Les 6 Plus grandes Erreurs dans la Formation, dos à dos, et Comment les Éviter

1. Ne pas former chaque groupe musculaire

Le dos est composé d’un groupe de muscles volumineux et complexes, et c’est pourquoi la formation de l’arrière, il peut être abrutissante, et le plus souvent sans indication spécifique sur la façon de former les meilleurs dans chaque domaine du muscle.

Une grande partie des patrons de l’académie, mais ils partagent la philosophie que vous avez juste à tirer le bras en fonction de la zone que vous souhaitez accentuer (le bras aussi haut que possible à la partie supérieure de la rive du bras et de la région du bas, au-dessous de l’omoplate), mais, malheureusement, il n’est pas aussi simple que de toucher la bonne cible.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le dos est formé non seulement par le grand sac à dos et d’un harnais, mais plutôt un groupe complexe de muscles qui doivent être résolus afin d’obtenir le résultat final est harmonique (qui est, le dos est bien développé et équilibré).

Comment l’éviter:

• La conception de votre formation de manière à s’adapter à des exercices différents pour les différentes parties de l’arrière. Lorsque vous avez seulement un ou deux exercices par séance pour le dos, vous ne serez pas en mesure de travailler une variété de muscles dans la région, qui au fil du temps peut devenir un obstacle à leurs objectifs.
• Pour travailler dans la grande course à inclure dans votre routine en série avec le fixe de poulie de retour avec une poignée plus large que la largeur des épaules;
• Tous les remadas sont d’excellents moyens pour stimuler la croissance de la région centrale de l’arrière. L’utilisation de barres, haltères et les câbles, dans la pratique, de travailler avec les meilleurs dans cette partie de la côte;
• L’enquête de la terre est adapté pour travailler avec le corps comme un tout, ainsi que pour renforcer le bas du dos, et des pièges;
• Et lorsque l’on parle de trapèze, le haussement d’épaule ne pouvait pas manquer dans votre formation. Lorsque la posture correcte, et sans tricher, cet exercice permettra de stimuler la croissance dans les pièges comme rien d’autre;
• Afin de souligner les muscles dans le haut et le milieu du dos, en particulier le trapèze, et la romboides exécuter remadas avec une prise large, qui suivent dans la direction de votre poitrine. Vous pouvez utiliser la machine Smith ou des câbles (ou, si vous préférez, un haltère, mais il peut rendre difficile l’équilibre pendant la marche).

2. Utilisez uniquement un machine

Si il est un point sur lequel tous les grands, les carrossiers professionnels s’accordent sur le fait que les poids libres sont essentiels pour construire des muscles forts et bien définies. Même si les machines sont plus confortables et offrent une mesure de protection contre les blessures, améliorer l’amplitude de mouvement que les poids libres vous permettent de vous rendre supérieure quand il s’agit de la relance, et l’hypertrophie des muscles.

3. À mettre beaucoup d’accent sur la poitrine

La plupart des gens en train de l’arrière comme si vous avez été la formation d’un muscle qui est court et simple, comme la partie supérieure du bras ou de l’épaule. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, cependant, que l’arrière est tout aussi important que la poitrine, et est digne d’une attention particulière pendant les sessions de formation.

Mettant davantage l’accent sur votre poitrine et vos bras, et vous oubliez le train arrière peut non seulement conduire à des blessures, mais aussi causer beaucoup de déséquilibre musculaire, affectant ainsi la symétrie de et veille à ce que vous atteignez votre physique et à la proportionnelle, et dans la lignée de celui que vous avez toujours rêvé.

Comment l’éviter:

• Prenons l’entraînement de dos-à-dos avec la même quantité de l’attention que vous donnez à vos exercices pour la poitrine, biceps et triceps;
• L’utiliser dans une rangée avec le même dévouement que vous avez sur votre banc de presse de la poitrine.

4. Ne pas modifier le type de punch

C’est un bug, qui, malheureusement, n’est pas seulement une séance d’entraînement pour votre dos. Essayez de former un groupe musculaire de l’ensemble, d’un seul type d’empreinte, c’est l’une des erreurs les plus courantes dans la salle de gym, où a est le nombre d’exercices, ont tendance à importer la plupart de la variation de l’empreinte carbone.

Exercices, comme dans l’exemple avec le triangle, et le coup charnière, et la scie sont de travail avec la poignée impliquant la paume de la main vers la partie moyenne du corps, en insistant sur les muscles de votre dos, et de laisser la partie externe des muscles de la face dorsale. Déjà la poulie à l’avant est ouvert, la poulie pivotante et poulie avec le roman de la valeur dans la partie extérieure de l’arrière, au détriment de la partie centrale de l’arrière.

La clé, donc, n’est pas le genre de coup de poing, mais dans la gamme utilisée dans la formation, afin de mettre l’accent sur différents groupes musculaires.

Comment l’éviter:

• Afin de souligner les différentes régions, y compris la dorsale, pour varier les pistes pour l’entraînement du dos, y compris votre routine d’exercice avec une supination de poignée, neutre, et en pronation;
• Une suggestion d’une séance d’entraînement de l’arrière avec une variation sur les empreintes de pas serait dans la barre fixe, ouvert, course libre de la poignée, l’inverse de la poulie de la nuque, du cou, du bas de l’aviron, et vit sur un côté.

5. Pencher le tronc vers l’arrière

Il est dans la ligne ou sur la poulie, il n’est pas rare pour les pratiquants de musculation, l’inclinaison du corps vers l’arrière au cours de l’exercice pour vous aider à déplacer votre excès de poids. Ce mouvement modifie l’exercice pour le grand dans une séance d’entraînement pour le bas du dos, le transfert de la totalité de la charge de la partie inférieure du dos, et d’obtenir le plan depuis le début de l’année.

Comment l’éviter:

• Il n’y a pas d’autre moyen pour essayer de contrôler votre ego et abaisser la charge au point où ils sont capables de faire le mouvement complet sans avoir besoin d’aller pour le corps;et
• Pour savoir si c’est l’inclinaison trop au cours de l’exercice, il te suffit de suivre la règle de 10: il est normal de s’incliner jusqu’à 10 degrés vers l’avant ou vers l’arrière pendant le mouvement. En plus de cela, vous serez en compensation avec les autres groupes de muscles et de réduire l’accent mis sur le muscle que j’avais prévu de former;
• En plus de la réduction de l’efficacité de l’exercice, l’excédent de la pente, augmentent également le risque de blessure, donc commencer aujourd’hui avec la correction de l’excès de poids de l’appareil, et à améliorer l’environnement.

6. Ne poussez pas vos coudes à l’arrière

Pour arrêter, pousser le coude vers l’arrière, tandis que le trait est l’équivalent de descendre à seulement quelques centimètres d’un squat au cours de l’ensemble de la gamme. Si vous jamais commettre cette erreur lorsque vous essayez squat, pourquoi ne vous vous entraînez votre dos? Le plus probable parce que vous êtes en utilisant une charge sur la hype qui vous empêche de faire le mouvement complet.

Comment l’éviter:

• Afin que la ligne soit vraiment efficace, et le retrait est terminé, il est nécessaire de pousser sur les coudes et autant que je le peux à l’arrière, la rétraction de la scapula, tandis que la contraction des muscles de la cible;
• Donc, encore une fois, la solution est de calibrer votre auto et de réduire les excès de la charge, afin d’être en mesure d’effectuer le mouvement avec votre plage idéale;
• Le poids ne doit pas être surestimée et pas trop léger, mais suffisamment importante pour permettre au moins 4 ou 5 séries complètes sans un raccourcissement de la motion.