Comment et Où Courir pour éviter d’endommager le Genou
Bien sûr, l’excuse de “je ne peux pas l’exécuter, parce que ça va faire mal à mes genoux” est le plus couramment utilisé pour les sédentaires, paresseux et sur le canapé, mais sa “validité” est peut-être enfin arriver à une fin. Santé des hommes et des femmes entre 18 et 35 ans, il a couru […]
Bien sûr, l’excuse de “je ne peux pas l’exécuter, parce que ça va faire mal à mes genoux” est le plus couramment utilisé pour les sédentaires, paresseux et sur le canapé, mais sa “validité” est peut-être enfin arriver à une fin.
Santé des hommes et des femmes entre 18 et 35 ans, il a couru pendant 30 minutes et n’a pas souffert de la douleur et/ou gonflement de vos articulations – en fait, il va juste en réduisant l’inflammation, selon une étude de l’Université Brigham Young.
En d’autres termes, l’exécution peut non seulement vous aider à vous sentir mieux à l’intérieur et à l’extérieur de l’académie, mais il fera de vous un moins enclins à avoir une maladie comme l’arthrose. C’est seulement justifié de prendre quelques tours dans la cour ou sur le trottoir, ou même sur le tapis roulant à la gym… mais ce que vous êtes censé faire, vraiment?
Contenu
- Est-il préférable de courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant?
- Comment s’étirer pour réduire la douleur dans mon genou lors de l’exécution
- Avez-vous déjà utilisé l’excuse d’avoir des douleurs dans le genou pour ne pas travailler? Vous avez fait les exercices, comme la course souvent, ou pas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Est-il préférable de courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant?
Vous choisissez d’exécuter l’extérieur au lieu de l’être sur un tapis roulant dès que possible”, explique Irene Sprague de Davis, de la Harvard Medical School, D. tél.
“Quand vous êtes en cours d’exécution à l’extérieur, vous êtes constamment varier votre vitesse et le terrain et les surfaces sont en train de changer tout le temps,” dit Sprague, Davis, un expert sur les différences entre courir sur un tapis roulant et le grand air. “Ces modifications prévoient une variation importante de votre système, le système musculo-squelettique” – le meilleur de ce que la stimulation répétitive rencontre dans une séance d’entraînement sur le tapis roulant.
La consommation d’oxygène, et les muscles de recrutement qui sont également plus élevés lorsque vous êtes en cours d’exécution en plein air.
Travailler sur votre résistance au vent, ce qui peut augmenter la charge de travail de 2 à 10%, en fonction de la vitesse et de la ruée vers l’air libre, il sera toujours le meilleur choix pour vous.
Comment s’étirer pour réduire la douleur dans mon genou lors de l’exécution
Comme chaque pied frappe le sol à environ 1 000 fois par mile lorsque vous exécutez, Elle a suggéré d’ajouter dans certains de musculation et le yoga pour contrer la rigidité, et de prévenir les blessures tout en vous récupérez, dans la forme de l’open-air.
Voir aussi:
Dynamique des étirements avant une course, comme l’élévation de la partie inférieure des jambes, des genoux, et des fentes, desserrer tous vos muscles. Le post-course de mouvement est basé dans le yoga contribue à augmenter l’amplitude du mouvement, en plus de prévenir l’enflure et de la douleur, et de garder leurs pouvoirs anti-inflammatoires.
Il y a aussi quelques trucs du métier à partir de la seule course pour éviter la douleur du genou: placez le poids sur vos chevilles, pas vos hanches, et de mettre fin à plus court terme (pour vous dire combien de fois vos pieds frappent le sol en une minute, et puis essayer de faire 80 tons).
Dans l’étude, de l’université brigham young, il a également été constaté que, en comparaison avec la course, s’asseoir, sera nettement pire pour vos genoux. Donc, à un ami installé dans, la course commence maintenant!!! Il n’y a pas de temps à perdre.
Avez-vous déjà utilisé l’excuse d’avoir des douleurs dans le genou pour ne pas travailler? Vous avez fait les exercices, comme la course souvent, ou pas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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