12 les Bienfaits des acides gras Oméga-3 pour les Enfants

Les oméga-3

Les oméga-3 sont un type d’acide gras et de la poly-insaturés essentiels, ce qui signifie qu’il ne peut plus être produit par l’organisme et doit être ingérée par le régime alimentaire par la consommation d’aliments ou de compléments alimentaires.

Les 3 types les plus importantes et les plus fréquemment trouvés dans les acides gras de type oméga-3 sont l’acide alpha-linolénique (ALA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide-docosaexaenoico (DHA). Le DHA et l’EPA sont faciles à trouver dans les poissons et autres fruits de mer, tandis que l’ALA se trouve principalement dans les aliments végétaux comme le soja, les noix, les graines, le chou, l’huile, l’huile de canola et les épinards, par exemple).

Les oméga 3 sont un type de gras essentiels pour les structures qui composent la membrane cellulaire. Il joue également un rôle très important dans la communication entre les neurotransmetteurs, les téléphones cellulaires ainsi que de prévenir l’apparition de processus inflammatoires.

Les oméga-3 pour les enfants

En raison du risque d’allergies et de contamination par le mercure et beaucoup de parents ont peur pour vous donner du poisson frais et des fruits de mer pour vos enfants, surtout dans les premières années de sa vie, et préfèrent opter pour l’ajout d’oméga-3 pour s’assurer que l’enfant reçoit une quantité adéquate de cet acide gras essentiel.

Cependant, bien qu’il existe un certain nombre d’études sur les avantages de l’utilisation de suppléments d’oméga-3 à l’enfant, il n’existe pas encore d’études sur le picotement comme pour montrer qu’ils sont efficaces.

Les bienfaits des acides gras Oméga-3 pour les enfants

1. La croissance du cerveau

Malgré le fait que le développement du cerveau se produit tout au long de l’enfance et de l’adolescence, et la majorité de la croissance se produit entre la naissance et l’âge de 2 ans.

Plus de 60% de la composition, le cerveau est composé de graisse, dont environ 10% à 15% de cette graisse est l’acide gras de type oméga-3, plus précisément de la DHA. Cet acide gras est essentiel pour le développement de réseaux de neurones perceptifs, sensoriel, moteur, cognitif et la croissance de l’enfant.

Des études montrent que les parties du cerveau qui sont riches en DHA sont les seuls responsables pour les activités cognitives telles que la planification, l’attention, la concentration, et la résolution de problème.

2. Soutenir la fonction du cerveau

Comme mentionné ci-dessus, le DHA est un acide gras essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau. Grâce à cela, l’influx nerveux est transmis de manière efficace par le biais du corps.

Il a été observé chez les animaux que de faibles niveaux de DHA ont été associés à des changements de comportement et des problèmes d’apprentissage et de mémoire. Chez les humains, la recherche a suggéré que le DHA est important pour préserver la mémoire et stimuler le processus d’apprentissage.

Selon une étude de la revue de l’année 2013, publié dans le journal de Nutriments, une supplémentation en DHA a été en mesure d’améliorer le rendement scolaire des enfants impliqués dans le programme, y compris des améliorations dans la lecture, de l’orthographe et de l’apprentissage en général.

3. La qualité du sommeil

Dans un article publié dans le Jounal de Dormir la Recherche , en 2014, a examiné la relation d’acides gras oméga-3 et le reste.

Ces résultats suggèrent que le manque de sommeil, il a à voir avec les niveaux dans le sang faible en DHA et qu’est-ce que l’utilisation d’add-ons a entraîné une réduction du nombre de troubles du sommeil ainsi qu’une augmentation de près de 1 heure (en moyenne) de la quantité totale de sommeil par nuit.

4. Le développement de capacités cognitives et les compétences en lecture et en mathématiques

Selon une étude publiée dans la revue spécialisée PLoS One en 2012, il peut être utile de la consommation d’acides gras oméga-3 pour les enfants qui ne peuvent pas lire correctement. L’étude a été réalisée par l’administration de 600 mg d’oméga-3 par jour pour les enfants sur une période de 4 mois.

Une autre étude a également montré que les étudiants qui avaient ingéré des oméga-3 chaque jour pour améliorer vos compétences en écriture, la lecture et en mathématiques.

5. Le traitement du trouble déficitaire de l’attention et hyperactivité (tdah)

Un certain nombre d’études préliminaires suggèrent que la prise d’oméga-3 peut être bénéfique pour les enfants atteints de trouble de déficit d’attention et hyperactivité (TDAH).

C’est une excellente nouvelle, parce que le traitement pour le TDAH avec l’utilisation du médicament est connu pour provoquer une intolérance, et certains des effets secondaires. Cependant, d’autres études doivent être menées pour confirmer l’efficacité des acides gras oméga-3 pour beaucoup de ces enfants.

6. Une réduction de l’incidence des allergies alimentaires dans la petite enfance

Manger du poisson gras ou de l’utilisation de suppléments d’huile de poisson pendant la grossesse peut être une bonne stratégie pour éviter que ce soit pour le bébé à développer des allergies. C’est ce qu’il dit, dans un article publié dans l’année 2017 dans le journal de Nutriments.

Une autre étude publiée en 2012 dans la revue Clinical and Experimental Allergy fait avec les enfants de 6 mois a montré que les oméga-3, vous pouvez modifier certains des marqueurs liés à l’immunité, ce qui peut protéger contre les allergies.

Dans une autre étude, il est important de indexées dans la revue spécialisée The New England Journal of Medicine , indique que les enfants entre les âges de 3 et 5 ans dont les mères ont consommé de l’huile de poisson pendant la grossesse, avaient une diminution de l’incidence des allergies comme l’asthme, par exemple.

Toutes ces études suggèrent que la consommation de suffisamment d’oméga-3 par les femmes enceintes et les enfants, il peut aider à réduire la fréquence des allergies.

7. Le soulagement des symptômes de la dépression

Un certain nombre d’études ont montré que les oméga-3 aide dans le traitement de la dépression chez les adultes, et il semble également aider les enfants qui souffrent de troubles dépressifs.

Dans une étude publiée en 2006 dans la revue American Journal of Psychiatry a examiné un groupe d’enfants entre les âges de 6 et 12 ans qui ont été diagnostiqués avec la dépression à l’aide d’un supplément d’oméga-3. Les résultats de l’enquête ont montré que la majorité des enfants ont montré une réduction de 50% des symptômes, et les autres ne montrent pas plus de symptômes de dépression à la fin de l’étude.

La raison de cette amélioration, les experts estiment que le nombre de personnes souffrant de dépression à l’expérience d’une diminution du flux sanguin vers le cerveau, et l’utilisation des acides gras oméga-3 exigerait que le flux soit rétabli.

8. L’amélioration de l’apprentissage et le comportement des enfants atteints de la maladie et de la coordination de l’élaboration de

Une étude de 2005 publiée dans la revue Pediatrics a évalué l’effet de l’utilisation de suppléments d’oméga-3 pour les enfants qui souffrent de la maladie et de la coordination de l’élaboration. Selon les résultats publiés dans la publication, il y a eu une nette amélioration de l’orthographe, de la lecture et du comportement de ceux qui ont utilisé la teneur en oméga-3.

9. Diminution du risque de maladies respiratoires et de la diarrhée

En plus de réduire le risque d’une réaction allergique à la consommation des acides gras des types de teneur en oméga-3 peut également aider à réduire les autres maladies de l’enfance, comme les maladies respiratoires et la diarrhée.

Selon une enquête réalisée en 2014 et publiée dans la revue BMC Pediatrics, de la diarrhée et de maladies respiratoires comme la toux et la bronchite dans la première année de vie que les bébés nourris avec une formule enrichie en oméga-3 contenus ont été significativement réduite par rapport à ceux qui n’ont pas été une source de DHA).

10. La réduction de la résistance à l’insuline chez les enfants obèses

En 2013, une étude de recherche publiée dans la revue Pediatrics, le Diabète , avec de l’obésité chez les enfants et les adolescents a montré que l’administration de suppléments d’oméga-3 avaient réduit les concentrations de glucose et d’insuline dans le sang, ainsi que la réduction de la quantité de triglycérides.

Il s’avère que la teneur en oméga-3 peuvent également être inclus dans le traitement des enfants et adolescents présentant une résistance à l’insuline.

11. Le contrôle du taux de cholestérol

Comme indiqué ci-dessus, les oméga-3 semblent réduire les niveaux de triglycérides, ce qui réduit l’accumulation de graisse dans le corps. En outre, des études montrent que cet acide gras est en mesure d’augmenter le niveau de cholestérol de type HDL cholestérol (le cholestérol considérée comme bonne, elle aide à la régulation du taux de cholestérol.

12. La santé de l’œil

La teneur en oméga-3 peuvent également être importants pour la santé de vos yeux. Des études suggèrent que ce nutriment peut être utile dans la prévention des maladies oculaires comme la dégénérescence maculaire, une condition qui peut endommager la rétine et nuire à votre vision.

Où puis-je obtenir les oméga-3 par l’alimentation?

Certaines des sources de nourriture qui sont riches en oméga-3 sont les suivants:

• Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng et la truite arc-en-ciel;
• Les poissons comme le thon, le flet, la goberge, la coquille saint-jacques, les poissons, les chats, les palourdes et crevettes;
• Huile de foie de morue;
• Les graines de lin;
• Le Style;
• Les graines de Chia;
• Les noix;
• L’huile de Canola;
• Apparu.
• Les algues.

Selon l’ American Heart Association, l’idéal est le fait que tous les adultes de manger du poisson riche en oméga-3), au moins 2 fois par semaine et inclure d’autres aliments comme les graines et les noix dans la journée-à-jour. Les personnes qui souffrent de maladie coronarienne, par exemple, vous devriez boire au moins 1 000 mg d’acides gras oméga-3 chaque jour.

Selon les données de 2019 au plus tard pour l’ Académie de la Nutrition et de la Diététique, les apports recommandés en oméga-3 pour les enfants et les adolescents avec un large éventail de groupes d’âge se présente comme suit:

• 0 à 1 an de 0,5 grammes par jour;
• De 1 à 3 ans de 0,7 grammes par jour;
• Les 4 à 8 ans: à 0,9 grammes par jour;
• Le 9 à 13 ans: 1,2 g / jour pour les garçons et de 1,0 gramme par jour pour les filles;
• Le de 14 à 18 ans, à 1,6 grammes par jour pour les garçons, et de 1,1 grammes par jour pour les filles.

Par conséquent, il est important que vous incluez les aliments ci-dessus dans votre régime alimentaire des enfants afin de s’assurer qu’ils reçoivent de bons nutriments. Il est intéressant de noter que, en général, il est toujours préférable de choisir des aliments riches en éléments nutritifs en place de compléments alimentaires, doivent être fournis. L’utilisation de compléments alimentaires ne devrait être prise qu’après avis médical.

Il est important de ne pas donner à l’enfant un poisson qui peut avoir des niveaux élevés de mercure, comme le poisson, le cerrado, le maquereau de l’atlantique et d’espadon, par exemple). La même préoccupation est également valable pour les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent. Le poisson avec le moins de risque d’empoisonnement au mercure comprennent le thon, le poisson-chat, saumon, goberge, et qu’ils devraient être une priorité pour ces groupes de personnes.

Il est indéniable que l’oméga-3 est un nutriment essentiel pour le bon développement du cerveau de l’enfant. En plus de tous les autres avantages mentionnés ici, les études sont rares et limitées – pourtant prometteuse, ils indiquent qu’il pourrait être un bon allié dans le traitement des troubles psychologiques et du comportement ainsi.

De cette façon, vous pouvez vous assurer que vos enfants obtenir des quantités suffisantes d’acides gras oméga-3, que ce soit par l’alimentation ou avec l’aide de compléments alimentaires, il va lui permettre de se développer avec une santé de fer.

Sources et Références:

Avez-vous jamais pensé qu’il ya tellement de nombreux avantages des oméga-3 pour les enfants? Vous souhaitez inclure dans votre journée-à-jour de votre famille? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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