Alimentation Pour Obtenir La Graisse Rapidement – 6 Étapes

1. Pour augmenter le nombre de repas

Si vous avez l’habitude de manger peu, il va augmenter la quantité de fois que vous mangez par jour. Rien à l’avance pour manger beaucoup et de quelques fois par jour. L’idéal est de faire le plus de la les trois repas de la journée. Votre corps brûle des calories rapidement, et, en fait, plus vous en mangez, plus les calories seront dépensés sur votre compte, dans la forme des muscles, par exemple.

Un régime pour prendre du poids rapidement, vous guide à manger 5 à 6 fois par jour à intervalles réguliers (toutes les trois heures). C’est un un bon nombre d’entre eux à prendre du poids de façon saine, sans la bouche. À manger, même lorsque vous n’êtes pas affamés, et dans le respect de leur temps est important pour vous.

Alors, manger un bon petit déjeuner, un matin, collation, déjeuner, goûter, dîner et souper. Opter plutôt pour des aliments de calories à manger dans une journée. Obtenir un stock de bananes, barres de céréales, beurre d’arachide, et d’autres choses pour les collations pendant la journée.

2. Pour augmenter la quantité de calories

Il n’y a pas de point dans l’augmentation de la quantité de repas que vous mangez dans une journée si vous ne mangez pas la nourriture, plus calorique qui est utilisé souvent. Les repas doivent être riches en calories en raison de ce choix d’excellents plats au lieu de petites plaques, et que ceux qui sont riches en protéines, comme la viande, des légumes et des glucides.

Quelques-uns des conseils, de l’alimentation en calories, savoureux, sain et de manger de la nourriture pendant la journée j’ai eu un peu le matin, avec les légumes, le jambon et le fromage, assaisonner avec le persil et l’origan, de jus et de fruits frais, et les pains de grains entiers. Pour le déjeuner, vous pouvez manger du riz brun ou des pâtes de blé avec une source de protéines, comme le poulet et les légumes ou un plat qui est équilibré avec de la viande, du riz et de la salade (ne pas hésiter à répéter dans la chair, de lui laisser manger autant que vous voulez), et pour le dîner, vous pouvez le remplacer par du riz pour les pommes de terre pour accompagner un beau steak grillé.

3. Aliments riches en éléments nutritifs

Si vous êtes sur un régime de restriction calorique, mais pas la santé du dodu avec de la pizza, des hamburgers, des hot-dogs et de la nourriture industrielle, puis de s’arrêter dès que possible. En plus d’être commis à votre santé, vous aurez gain de graisse au lieu de la masse musculaire, et ce n’est pas ce que vous voulez, non?

4. Les protéines, lipides et glucides

Les trois choses qui, dans le cas des trois macro-nutriments les plus importants qui doivent être inclus dans votre régime de poids rapide une base quotidienne, ce sont: des protéines, des lipides et des glucides. L’idéal est de les incorporer dans chaque repas que vous faites. Il peut être difficile, mais la création d’une liste de produits, et de faire varier au cours de la journée, vous pouvez y aller.

Tous les produits de la catégorie de la protéine que vous pouvez acheter en quantité, ils sont: les œufs, le saumon, le thon et d’autres poissons, fruits de mer, viande de bœuf, de porc, d’agneau, de poulet, de bœuf et autres viandes maigres. La graisse peut être de l’huile d’olive, huile de noix de coco, les avocats, les graines de lin, les noix et les amandes. Les glucides que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire: les haricots, les lentilles, le riz brun, pâtes de blé, pain de blé entier et d’autres produits à grains entiers sont privilégiées.

5. Restez hydraté

Avec ce changement dans les habitudes alimentaires il est commun pour vous sentir plus soif que d’habitude, essentiellement en raison de la protéine que vous consommez. Donc, buvez autant ou aussi peu de l’eau sans crainte. Boire de l’eau pendant les repas et dans les intervalles est essentiel pour prévenir la déshydratation et de les aider dans la prise de poids.

Boire au moins dix verres d’eau par jour, surtout si vous pratiquez une activité physique adaptée à gagner de la masse musculaire maigre. Si vous préférez, vous pouvez opter pour le thé sans sucre, jus de fruits et autres boissons saines.

6. Entraînements pour gagner de la masse

Prendre de la masse plus efficacement, il est nécessaire de combiner la pratique de l’alimentation pour prendre du poids rapidement. À cause de cela, se concentrer sur les poids de levage de rendre vos muscles plus forts et plus gros. Si vous n’avez jamais pratiqué dans la salle de gym, commencer lentement avec un poids, plus le processus, le processus doit être progressive afin de ne pas fatiguer vos muscles et causer des blessures. Vous venez peut-être en mesure d’augmenter le poids que vous gagnez la force. Les aliments que vous consommez vous donnera plus d’énergie pour accélérer ces étapes.

Vous devez faire les exercices plusieurs fois, pour au moins trois jours par semaine. Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport sous la supervision d’un enseignant, ou que vous achetez un peu de poids et un bar à la pratique à la maison. Autant que vous le souhaitez, ce qui est un muscle de votre corps est de se démarquer le plus souvent, les hommes sont plus concernés avec vos biceps et votre abdomen -rappelez-vous que tous les muscles du corps doit être exercé, par conséquent, de chercher à alterner les exercices entre les bras, les cuisses, le dos, l’abdomen, les jambes et la poitrine.

Avec l’aide d’un entraîneur personnel pour créer un plan d’entraînement qui est spécifique à votre type de corps est fortement recommandé. N’oubliez pas de repos entre une séance et un autre, et jamais une séance d’entraînement de la même muscle le jour suivant, parce que l’intervalle doit être d’au moins 48 heures.

Vous devriez prendre un shake après l’achèvement de la formation, quelques bananes, ou des fruits secs pour nourrir avec un supplément de protéines telles que les protéines de lactosérum. Obtenir une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est essentiel pour gagner de la masse musculaire, parce que les muscles sont si vous reconstituer pendant le refroidissement, en plus de cela, c’est pendant le sommeil profond que l’hormone de croissance est libérée, les aidant à définir et tonifier vos muscles. L’idéal est de dormir pendant huit à neuf heures par jour pendant plusieurs jours pour obtenir tout le travail effectué au cours de la formation.

Vous aurez besoin d’aller sur un régime pour prendre du poids rapidement? Quelles sont les méthodes que vous utilisez actuellement, et ce qui doit changer dans votre vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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