Calories dans farine d’Avoine – Types, Caractéristiques et des Conseils
L’avoine vont bien dans les plats sucrés, salés, les aliments, et il peut aussi être un excellent ajout pour les baies d’açai, ou de jus de désintoxication. Mais quels sont les calories de l’avoine?
Conçu pour une longue période dans l’alimentation des animaux, dans les dernières années, il est finalement venu à être reconnu comme l’un des meilleurs aliments fonctionnels pour le maintien d’une bonne santé et en bonne forme. Riche en fibres solubles qui ralentit la digestion et prolonge la sensation de satiété, pour la fondation, il est également une source riche en vitamines et minéraux et est également bien connu pour sa haute teneur en protéines: 17 g de nutriments par portion de 100 g de flocons d’avoine. Ou, en d’autres termes, plus de deux fois la quantité trouvée dans le pain de blé entier.
Polyvalent, l’avoine est un de ces aliments qui peut être utilisé dans presque n’importe quelle recette. C’est sous la forme de flocons, de la semoule ou de farine, et il va bien à la fois sucré et salé, et il peut aussi être un excellent ajout à l’acai berry ou vert de jus de désintoxication. Mais quels sont les calories de l’avoine? Nous allons découvrir plus tard.
Contenu
Il fait grossir?
Au moins, qui peut être utilisé en excès, il ne fait pas grossir, et vous pouvez faire partie d’une alimentation pour rester en bonne forme et en bonne santé. Deux cuillères par jour (30 g) de céréales sont plus que suffisant pour obtenir le plein bénéfice de sans grossir.
La farine d’avoine devrait être évité par les personnes ayant une intolérance ou une allergie au gluten, parce que c’est le grain qui contient des protéines. C’est le grain de l’fitches dans la nature, ils ne contiennent pas de gluten, mais parce qu’elles sont traitées dans des endroits aussi la poignée de blé, il finit par prendre place dans une contamination des céréales, ce qui arrive sur le marché avec le sans gluten.
Les propriétés de la Fondation
L’avoine est une céréale, plus nutritifs, et que nous avons à notre disposition, il est une bonne source de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Les principaux nutriments de celui-ci:
Les vitamines
Une tasse (80 g) de son de blé ou de l’avoine fournit 41% des besoins quotidiens en Vitamine B1 pour un adulte. Qui est également connu comme la thiamine, la vitamine du Complexe B qui est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux, les muscles du cœur.
L’avoine contiennent aussi de l’acide folique (vitamine B9), acide pantothénique (B5) et de la niacine (B3).
Voir aussi:
– Minéraux
L’avoine est une excellente source de manganèse, de fer, de zinc, de phosphore, de calcium, de magnésium et de cuivre. Un couple de cuillères à soupe d’avoine à fournir pour 73% des besoins quotidiens en magnésium, 15% de phosphore, et environ 8% de calcium.
– Protéine
Par rapport à la majorité du maïs, de l’avoine en face de vous en termes de protéines: 17 g par portion de 100 g de flocons d’avoine, plus de deux fois plus de riz et de près de 30 pour cent de la farine de blé est également pleine.
Les fibres
9 g par tasse, de l’avoine sont également invaincu dans la quantité de fibres solubles. Quelques cuillerées de céréales fournit jusqu’à 15% de votre apport quotidien recommandation de la fibre.
– Les hydrates de carbone
Les glucides sont des nutriments qui est abondante dans elle, qui justifie sa consommation avec modération. Il y a 22 grammes pour une portion de 100 grammes, mais il est intéressant de noter que ces hydrates de carbone sont à faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils sont digérés plus lentement et vous laissera rassasié plus longtemps.
– Les lipides
Un scoop de l’avoine, qui contient moins de 1 gramme de matière grasse, ce qui est inférieur à 15%, le type de gras saturés.
Les avantages de Ce
En raison de la présence de fibres solubles (principalement dans le betaglucana), la fondation est le plus célèbre pour son rôle dans le contrôle des niveaux de cholestérol dans le sang. De nombreuses études ont montré que l’avoine aide à réduire les niveaux de cholestérol LDL également connu comme le mauvais cholestérol.
Voici quelques autres avantages de la farine d’avoine:
- Il nous permet de contrôler notre poids (en raison des effets des fibres alimentaires, ce qui augmente la sensation de satiété, de contrôler la quantité de glucose dans le sang, et améliore le transit intestinal);
- Il prévient les maladies cardio-vasculaires.
- Il améliore le fonctionnement de l’intestin;
- Il dirige et contrôle le risque de diabète;
- C’est une excellente source d’énergie, à libération prolongée;
- Il améliore votre humeur et de lutter contre la dépression (par de la farine d’avoine est une bonne source de tryptophane, un précurseur de la sérotonine).
Types d’Avoine
En plus de l’universellement célèbre pour Il est Original, en forme de flocons, maintenant, nous pouvons le trouver disponible dans d’autres façons. Découvrez le nombre de calories d’avoine, conformément à chacune et chacun d’entre eux:
Flocons
C’est l’une des meilleures façons de consommer de l’avoine, car le grain est pressé de telle manière que le produit final conserve 100% de ses fibres et autres nutriments dans l’avoine. Il peut également être utilisé dans la préparation des granolas et barres de céréales au petit déjeuner ou saupoudré sur le yaourt et salade de fruits.
Calories dans les flocons d’avoine:
- 1 cuillère à soupe: 53 calories
- 1 tasse: 283 calories
- 100g: 354 kcal
– Minces flocons
Les grains passent par un processus de broyage qui préserve les fibres et les nutriments, en en faisant une cuisson rapide flocons d’avoine sur le plan nutritionnel, semblable à de l’avoine, sous forme de flocons et les plus grands.
Les Calories de flocons d’avoine à cuisson rapide:
- 1 cuillère à soupe: 53 calories
- 1 tasse: 283 calories
- 100g: 354 kcal
– Le son d’avoine
L’un des les plus largement consommés variétés d’avoine, le son est obtenu à partir du traitement de la partie externe du grain, où il est concentré une bonne partie de la fibre dans l’avoine. La teneur élevée en fibres solubles fait un repas qui est le meilleur type de l’avoine pour la perte de poids et le maintien en bonne santé en raison de la présence de la betaglucana.
Les calories des Repas d’Avoine:
- 1 cuillère à soupe: 51 calories
- 1 tasse: 272 calories
- 100 g: 340 calories
Repas
Produit à partir de la partie interne du grain, de la farine d’avoine a le moins de fibres, et un index glycémique supérieur à celui de l’autre à la base du grain. Bien qu’il est plus nutritif que la farine de blé entier, la farine blanche, la farine d’avoine doivent être consommés avec modération, car il est riche en glucides non raffinés, et il est rapide à digérer (et donc la même quantité de temps que les autres versions).
Les calories de la farine d’avoine:
- 1 cuillère à soupe: 55 calories
- 1 tasse: 290 calories
- 100 g: 363 kcal
– Les calories de la farine d’Avoine
Dur de trouver quelqu’un qui n’a jamais fait une délicieuse tasse de farine d’avoine dans votre enfance, n’est-ce pas? En plus de l’avoine, et de la bouillie prend aussi plein la crème de lait et une bonne quantité de sucre, ce qui en fait un aliment sain, mais c’est assez calorique. Une recette faite avec 1 tasse de lait, 2 cuillères à soupe de sucre et deux cuillères à soupe de flocons d’avoine contient à la fois l’incroyable 327 calories.
Déjà dans la bouillie faite avec 1 c. à soupe de flocons d’avoine, 1 tasse de lait faible en gras, et de la cannelle en poudre qui contient seulement 123 calories. Si vous voulez couper encore plus de calories, sans le lait pour en faire de la bouillie avec de l’eau.
– Les Calories de Pain, farine d’Avoine
La miche de pain sur elle, que l’on trouve dans le marché, prendre le blé, et ils contiennent souvent trop de sucre et de graisse ainsi. Comme le nombre de calories peuvent varier en fonction du fabricant et les ingrédients utilisés, il est utile d’être conscient des étiquettes.
Deux tranches (50g portion) de pain de grains entiers d’avoine Wickbold contenir 117 calories, 0.7 et le nombre de grammes de matières grasses, et la 1.2 grammes de sucre et de 2,1 grammes de fibres alimentaires.
– Les calories du Gâteau de Il
N’ont pas beaucoup de savoir-faire, quand, et le gâteau prend le sucre, le nombre de calories aller là-bas vers le haut: il y a 145 calories pour une tranche de petite taille. Si vous optez pour la version light, est de 128 calories par tranche de 50g.
– La quantité de Calories dans farine d’Avoine avec une Banane et de Miel
Une autre recette avec un goût de l’enfance, une banane avec la farine d’avoine et de miel est une excellente combinaison du point de vue de la nutrition et de l’énergie, et pour être une excellente option pour le petit-déjeuner le matin. Un plat contenant de 1 banane, nain de la moyenne, 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de son d’avoine contient 252 calories.
– Les calories de l’biscuits de farine d’Avoine
Posté par Quaker comme une option pour le déjeuner, sain, les cookies, l’avoine est très calorique et pas si saine que bien: il y a 148 calories dans une portion de 40 g, qui contient 10 grammes de sucre et 5,8 grammes de matières grasses.
Conseils
Voici quelques conseils pour vous d’inclure plus d’avoine dans votre alimentation sans excès sur les calories:
- Pour une pratique de jus detox avec la farine d’avoine, purée dans un mélangeur 1 cuillère à soupe de son d’avoine, 1 feuille de chou frisé, 1 tasse d’eau 1 citron, jus et 2 cubes de glace;
- Pour faire une savoureuse omelette avec 2 oeufs, 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine, le persil, et une demi-tasse d’épinards;
- Éviter l’avoine, instantanée, aromatisé, vendu dans les supermarchés, car, en plus du sucre, il peut contenir beaucoup d’autres additifs chimiques. Vous préférez l’acheter sous forme de flocons ou d’un repas, généralement vendus en paquets de 250 ou 500 g;
- Manger deux cuillères à soupe de flocons d’avoine avec un grand verre d’eau chaque jour, toujours à jeun, peut prolonger la satiété et vous faire manger moins tout au long de la journée.
- Essayez de remplacer la fécule de maïs (amidon de maïs) pour la farine d’avoine pour épaissir les soupes et les sauces;
- Pour une miche de pain en plus nourrissant, essayez de remplacer une partie de la farine blanche pour un repas ou de la farine d’avoine;
- Si vous ne courez pas de flocons d’avoine, essayez de remplacer le type de lait, lait écrémé, et éviter d’ajouter du sucre. Saupoudrer un peu de cannelle, qui agit comme un édulcorant naturel. Si vous pensez encore que c’est un peu sucré, ajouter une cuillère à soupe de miel à la bouillie est prête;
- La fibre peut avoir l’effet inverse si ils ne sont pas accompagnés par des apports adéquats de l’eau, et finissent par causer de la constipation. Buvez au moins 6 tasses d’eau froide, ou chaude toute la journée, en soulignant que des thés, pâtisseries, jus de fruits et boissons gazeuses ne viennent pas avec ce compte.
Vidéo:
Comme les conseils?
Avez-vous tendance à consommer beaucoup? Ce type de fondation est votre favori? Vous avez une recette à partager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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