7 de la Meilleure séance d’Entraînement pour l’argent
Nous allons apprendre à connaître certaines des options pour l’entraînement en force pour la colonne vertébrale, en particulier un délicat pour les nombreuses personnes qui souffrent de douleur chronique.
L’allongement de la colonne vertébrale, est une pratique qui apporte une série d’avantages pour la santé tels que la réduction de la tension musculaire, la relaxation du corps et de la prévention de l’usure et à la déchirure des muscles et des articulations. Dans ce qui suit, vous allez apprendre à connaître un certain nombre de la meilleure des étirements de la colonne vertébrale. Ne manquez pas de le vérifier.
L’activité améliore également la circulation du sang qui est bon pour votre posture, il améliore l’équilibre dans le corps, soulage les tensions musculaires, améliore la circulation et réduit la douleur au cours du cycle menstruel et de promouvoir la croissance de la pratique et de la performance des mouvements plus complexes.
Le renforcement de la colonne vertébrale peut apporter de nombreux avantages. Certains de ces comprennent le soulagement des douleurs et des douleurs dans le dos et la correction de la posture. Apprendre les 10 meilleurs exercices pour renforcer la colonne vertébrale, et que c’est une partie importante de notre corps.
L’exercice de la fonction sont beaucoup utilisés pour les personnes qui ont un problème avec la colonne, c’est que, en général, il renforce les muscles, sans impact sur les articulations. Comme c’est le cas avec la méthode Pilates. Créé par Joseph Pilates, il met l’accent sur le développement équilibré de le corps au moyen d’un coeur, et de la flexibilité. Apprendre à connaître l’os5 les plus grands avantages de la méthode pilates exercices pour le dos.
Si vous avez déjà entendu parler d’un RPG, mais vous ne savez pas ce que cela signifie, il suffit de savoir que le positionnement est une méthode qui fisioterapeutico développé au cours des 15 dernières années de recherche par le français Philippe Souchard. Si vous avez des maux de dos, vous devriez aller plus en profondeur dans le sujet, et de les faire connaître oantes, et plus tard dans le jeu de rôle, et comment ça fonctionne
En outre, faire quelques exercices d’étirement avant l’ouverture de la session d’exercice physique, il est important de permettre à votre corps pour plus de flexibilité et de réduire les chances d’un résultat d’une blessure tout en faisant les exercices.
Déjà les étirements après une séance d’exercice assiste au retour de l’muscles qui ont été contractées à leur taille normale, ainsi que pour aider à soulager la douleur qui pourraient avoir été.
Sachant que tous ces avantages, nous sommes en mesure de comprendre l’importance de ces exercices pour les différentes parties du corps. Nous sommes aller à la rencontre ci-dessous, sont quelques-unes des options vers le bas à un domaine qui est particulièrement délicat pour beaucoup de gens qui souffrent de douleur chronique. Découvrez la liste:
Voir aussi:
Contenu
- 7 jusqu’à la
- Ceux qui ne peuvent pas l’étirement de la colonne vertébrale?
- Soins
- Avez-vous tendance à faire quelques étirements de la colonne vertébrale ou à d’autres parties du corps pour éviter les blessures? Il a ressenti beaucoup de douleur dans la région de l’arrière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
7 jusqu’à la
Ces vers le bas pour le prix qu’ils ne sont pas classés par ordre d’importance ou de leur efficacité.
1. Pivotement de l’inverse de la tige
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés, les paumes des mains vers le sol, et qui sont en ligne avec vos épaules. Ensuite, soulevez vos jambes, laissant à angle droit par rapport à la tige. La prochaine étape consiste à descendre dans la jambe d’un côté, comme le montre l’image ci-dessus, puis dans la direction opposée.
En plus de sa fonction première, c’est le premier élément de la liste, en bas de la colonne vertébrale renforce également les muscles des abdominaux obliques.
2. Flexion sur le côté
Le deuxième élément de notre liste est la séance d’entraînement pour vous de commencer dans une position debout avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos épaules et vos bras tendus vers le haut et l’autre main, commune à l’autre, comme indiqué dans l’image dans le milieu. Ensuite, penchez-vous sur le côté, comme beaucoup que vous le pouvez, et de revenir à l’emplacement d’origine. Après, on va de l’inclinaison de l’autre côté, c’est aussi autant que vous le pouvez.
D’autre part, il y a une condition relative à l’exercice, il peut augmenter l’enflure dans le disque de la colonne vertébrale lombaire.
3. Flexion latérale, avec un poids de
Flexion latérale commence dans la position debout avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur des épaules et un haltère dans une main. La prochaine étape consiste à faire pivoter le torse sur le côté de l’haltère, comme indiqué dans l’image ci-dessus.
Après cela, revenir à la position de départ, tout en restant aussi loin que possible de l’autre côté. Le nombre de répétitions choisies dans le côté, et passer l’haltère vers le côté, d’exécuter le mouvement avec le même nombre de répétitions de l’autre côté.
4. L’allongement à la position du chat
L’exercice favorise la flexion de la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez prendre un quatre-en-un tapis, avec les mains, les pieds et la partie inférieure des jambes appui sur le sol, les bras tendus et les genoux repliés, comme indiqué dans l’image ci-dessus.
La règle de base est de former un angle droit avec les bras, les jambes et le torse. Pendant cette période, le genou ne doit pas glisser vers l’arrière. La prochaine étape est de prendre une profonde respiration et cambrer le dos en faisant le même mouvement un chat fait quand il va sur et sur. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, aussi longtemps que vous vous sentez une légère traction dans votre plus bas en arrière et une sensation de brûlure dans le dos et les muscles abdominaux.
Donc, pour revenir à l’emplacement d’origine très soigneusement.
5. Stretching pour le rachis cervical
C’est l’un des plus complets s’étend de la colonne vertébrale, car c’est un mouvement que le sida dans le soulagement de la douleur dans le cou, les épaules et le haut du dos.
Pour ce faire, vous avez besoin de mettre les deux mains derrière sa tête, la flexion au niveau des coudes, comme dans la première image. La prochaine étape est de mettre la tête en avant puis en arrière.
L’un des un certain nombre de l’étirement se fait en plaçant une main sur l’arrière de la tête. Donc, vous devez tirer la tête sur le côté, avec le visage de pointer votre épaule et maintenez la position pendant 30 secondes. Après cela, changez de côté et répétez le même mouvement.
6. S’étend de la colonne vertébrale
Le sixième élément de la liste est l’étirement de la colonne vertébrale pour aider à soulager la douleur, qui est situé dans la partie médiane du dos. Pour l’exécuter, vous devez vous asseoir sur le dessus d’un tapis d’entraînement, avec les jambes croisées.
La prochaine étape consiste à soulever le côté du bras, comme indiqué dans l’image ci-dessus, et maintenez la position pendant 20 secondes. Après, il retourne à l’emplacement d’origine et refaire la même chose avec l’autre bras.
7. S’étend de la colonne lombaire
Cela s’étire le bas du dos, c’est bon pour le traitement de la douleur qui survient dans le bas du dos en raison de la grossesse, de la fatigue ou le stress comme un résultat de la levée de poids.
Il commence dans une position allongée avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. La prochaine étape est de porter l’un de vos genoux vers votre poitrine et maintenez pendant 30 à 60 secondes. La prochaine étape est de retourner le genou à sa position de départ et répétez le même mouvement avec l’autre genou.
Puis, après le retour à l’emplacement d’origine, le passage à apporter votre genou vers votre poitrine, avec les deux genoux en même temps, comme indiqué dans l’image ci-dessus.
Ceux qui ne peuvent pas l’étirement de la colonne vertébrale?
Les personnes qui ont subi une fracture, entorse, ou la déchirure de la récente os, ils sont dans la gamme de mouvement est limitée, ils ont une inflammation ou une infection de l’articulation, sont les symptômes de l’ostéoporose, vous sentez-vous la douleur lorsque le conjoint est déménagé ou le muscle est étiré, et/ou ont été diagnostiqués avec la maladie de la peau ou dans le sang ne doit pas faire l’entraînement en force.
Dans ces cas, il est essentiel que vous obtenez de l’aide et des conseils médicaux pour traiter le problème, et quelles sont les activités physiques pratiquées juste après la sortie de celui-ci.
Soins
Il est plus sûr de s’étendre avec l’aide et la supervision d’un formateur d’entraînement. En plus de vous enseigner les bonnes techniques, il peut vous aider dans le cas où quelque chose va mal. Si ce n’est pas possible, le truc que nous faisons est au moins de consulter un professionnel en éducation physique à l’égard de laquelle l’allongement, il est idéal pour tout type d’exercice.
Choisissez un endroit qui va vous donner la vie privée de faire vos étirements, de sorte que vous ne serez pas surpris par quelqu’un d’autre, et vous ne devez pas faire de mouvements brusques, de courir le risque de blesser votre dos.
L’autre chose importante à retenir est de choisir un environnement que vous n’avez pas beaucoup d’obstacles, de sorte que vous ne frottez pas les épaules sur un meuble, ou quoi que ce soit de la sorte alors que vous ne le tronçon et la chute au sol, ou si le lesione.
Dans le cas où vous avez une blessure au dos, comme une hernie discale, vérifiez auprès de votre orthopédiste ou d’un physiothérapeute quels types d’étirements de la colonne vertébrale qui sont appropriés pour vous.
Avez-vous tendance à faire quelques étirements de la colonne vertébrale ou à d’autres parties du corps pour éviter les blessures? Il a ressenti beaucoup de douleur dans la région de l’arrière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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