Alimentation-4-Jours – Comment ça marche, des Menus et des Conseils
Un régime de 4 jours et 4 Jours de Régime, sous son nom d’origine, en anglais, est une méthode de perte de poids, proposé par le médecin américain Ian K. Smith.
Un régime de 4 jours et 4 Jours de Régime, sous son nom d’origine, en anglais, est une méthode de perte de poids, proposé par le médecin américain Ian K. Smith, qui promet d’aider les personnes qui veulent perdre du poids pour éviter les obstacles qui se trouvent dans les programmes de nourriture, telles que l’interdiction complète de la jonque, et l’ennui, trop de répétition, et j’ai atteint un point où vous ne pouvez plus continuer à évoluer.
En plus de cela, le créateur de l’alimentation à partir de la 4-réclamations du jour qu’il favorise la perte de poids, en moyenne, environ 4,5 kg à environ 5.5 kg.
Contenu
- Comment ça fonctionne dans le régime alimentaire pendant 4 jours?
- Les modules dans l’alimentation pendant 4 jours
- Le menu de l’alimentation pour 4 jours
- Le module de l’Induction
- Le module de Transition
- Le tronçon de la protéine
- Doux
- La poignée
- Le rythme
- Puissant
- Soins
- Celui que vous avez de la façon dont il fonctionne, et le menu de l’alimentation pendant 4 jours. J’avais entendu parler de ce plan de régime? Il estime qu’il serait de travailler et vous seriez en mesure de la suivre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Comment ça fonctionne dans le régime alimentaire pendant 4 jours?
Nous ne parlons pas d’un régime, d’une durée de quatre jours seulement. En fait, c’est un plan de régime qui se compose de sept modules différents, et chacun de ces modules dure jusqu’à quatre jours.
Le médecin demande pour une personne de faire une sorte de journal au cours de 10 jours avant le début de la diète, où vous devez faire une note de votre dossier, les exercices, en plus de l’écriture, comment êtes-vous et l’ambiance que vous êtes dans.
La personne doit également effectuer une auto-évaluation avec l’objectif d’essayer de comprendre quelle est la raison de la au-dessus de la masse, et pourquoi vous avez du mal à perdre du poids, et quels sont les défis auxquels ils font face. Ainsi, elle a fixé un objectif de perte de poids, et vous pouvez obtenir le programme pour vous.
Les modules dans l’alimentation pendant 4 jours
La méthode se compose des modules suivants:
- Induction: à la première étape, la recommandation est de faire une sorte de cure de désintoxication, le but est de se débarrasser des toxines présentes dans le corps. Au cours de cette période, il est consommé principalement dans les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses.
- La Transition, c’est la personne retourne à manger d’autres aliments, cependant, est de ne pas exagérer sur la consommation d’alcool.
- Le tronçon de protéines dans ce module, il y a une augmentation de la charge, la consommation de protéines à travers les aliments tels que la viande rouge maigre, de poisson et les œufs.
- Lisse: cela fait référence à une scène dans laquelle une personne peut se détendre, et vous pouvez ajouter un peu de pizza, des pâtes, des hamburgers ou des hot-dogs pour le menu. Cependant, il n’est rien que d’aller à la mer.
- Poignée: maintenant, c’est le module suivant qui est le plus vous tirez sur, avec la perspective d’un retour à une plus strictes de régime alimentaire, et prévoit un apport quotidien de calories limitées et à une heure de cardio tous les jours.
- Fréquence d’images: ici, la personne qui vous maintient à un rythme régulier dans votre séance d’entraînement, alors que dans le même temps, suivre un régime alimentaire bien équilibré.
- Puissant: c’est la dernière et la plus restrictive de la phase de l’alimentation pendant 4 jours, ce qui est un cours de quatre jours de manger beaucoup de fruits et de légumes, et en faisant de nombreux exercices de cardio. Le module est destiné à être la perte des derniers livres qu’ils ont besoin de quitter le corps.
Sur la scène de l’induction, il permet à la consommation de deux tasses de café par jour, et avec la limitation à un maximum de quatre onces de sucre, et une cuillère à soupe de crème ou de lait à la tasse. Une tasse de limonade fraîche pour une journée est gratuite, mais il devrait sortir avec juste une cuillère à soupe de sucre.
Ce sont les autres aliments sont autorisés dans le module de l’induction:
Voir aussi:
- 2 tasses de légumes verts à feuilles, crues ou cuites;
- 1 cuillère à soupe de l’enveloppe de la cosse de psyllium;
- 4 portions de fruits;
- 170 g de yaourt naturel avec une teneur en matières grasses sans gras;
- 2 tasses de salade verte avec 3 cuillères à soupe de la sauce avec une teneur en matières grasses sans gras;
- 1 tasse de grains cuits – peut-être aussi les lentilles, les haricots, les pois, parmi d’autres grains;
- 1 ½ tasse de riz brun cuit.
Ci-dessous vous pouvez voir un exemple de menu pour la période de leur induction:
Le module de l’Induction
- Petit déjeuner: 170 g de yogourt, zéro graisse, et 1 à 2 cuillères à café de cosse de psyllium, 1 portion de fruit, 1 tasse de café avec la 4g de sucre, et une cuillère à soupe de crème ou de lait, dans il.
- Collation du matin: 1 poire.
- Déjeuner: 2 tasses de légumes verts à feuilles, ½ tasse de riz brun, 1 pomme, et ½ tasse de bleuets.
- Après-midi: salade, petite, avec 2 tasses de laitue et 3 cuillères à soupe de la sauce avec une note de ” zéro graisse du corps.
- Dîner: 1 tasse de lentilles ou de pois chiches, cuit, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, 1 tasse de riz brun et 1 orange.
Le créateur de ce régime, les 4 jours qui détermine le menu de chaque étape du jour sont les mêmes, et une personne peut choisir à partir d’une liste de produits alimentaires.
C’est ok pour manger, mais jamais pour un montant supérieur à la gamme, qui possède certains des repas sont libérés dans la transition apparaît dans les rapports suivants:
- 2 tasses de café avec la 4g de sucre et de la crème;
- 1 tasse de carottes, de matières;
- 1 tasse de concombre;
- 1 tasse de grains comme les lentilles ou les pois chiches cuits, à l’exception des haricots;
- 1 salade avec un milieu, avec des légumes, et 3 cuillères à soupe de la sauce, sans gras ou faible en gras;
- 1 pomme;
- 1 poire;
- 1 tasse de petits fruits;
- 115 grammes de poisson, de poulet ou de dinde avec la peau enlevée, la viande peut être grillé ou cuit au four, mais il peut ne pas être frit;
- 2 collations: ½ avocat ou 1 petit bol de chocolat au lait avec une note de ” zéro graisse du corps.
Il dispose également d’un modèle de menu pour le module de transition:
Le module de Transition
- Petit déjeuner: 1 tasse de café avec 1 c. à soupe de lait, et 4 grammes de sucre, 170 g de yaourt, 1 cuillère à soupe de muesli, faible en gras ½ tasse de baies.
- Collation du matin: ½ tasse de fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner: ½ tasse de grains cuits, 1 tasse de baies et 1 tasse de carottes, raw.
- Après-midi: 1 petit bol de pudding, un zéro en gras.
- Dîner: 115 grammes de poisson grillé, 2 tasses de salade verte, 3 cuillères à soupe de vinaigrette, zéro graisse.
Le tronçon de la protéine
Le module permet également l’ajout d’aliments tels que les œufs brouillés, bacon de dinde, sandwichs pour le déjeuner, en plus d’autres sources de protéines, comme la viande et le poisson. Le menu du jour pour cette phase de la diète, vous pouvez ressembler à ceci:
- Petit-déjeuner: 2 blancs d’œufs, brouillés avec 1 tranche de bacon et la turquie.
- Collation du matin: 1 oeuf, bien cuits.
- Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, environ 115 g / l de rares rôti de bœuf maigre, 1 c. à soupe de mayonnaise faible en gras, ½ banane, et 1 tasse de poivron, de la tomate et de cerise.
- Après-midi: agiter une protéine de petite taille, moins de 200 calories.
- Dîner: 1 tasse de haricots, blanc, 1 tasse de riz brun cuit, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur.
Doux
À ce stade, la personne est en mesure de consommer des plats tels que les deux tranches moyennes de la pizza végétarienne, des pâtes, une sauce de pâte de tomate, 115 g d’un hamburger ou un veggie burger, un hot-dog, moyennes, ou tout autre aliment que vous vous sentez bien manger. Cependant, sans exagération, et avec un esprit sain.
Nous allons voir comment cela pourrait fonctionner dans le menu ci-dessous:
- Petit déjeuner: 1 portion de céréales, et 1 tasse de lait, matières grasses de zéro, ou semidesnatado.
- Collation du matin: 55g de fromage et de 3 à 5 biscuits et de l’eau, et le sel au goût.
- Déjeuner: 2 tasses de salade verte, 3 cuillères à soupe de vinaigrette, zéro graisse, 1 tasse de lentilles, de la bouillie, ½ tasse de fraises.
- Goûter: 1 pomme et 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
- Dîner: 2 pièces moyennes pizza aux légumes, 1 tasse de salade verte et 1 tasse de légumes cuits à la vapeur.
La poignée
L’exemple suivant est un exemple d’un menu du jour pour le module de la poignée:
- Petit déjeuner: 170 g de yogourt, zéro graisse, et 1 banane écrasée, 1 cuillère à soupe de germe de blé et 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide.
- Collation du matin: 2 tasses de carottes, et le bébé.
- Déjeuner: 2 tasses de salade verte, 3 cuillères à soupe de vinaigrette, zéro graisse, 1 tasse de carottes, 1er cru de la poire.
- Après-midi: ½ une grosse banane.
- Dîner: 140 g de poitrine de poulet, sans peau, sans os, 2 tasses de légumes cuits à la vapeur, et 1 tasse de jus de citron frais et naturel, avec 1 cuillère à café de sucre.
Le rythme
Maintenant, rendons-nous sur un exemple de menu de repas pour le module de la fréquence d’images:
- Petit-déjeuner: 2 crêpes, céréales à grains entiers, et 2 cuillères à soupe de sirop avec un peu de calories.
- Collation du matin: 1 pomme.
- Petit déjeuner: 1 bol de soupe de nouilles au poulet et aux légumes, 2 tasses de salade verte, 1 tasse de thé vert, et 1 pomme.
- Goûter: 1 poire.
- Dîner: 140 g de poisson grillé, 2 portions de légumes cuits à la vapeur.
Puissant
Nous allons voir un exemple de menu: le dernier module sur l’alimentation pendant 4 jours:
- Petit déjeuner: 170 g de yogourt, zéro graisse, et 1 cuillère à café d’écorce de psyllium, 1 pomme et 1 tasse de café avec la 4g de sucre et 1 cuillère à soupe de lait ou de crème.
- Collation du matin: 55 g de rôti de bœuf maigre.
- Déjeuner: 2 tasses de salade verte, ½ concombre en tranches, 1 tasse de légumes à la vapeur, et 1 orange.
- Goûter: 1 palitinho du fromage à faible teneur en matières grasses.
- Dîner: 1 tasse de salade verte, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, environ 1 ½ tasses de bouillon et 1 poire.
Soins
Avant d’acheter le livre et de suivre le régime alimentaire pendant 4 jours, il est crucial que vous demander l’avis d’un médecin et un diététiste pour vous assurer que le programme est en effet adapté à son but et qu’il ne sera pas nuire à votre santé.
La méthode fournit pour la pratique de l’exercice aérobie, droit? Donc, si vous choisissez de le faire, l’idée est que vous pouvez compter sur l’aide d’un entraîneur physique, vous pourriez être en mesure de vous enseigner comment bien la façon dont chaque mouvement doit être exécuté, et vous aidera si vous vous blessez ou vous souffrez de n’importe quel type de blessure.
Certains des professionnels dans les avertissements importants en ce qui concerne le plan de l’alimentation. Selon l’Académie Américaine de Nutrition et de Diététique, un régime de 4 jours, et apporte la pointe des aliments qui sont plus nutritifs, mais les disciples ne peuvent pas être en mesure de fournir une quantité suffisante de calories, de vitamine D ou de calcium dans votre corps chaque jour.
L’organisation a également été déclaré que la méthode ne correspond pas aux règles énoncées par les Directives Diététiques pour les Américains et la Food and Drug Administration pour l’année 2005.
Bien que ces règles sont destinés à des résidents des États-unis d’amérique et dans le monde, à savoir que le régime alimentaire pendant 4 jours, n’est pas d’accord avec eux, ce n’est pas exactement un bon signe, n’est-ce pas?
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