre, la force et la puissance, ainsi que d’autres aspects.

Tout celui qui doit être le but de tout régime alimentaire,-vous vous vous vous vous vous choisissez, il est idéal pour s’assurer que vous obtenez une gamme de nutriments, de vitamines, de minéraux, de protéines, de glucides et de fibres alimentaires, que votre santé ne seront pas lésés dans le processus.

9 – pour profiter de toutes les fibres

Puisque nous parlons des fibres, il est également intéressant de mentionner qu’ils sont importants dans un régime pour perdre du poids en contribuant à la sensation de plénitude dans le corps. Cela signifie que lorsque vous incluez dans votre alimentation, vous aurez une forcinha au moment du contrôle de l’appétit.

Certains des aliments qui servent de sources de fibres alimentaires sont: les légumineuses, l’avoine, le riz brun, pomme, banane, orange, fraise, figue séchée, haricots rouges, les amandes, le brocoli et les carottes.

10 – Choisir les bonnes polices pour les glucides

Vous avez sûrement dû entendre parler de régimes qui limitent la consommation de glucides, en raison du fait que les nutriments pour être stocké sous forme de graisse lorsqu’ils sont consommés en excès.

Par conséquent, afin d’empêcher que cela se produise, autres que de ne pas manger plus de glucides que de besoin, la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) est de 275 275 g / jour dans le régime alimentaire de 2 mille calories, c’est de savoir comment choisir les bonnes sources d’hydrates de carbone.

Et quels sont-ils? Le soi-disant complexe de glucides avec un index glycémique bas. Ils sont absorbés lentement par l’organisme et donner de l’énergie de manière constante et stable pour une certaine période de temps, contribuant ainsi à la saturation. Au contraire, pour eux, les glucides simples favorisera une hausse instantanée de l’énergie, mais bientôt, il tombe, et conduit à l’augmentation de l’appétit.

Quelques-uns des aliments qui sont riches en bons glucides sont: les carottes, le brocoli, les patates douces, pain de blé entier, de l’aubergine, de l’avoine, les lentilles, les tomates et le chou.

11 – vous Trouver une activité physique qui vous convient

Moyens de travail et pas seulement à la promotion de la dépense d’énergie, ou de la croissance musculaire, mais il peut être quelque chose que vous serez heureux de le faire et vous serez en mesure de continuer avec de la motivation pour une longue période de temps. Et il y a plusieurs options.

Par exemple, même si vous devez vous concentrer sur la perte de poids, vous pouvez faire de la musculation car il vous aide à brûler plus de calories. C’est que le plus de muscle, une personne a, plus grande est la combustion des calories, même lorsque l’absence d’exercice.

Il y a aussi la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (TIAI, ou HIIT, un acronyme en anglais) est un type de formation qui fusionne les périodes de l’exercice de haute intensité avec des intervalles de repos. Donne l’occasion à la course, natation, vélo, et même de marcher sur le tapis roulant pendant une séance d’entraînement, HIIT.

Selon le Collège Américain de Médecine du Sport, et l’avantage de cela est qu’il favorise un métabolisme plus rapide pour jusqu’à 24 heures après la séance d’exercice est plus maintenant, ce qui rend également la combustion des calories, même lorsque vous ne travaillez pas, le plus efficace.

Et pour ceux qui veulent construire le muscle, une option consiste à la formation de poids pour fonctionner comme il fonctionne sur les muscles du corps comme un tout, en un composé d’exercices qui simulent les mouvements de tous les jours au jour le jour, comme s’accroupir, sauter, glisser, et ne pas se concentrer uniquement sur le développement d’une région et les muscles du corps, au détriment de l’autre.

12 midi – Peser une fois par semaine

Pour certains, il peut être gênant d’avoir à peser chaque semaine, mais il est nécessaire pour vous d’être en mesure de vérifier quelle est votre progression dans la quête d’un corps parfait, et voir si vous avez besoin de changer les plans, ou devriez-vous continuer avec les choses de la façon dont ils sont.

Pour ceux qui recherchent la croissance musculaire, il est également important de mesurer le pourcentage de graisse, étant donné que le gain de masse musculaire peut également conduire à un plus grand nombre sur l’échelle. Cela peut être fait avec plus de précision avec l’aide d’un appareil appelé un adipômetro.

Et mieux encore, pour ceux qui se pèse tous les jours, est sur une recherche menée aux États-unis par l’Université du Minnesota et de l’Université Cornell a constaté que de vous peser tous les jours peut vous aider à perdre du poids.

13. afin de vous lancer un Défi au cours de vos séances d’entraînement

Si vous continuez à recevoir le coup-de-un-type-de-l’exercice, parlez-en avec votre coach sur les moyens pour vous mettre au défi plus. Cela peut augmenter considérablement le nombre de séries ou de répétitions ou d’augmenter le poids de la charge.

14. Faites-vous des changements durables

Si vous suivez un régime alimentaire restrictif pour un long temps, quand vous ne pouvez pas résister plus longtemps, et vous d’avoir à le décomposer, vous courez le risque de reprendre le poids qu’ils ont perdu à nouveau. Aussi, si vous allez à la salle de gym juste pour être en mesure de perdre le poids que vous voulez, et ensuite revenir à la vie sédentaire, en limitant votre consommation de calories, vous pouvez peut-être engorde de nouveau.

Pour obtenir le corps de vos rêves et de le maintenir, vous devez changer votre mode de vie et de tenir avec ce changement. Nous parlons depuis un habitudes alimentaires avec une activité physique régulière.

15 – l’Amour de vous même

À la fin de la journée, ce qui compte c’est comment vous vous sentez au sujet de votre corps. Il est important de s’aimer les uns les autres, même avec les kilos en trop, après tout, qui garantit que vous pourrez vous amuser avec un corps mince, si vous n’aimez pas vous quand vous n’êtes pas à votre poids idéal?

L’amour au point de faire un effort pour changer son propre corps, mais aussi l’amour de vous-même pour comprendre que personne n’est parfait, et c’est la seule chose que vous pouvez faire est tout simplement pas à s’établir et à chercher des façons d’améliorer, même si cela ne signifie pas que la réalisation de votre corps idéal.

Après la lecture de tous ces conseils sur la façon d’avoir un corps parfait, pensez-vous que nous devons nous améliorer dans beaucoup de points ou il est presque temps pour vous d’avoir un mode de vie sain et un corps d’athlète? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(13 votes, moyenne: 4,31 / 5)