6 Façons de s’Assurer que l’Abdomen est Défini

1. Vous ne devriez pas le laisser manger après une séance d’entraînement

Sans doute, le plus important repas que vous devriez faire au cours de la journée est le post-entraînement. Beaucoup de gens font cette erreur lorsque vous essayez de sauter ce repas, en pensant que cela va vous permettre de garder de brûler le corps de la graisse après la séance d’entraînement.

La période de temps après la séance d’entraînement lorsque la nourriture sera utilisé pour alimenter le niveau de métabolisme, et quand il va être pris directement dans le tissu musculaire.

Si vous voulez vraiment améliorer votre capacité à définir, de la charge, un pourcentage plus élevé de calories de votre journée, juste après l’exercice, et de garder vos autres repas de la journée, un réduit en calories.

2. Vous devriez manger des protéines à chaque repas ou collation

Le Deuxième commandement doit suivre afin d’avoir un ventre qui est défini pour être sûr de contenir des protéines avec tous vos collations et des repas, qui vous vous vous vous vous.

Quand un régime est strictement pour la perte de poids, la protéine est l’un des macronutriments que vous garder sur la définition des muscles. Si vous êtes à la recherche d’une physique, il sera essentiel pour vous. Se concentrer sur les protéines qui sont naturellement maigres, comme le poulet, le poisson, les blancs d’œufs, et toutes les différentes coupes de viande extra-maigre.

3. Vous devez inclure au moins l’une d’une journée riche en hydrates de carbone sur le week-end

Troisièmement, ne pas abandonner les glucides. Beaucoup de gens qui tentent de se faire une région de l’abdomen est fixé à enlever rapidement presque tous les glucides de votre alimentation, sauf pour les légumes fibreux.

Quand un hydrate de carbone est éliminé de cette façon, votre métabolisme va chuter, rendant la perte de graisse extrêmement difficile, voire impossible.

Avoir terminé au moins une journée complète de glucides dans le régime alimentaire permettra d’éviter cela et de garder votre métabolisme rapide. Si vous avez deux ou trois jours, qui sont riches en hydrates de carbone, en leur temps, à faire un plus grand engagement dans les années, ce sera encore mieux.

4. Vous devez également inclure des protéines sur la caséine avant d’aller au lit

Pour prendre une partie de la protéine de caséine avant d’aller au lit est une autre question que vous devez vous assurer que vous faites. C’est un moyen de ralentir la protéine qui est disponible, alors la ingerí avant une longue nuit de jeûne, vous pouvez vous assurer que vos muscles ont une charge constante d’acides aminés pour se nourrir.

Si vous êtes actuellement un déficit de calories, et vous aller au lit sans protéine en elle, vous vous êtes certainement courir le plus grand risque de perdre le tissu musculaire.

5. Vous devez inclure de 3 à 6 grammes d’huile de poisson

Quand il s’agit de graisses dans votre alimentation, vous aurez envie de se concentrer sur certains d’entre eux. À neuf calories par gramme, ils contiennent deux fois le montant de chacune des protéines ou des glucides. Mais c’est un type particulier de graisse que vous devez utiliser est l’huile de poisson.

L’huile de poisson permettra d’améliorer votre sensibilité à l’insuline, de sorte que lorsque vous décidez d’ajouter les glucides de votre alimentation, votre corps sera en mesure de les contrôler mieux, et pour réduire le risque de les transformer en graisse.

Voulez faire entre trois et six grammes d’huile de poisson un maximum d’une journée, à moins que vous sont en train de manger un poisson, le plus de graisse dans les repas, en particulier. Le saumon et d’autres poissons sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels, puis ceux-ci sont les espèces à se concentrer sur.

6. Vous vous vous vous vous devez limiter la consommation de sodium

Enfin, la dernière commande pour s’assurer que l’abdomen est définie, est de limiter votre consommation de sodium. Malgré le fait que le sodium va pas faire un papier perte ou le gain de graisse, si vous en mangez trop, il sera certainement jouer un rôle dans votre apparence.

Si vous voulez vraiment déchiré, vous devez prévenir la rétention d’eau. À seulement quelques centaines de milligramas de sodium peut facilement se débarrasser de la ratio-de-perte de poids – que-hold est certainement les rênes du gouvernement à court et à de sodium à chaque fois que vous essayez de perdre du poids.

Le moins de graisse corporelle que vous avez, le plus de différence que vous allez ressentir l’impact de la consommation de sodium.

Ne pas être déraisonnable à votre régime en un rien de temps. Si vous voulez obtenir dans l’abdomen jeu, vous devez répondre à toutes les six commandements afin d’atteindre le succès.

Qui de l’un de ces commandements semble être la chose la plus difficile pour vous d’être en mesure d’avoir un abdomen qui est défini? Avez-vous déjà essayé l’un de ces habitudes, et ne peuvent pas suivre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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