8 Astuces Pour Brûler Plus de Calories dans l’Exercice

1. Vous Utilisez l’ensemble de votre corps

La plupart des exercices de cardio concentrer sur la partie inférieure du corps, comme le vélo, la marche, le vélo elliptique, la montée d’escaliers, etc.) mais si vous voulez brûler plus de calories, une simple astuce consiste à intégrer dans la partie supérieure du corps. Vous déplacez vos bras lorsque vous courez ou marchez, assurez-vous de tenir les poignées de l’appareil mobile, de forme elliptique, envisager d’ajouter un exercice que vous pouvez utiliser dans votre corps tout entier de votre circulation sanguine, tels que de l’appareil de la machine à ramer. Les muscles plus vous bougez, plus de calories que vous brûlez!

2. L’étape jusqu’

Si vous voulez brûler plus de calories, il est grand temps pour augmenter l’intensité. L’augmentation de l’inclinaison et de la résistance si vous êtes sur une machine à la salle de gym, ou une promenade le long d’une route à une plus biaisée que d’habitude si vous faites de l’exercice en plein air. Pour augmenter la brûler, vous devez sortir de votre zone de confort. Et puis quand vous le quittez, les avantages peuvent être grands.

Dans une étude publiée dans la Revue Medicine & Science in Sports, 2002, les chercheurs ont constaté que l’exercice intense a entraîné dans la plupart des brûle-graisses (par rapport à celle de la lumière, de l’exercice et de l’exercice au cours de la heures après l’exercice, et que la combustion des graisses a continué jusqu’à 11 heures.

3. Pour écouter la musique rapide

Si vous avez un problème pendant jusqu’à une année, essayez de mettre votre casque! Dans une petite étude menée par l’Institut de Recherche en Sciences du Sport et de l’Exercice, les chercheurs ont constaté que lorsque les élèves ont roulé sur des vélos fixes, écouter de la musique plus rapidement, ils ont roulé le plus vite et le plus votre fréquence cardiaque. Les élèves ont pris conscience que leurs séances d’entraînement ont été moins intense qu’elle ne l’était vraiment. Et quand la musique ralenti? Le contraire est le cas. Afin d’écouter toutes les chansons dans l’animation que vous aimez et faire de votre année!

4. L’utiliser de la bonne façon

Vous êtes maintenant sur les bords lorsque vous exécutez sur un tapis roulant? Vous pouvez trouver que vous vous penchez sur les poignées pour les classes, tels que la filature, ou se pencher en arrière quand vous montez les escaliers. Si vous utilisez l’un de ces appareils, vous aurez besoin de l’utiliser de la bonne façon de brûler plus de calories. En règle générale, gardez vos bras en mouvement, bien sûr, maintenez votre abdomen, votre poids centré sur vos hanches et vos épaules et votre dos-à-dos. Ceci n’a pas seulement aider à prévenir les blessures, mais il augmente également la combustion des calories. Bonus!

5. Pour accélérer

Le conseil est simple: brûler plus de calories? Vous augmentez votre rythme, même si seulement pour un peu de temps. La tortue peut avoir gagné la course, mais le lièvre brûlé plus de calories!

6. Pour Ajouter Les Plages

En variant l’intensité dans les différents intervalles de temps (pensez à propos de l’exécution d’une minute et la marche pour les deux, vous pouvez améliorer votre commande plus rapidement qu’avec un fixe de l’étape, et vous pouvez brûler plus de calories. Et le bonus? Le temps passe vite lorsque vous commencez à ajouter des intervalles!

7. Le focus

Nous parlons beaucoup sur l’importance de la connexion corps-esprit, et dans le bon sens. Même si cardio peut ne pas être aussi zen et le yoga, et il est sainda pouvez profiter de la un sentiment de conscience de soi. La prochaine fois que vous faites un entraînement cardio-vasculaire, si vous vous concentrez sur les mouvements et la respiration pendant que vous travaillez vos muscles. Lorsque vous utilisez votre esprit, et vous pouvez l’utiliser pour améliorer vos muscles, ce qui permet de réaliser l’exercice, plus facilement et il brûle plus de calories!

8. N’essayez pas trop dur trop

Cela peut paraître faux, mais à les écouter. Nous le savons tous, l’intensité, il est important d’exercer, mais aussi de réfléchir à la façon dont votre séance d’entraînement affecte le reste de la journée. Si vous passez une heure à la salle de sport en cours d’exécution et de faire des fentes, vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories dans un court laps de temps, mais si l’exercice est intense et vous laisse avec aucune énergie pour le reste de la journée pour brûler des calories supplémentaires, il peut ne pas être en vaut la peine. Gardez un œil sur les signaux que son corps lui envoie ce qu’il est à proximité de l’usure et à la déchirure. Pour être honnête avec vous-même et de travailler dur, mais pas de façon à interférer avec d’autres activités de la journée. En fin de compte, l’objectif est d’améliorer la qualité de vie.

Quelles sont les astuces pour brûler plus de calories sur les exercices qui sont le plus difficile pour vous de suivre? Avec quelle fréquence et l’intensité ne vous le travail? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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