Celui Qui Brûle Plus de Calories – la Natation ou la formation de Poids?
Pas toutes les routines d’exercice sont créés égaux. Bien sûr, le sport de la natation et de la formation de force va brûler plus de calories que d’un mode de vie sédentaire. Mais la natation est un sport de cardio, élever votre rythme cardiaque pendant une période prolongée de temps, que, malheureusement, l’entraînement de la […]
Pas toutes les routines d’exercice sont créés égaux. Bien sûr, le sport de la natation et de la formation de force va brûler plus de calories que d’un mode de vie sédentaire.
Mais la natation est un sport de cardio, élever votre rythme cardiaque pendant une période prolongée de temps, que, malheureusement, l’entraînement de la force qui rend votre cœur pompe de façon rapide. Mais cela ne signifie pas que vous devez laisser tomber ou de diminuer le poids, la formation de force est livré avec un large éventail de prestations.
Contenu
- Calories dans la piscine
- Les calories de l’entraînement de la force
- En combinant les deux
- Considérations
- Avez-vous tendance à la pratique de ce type particulier de l’exercice dans votre routine pour perdre du poids? Avez-vous jamais pensé à associer votre formation de poids et de la piscine, dans votre journée-à-jour? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Calories dans la piscine
Ramasser un bonnet de bain et des lunettes pour la natation et la plongée sous-marine en piscine, c’est un exercice que non seulement brûle des tonnes de calories, mais il contribue également à tonifier vos muscles de votre tête à vos orteils. Sur chaque course, tous vos muscles de s’engager à vous propulser vers l’avant. Cela crée une résistance aux muscles.
Comme l’eau crée plus de résistance que l’air, la natation est également en train de renforcer et tonifier vos muscles. Pour une femme pesant 70 kg peut brûler 446 calories par heure de tours de natation à un rythme modéré. Si c’est fait à un rythme fort et le nombre de calories brûlées va augmenter de 744 à l’heure.
Les calories de l’entraînement de la force
Lorsque vous régulièrement soulever des poids, vous de construire la masse musculaire maigre réduit la graisse corporelle et brûle des calories. En comparaison avec le sport de la natation, de la musculation ne fait pas augmenter le moniteur de fréquence cardiaque. Cela signifie que vous ne serez pas brûler autant de calories.
D’autre part, cela ne signifie pas que vous devez laisser tomber le poids. Formation pour la force vous aide à développer des os solides, l’augmentation de la force, et de réduire le risque de blessure. Le muscle de masse ajoutée, vous augmentez également votre taux métabolique de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.
En tant que femme de 70 kg, le burn-seulement 224 calories par heure de la levée de poids, il peut augmenter votre taux métabolique, dans l’ensemble de la base de 15% d’ici l’ajout d’entraînement de la force à votre routine.
En combinant les deux
Si vous essayez de perdre du poids, faire de votre piscine et de levage de poids sur le même jour. Un combiné de la formation est le moyen le plus efficace pour perdre du poids, selon l’étude, “BMC Public Health” en 2012.
Voir aussi:
Les chercheurs ont divisé les participants en quatre groupes: les exercice aérobie, l’entraînement en force, de l’exercice, combiné, et le contrôle. À la fin de l’étude de 12 semaines, ceux qui ont combiné cardio avec la formation de force, ils ont perdu plus de poids et de graisse et d’améliorer votre condition physique générale que les autres groupes. Allez nager pendant 20 minutes dans la piscine, suivie d’une session de levage de 10 minutes, cinq jours par semaine, afin de maximiser les avantages.
Considérations
Si vous êtes concernés par la combustion de calories, parce que vous voulez perdre du poids, sachez que vous devez créer un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Manger moins de calories que votre corps brûle, vous augmentez votre activité physique, ou, idéalement, une combinaison des deux peut vous aider à atteindre ce déficit. Cela donnera à la piscine et le levage de poids, un important point à souligner dans votre stratégie de perte de poids.
Avez-vous tendance à la pratique de ce type particulier de l’exercice dans votre routine pour perdre du poids? Avez-vous jamais pensé à associer votre formation de poids et de la piscine, dans votre journée-à-jour? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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