7 les Avantages de l’Huile de Chia – Ce que c’est, et des Conseils sur la

Informations Nutritionnelles:

Environ 25 à 40% des graines de chia se compose d’huile, et de ce total, pas moins de 63% de ce qui est formé par les acides gras des types d’oméga-3 et l’acide alpha-linolénique).

Les autres acides gras sont trouvés en quantité importante dans l’huile de chia: l’acide linoléique ou oméga-6 (21%) et l’acide oléique (7,2 pour cent).

Ainsi que toutes les autres huiles d’origine végétale, huile de chia, est un très calorique (120 calories par cuillère à soupe et ne contient pas des quantités importantes de fibres, acides aminés et des glucides.

Alors, Quel est Le Point?

L’huile de chia et sert comme une source végétale d’oméga 3, un acide gras essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux.

L’insuffisance des niveaux de compétences de l’acide alpha-linolénique) peut non seulement affecter les fonctions neuronales, mais aussi propice à l’émergence de processus inflammatoires, ce qui conduit à un gain de poids.

Quelle est la meilleure huile ou de la graine de chia?

L’un des principaux avantages de l’huile de chia, en ce qui concerne les semences est un régal; beaucoup de gens n’aiment pas la sensation de “sementinhas vous ne souffrez pas de” dans la bouche, d’une manière telle que l’huile, si cela devient une pratique d’obtenir tous les avantages de la chia.

L’huile peut également être trouvé dans le plus d’oméga-3 que les graines entières, et ils peuvent être ajouté à presque n’importe quelle recette, que ce soit sucré ou salé.

D’autre part, de l’huile de chia et c’est tout à fait à la production, tout comme toute autre graisse, elle peut entraîner un gain de poids si elles sont consommées en excès. Il est également faible en fibres, en protéines et d’autres nutriments que l’on trouve en grande quantité dans les graines.

Lorsqu’il est mélangé avec de l’eau, les graines ont également l’avantage de former un gel dans l’estomac, ce qui peut aider dans le contrôle de l’appétit.

Et le dernier mais non le moindre, les graines contiennent une huile qui n’a pas été oxydée, ce qui peut se produire quand il est exposé à l’air pendant une longue période.

Comme vous pouvez le voir, donc il ya seulement tellement les avantages de l’huile de chia et les graines de chia dans les soins de santé, et ils peuvent être utilisés de façon complémentaire pour améliorer les soins de santé et de les rendre plus faciles à maintenir le poids.

Les avantages de l’Huile de Chia

Pas tous les avantages de la chia (comme dans l’amélioration de la fonction intestinale et de contrôle des taux de sucre sanguin (glucose) est maintenue au cours du pressage des graines, mais l’huile est bénéfique pour votre santé en général:

1. Il est une excellente Source d’Oméga-3

Notre corps ne peut synthétiser des acides gras oméga-3, il est donc indispensable d’obtenir les nutriments de la nourriture. Le saumon, les sardines et le thon sont les sources les plus connues, des acides gras essentiels, mais l’huile de chia peut être une bonne alternative pour ceux qui ne veulent pas (ou ne pouvez pas) de consommer de la graisse de l’animal.

La recherche a montré que les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation, réduire le risque de maladie cardiaque, et d’améliorer les courbatures et les douleurs des maladies rhumatismales (arthrite, arthrose, la goutte, etc.). et même aider à prévenir certains types de cancer.

Certaines des plus récentes études ont trouvé une relation entre la consommation d’acides gras oméga-3, et:

• une amélioration des symptômes du TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (tdah);
• la réduction de la douleur menstruelle;
• pour un meilleur contrôle de l’humeur que vous êtes dans.

2. Il fournit une Protection pour le Cœur

De nombreuses études scientifiques ont prouvé que les acides gras des types d’oméga-3 offrent une protection contre les maladies du système cardio-vasculaire. Et comme pour les oméga-3 aident à améliorer la santé du cœur?

Au contraire, les acides gras de type oméga-6, qui est associée à des processus inflammatoires, les oméga-3 ont fait le contraire. La graisse en elle empêche l’inflammation de la paroi de l’artère, et ainsi empêche la formation de caillots de sang, ce qui pourrait bloquer la circulation du sang.

Les acides gras essentiels de l’huile de chia est également de travailler sur les niveaux de cholestérol en réduisant l’oxydation du cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et ce qui entrave la formation à l’intérieur des artères.

Selon une étude publiée en 2007 dans les Annales de la Nutrition et le Métabolisme, les animaux qui ont consommé de l’huile de chia ont montré une amélioration de leur taux de cholestérol. Le même effet a été observé lorsque les souris ont reçu les graines de chia entières ou moulues.

Selon les auteurs de la recherche, cet effet peut être attribué à l’action de la teneur en oméga-3, ce qui réduit les impôts des lipoprotéines de faible densité et, en même temps qu’il favorise une augmentation dans les niveaux de bon cholestérol (HDL), permettant ainsi une plus grande protection contre les complications cardio-vasculaires (telles que l’athérosclérose et de crise cardiaque).

3. Rendre plus facile de perdre du Poids

L’huile de chia vous fait perdre du poids? Pas tout à fait, après tout, nous parlons d’une alimentation avec 100 calories en une seule cuillère à soupe. Lorsqu’il est utilisé à la place des autres huiles est malsain, cependant, l’huile, le chia peut être un grand allié dans le régime alimentaire.

C’est parce que, contrairement aux huiles de soja et l’huile de canola, l’huile de chia contient plus d’oméga-3 que d’oméga-6 (comme nous l’avons vu, pas moins de 60% de l’huile est constituée d’acides gras oméga-3).

Les scientifiques ont suggéré que, pour éviter les infections et d’autres complications, l’idéal est de maintenir un ratio de 2:1 ou 3:1 en faveur des oméga-6.

Toutefois, en raison de moderne aliments riches en aliments hautement transformés et faible en graisses saines, dans un rapport qui est maintenant totalement hors des normes qui sont nécessaires pour le maintien de l’équilibre de l’organisme (dans certaines régions, il arrive à 15:1 en faveur des oméga-6).

Comme il est riche en oméga-3 d’huile de chia aidera à normaliser ce ratio en réduisant l’inflammation qui se produit lorsque les cellules de la graisse, si vous “développer” dans le but d’accumuler plus de lipides. Dans ce processus, il peut y avoir une fuite à l’intérieur de la cellule, qui génèrent à leur tour une source d’ignition.

Lorsque cet effet est multiplié par le nombre de cellules, le résultat est un manque de contrôle sur les hormones qui régulent l’appétit et une difficulté plus élevée pour brûler de la graisse, alors que dans le même temps, il est facile de stock sur les choses que nous consommons par les aliments).

On peut dire, donc, que l’oméga-3, vous devez entrer dans le régime alimentaire de ceux qui essaient de perdre du poids, car il réduit l’inflammation, aide à la combustion des graisses, c’est une accumulation d’acides gras et améliore dans le mécanisme d’action de la leptine et la ghréline, deux hormones impliquées dans la signalisation de la faim et de la satiété.

4. Il réduit la douleur dans les articulations

En raison des propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3, et les avantages de l’huile de chia dans le traitement des douleurs rhumatismales, sont de plus en plus et de plus en plus populaire.

La plupart des attaques d’arthrite quand il ya une inflammation très douloureuse des articulations peut être atténuée par l’utilisation quotidienne de l’huile de chia, ce qui non seulement réduit l’inflammation, mais aussi améliore la mobilité des articulations touchées.

Ainsi que les autres avantages de l’huile de chia, cependant, il est nécessaire pour la consommation de denrées alimentaires est régulièrement, pas seulement pendant les épisodes de l’inflammation.

5. Il peut être très utile dans la lutte contre le cancer

Il est venu de l’Argentine voisine, une enquête relative à l’utilisation des acides gras oméga-3 dans l’inhibition de cancer. Publié dans la revue par les pairs revue scientifique , les Prostaglandines, les Leucotriènes et les Acides Gras Essentiels, l’animal étude a révélé que l’huile de chia peuvent réduire le poids de la tumeur et le nombre de cellules cancéreuses.

Dans le même temps, de l’huile de la plante a été en mesure de stimuler la destruction des cellules tumorales, réduisant ainsi la taille et de la même tumeur métastases (propagation du cancer à d’autres parties du corps.

6. C’est bon pour votre peau

Il ya des avantages de l’huile de chia à la peau, indirectement et directement. Tout d’abord, parce que quand vous avez consommé par le régime alimentaire, les acides gras qui nourrissent les cellules à un niveau plus profond, et à réduire l’inflammation qui provoque, entre autres problèmes, qu’il prétend.

Déjà, l’huile est appliquée sur le tissu, a un effet calmant sur la peau, donc très utile pour soulager les irritations et améliorer l’humidité. Les oméga-3 peut également aider à réduire une partie des effets des antioxydants et des propriétés inflammatoires de radicaux libres, et ainsi d’améliorer l’apparence générale de la peau et prévenir les dommages cellulaires qui provoque le vieillissement des tissus.

Il est, bien sûr, que l’huile de chia ne fonctionne pas à des miracles, mais si elle est utilisée sur une base régulière peut vous aider à traiter l’acné, et même la peau du visage est constamment exposée au soleil. Il suffit de frotter quelques gouttes sur votre peau après le bain ou la douche, en particulier dans les zones les plus desséchées.

7. Il est idéal pour vos cheveux

Ainsi que l’huile d’olive et de l’huile d’avocat, l’huile de chia, peut être utilisé pour traiter les problèmes du cuir chevelu tels que les pellicules, et de stimuler la croissance des cheveux.

Être un chia-riche, de zinc, huile de graine qui reste une partie de l’échantillon qui sert à la formation de nouveaux cheveux et également de renforcer les cheveux et prévenir la chute précoce. Pour obtenir les avantages de l’huile de chia à vos cheveux, appliquez quelques gouttes sur vos cheveux après le lavage.

Si l’objectif est de traiter votre cuir chevelu, vous devriez massage de la racine de les fils avec de l’huile, et attendez au moins 30 minutes avant de rincer vos cheveux.

Dans le cas où vous avez les fils excessivement grasse, appliquez l’huile sur les extrémités, pour l’empêcher de se dessécher et à améliorer la brillance de vos cheveux, bien sûr.

Conseils

• Attention à ne pas exagérer sur l’huile de chia est de: utiliser jusqu’à deux cuillères à soupe par jour, et en lieu et place de toute autre huile végétale (pas suffisant de simplement ajouter de l’huile au menu sans apporter un quelconque changement dans votre régime alimentaire, vous courez le risque de prise de poids);
• Utiliser de l’huile de chia, de la nourriture, de salades ou de la finition des plats. Ne pas apporter de l’huile à feu, à cause de la haute température et à l’oxydation de la graisse, et il peut conduire à la formation de composés toxiques;
• Bien que les capsules d’huile de chia sera le plus pratique, le pétrole est frais, il a le plus de chances de rester avec vous, et il devrait être considérée comme la meilleure option lorsque l’objectif est de contrôler votre appétit;
• Si vous préférez utiliser les capsules de 1000 mg par jour vous donne tous les avantages de l’huile de chia pour la santé. Vous pouvez prendre jusqu’à 500 mg) avant le petit déjeuner et un autre de 500 mg avant le petit-déjeuner, avec un verre d’eau.
• Préparez-vous pour une délicieuse sauce pour la salade en combinant ¼ de tasse de vinaigre blanc, ¾ de tasse de l’huile de chia, 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon, 2 cuillères à soupe d’herbes de votre choix (persil, ciboulette, origan, etc.) ¼ De Cuillère à café de sel, ¼ de cuillère à café de poivre, fraîchement moulu;
• L’huile de chia a une saveur neutre, vous pouvez l’utiliser dans des recettes sucrées et salées. Essayez d’ajouter de l’huile pour les recettes de pain et des gâteaux, des soupes, des pâtisseries, des yaourts, de le secouer, de protéines et de n’importe où ailleurs vous imaginez;
• Pour éviter le dessèchement des lèvres, puis appliquez une goutte de l’huile de chia est autour de la bouche. Pour de meilleurs résultats, répétez le processus sur une base régulière;
• Une cuillère à soupe de l’huile de chia, un jour peut stimuler la fonction intestinale et de lutter contre le gonflement dans la région de l’abdomen;
• Il n’y a pas de rapports sur les effets de l’huile de chia, lorsqu’il est utilisé en quantités modérées. Si vous ressentir de la gêne abdominale ou une irritation de la peau après l’utilisation topique du produit, réduire la dose ou d’interrompre l’utilisation de l’huile.

Sources et Références:

Que pensez-vous sur les avantages de l’huile de chia, de la santé et de remise en forme? Vous souhaitez inclure dans votre journée-à-jour, pour en profiter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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