Le 4 Fruits Que Vous Devriez Manger Tous Les Jours

Personne ne veut vous entendre dire ça, mais comme les années ont passé, les mesures vont également augmenter. Même un petit gain de poids pour faire apparaître le risque de diabète, le déclin cognitif, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Cependant, les nutriments présents dans certains fruits peut aider à prévenir cette augmentation, […]

Étienne

Publié dans 28/05/2023 às 19:10

Une équipe de chercheurs de l’étude a permis de suivre le poids de plus de 124 000 personnes dans plus de 24 ans. Ils ont constaté que ceux qui mangeaient le plus de fruits riches en flavonoïdes, ont gagné un peu de poids et beaucoup de temps, perdre quelques kilos.

Les participants à l’étude ont mangé des fruits frais sont riches en particulier de trois types de flavonoïdes – anthocyanes, polifenois et flavonóis – obtenir les meilleurs résultats. Ce groupe a consommé moins de calories et de brûler plus d’énergie, qui est, l’équation est également parfait pour la perte de poids.

“Cela montre juste que de simples changements, tels que l’ajout d’une poignée de petits fruits dans votre journée, vous pourriez avoir un grand impact sur votre santé à long terme”, explique Monica Bertoia, PhD, un chercheur du département de nutrition à la Harvard T. H. Chan de l’École de Santé Publique.

Une chose importante à souligner est le suivant: “Nous avons constaté que l’augmentation de la consommation de fruits est associée à un faible gain de poids”, dit Bertoia. “Mais c’est de manger des fruits dans sa forme naturelle. Les personnes qui ont augmenté leur consommation de jus de fruits a gagné plus de poids, probablement parce que le jus a trop de sucre ajouté.”

Check it out maintenant à partir de quelques-unes des raisons pour ajouter ces 4 fruits qui sont riches en bioflavonoïdes dans votre régime alimentaire au jour le jour.

Contenu

1. Pommes – polifenois
2. Poire – flavonóis et flavanois
3. Bleuets – les anthocyanines,
4. Fraise – flavanois, et les anthocyanes
Avez-vous l’habitude de consommer quotidiennement, ce fruit qui sont énumérés ci-dessus? Certains d’entre eux sont difficiles à trouver dans votre région? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

1. Pommes – polifenois

L’un des fruits de la favorite et la plus consommée dans le monde, il est aussi l’un des meilleurs pour vous aider à contrôler votre poids. Il s’avère que le polifenois sont présents dans les pommes peuvent inhiber les enzymes qui dégradent les sucres simples, ce qui signifie qu’au lieu de stocker le sucre sous forme de graisse, vous la libération de l’extérieur de votre corps. Pour ne pas mentionner que c’est la pectine, une forme de fibres présentes dans les pommes, mélangé avec des flavonoïdes pour réduire le niveau de graisse dans le sang.

Cependant, pas toutes les pommes sont créés égaux, selon une recherche publiée dans le Nutrition Journal. Pommes Fuji ont la plus forte concentration de flavonoïdes, suivie par l’argentine. Les pommes Gala, qui est encore assez élevé, mais les niveaux commencent à tomber, avec les pommes et la Golden Delicious.

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Quelle différence cela fait-il? Pommes Fuji ont deux fois plus de flavonoïdes que vous trouverez dans la pomme de l’Empire, de la variété, avec la plus faible quantité de.

2. Poire – flavonóis et flavanois

Comme les pommes, les poires sont une importante source de pectine. Mais ils sont également riches en flavonóis et flavanois, que l’on dit être pour se protéger contre le gain de poids et le diabète de type 2. Dans une autre étude, en utilisant les mêmes données, à Bertoia, de manger plus des poires ou des pommes, j’étais vraiment excité à une plus grande perte de poids, comparativement à manger plus de fruits.

Une raison peut être que certains frais de fournitures de près d’un quart de ses besoins en fibres par jour, ce qui est excellent pour votre flore intestinale. “Les bactéries de l’intestin en bonne santé peut aider le corps à absorber et à digérer, à noël,” dit Bertoia.

3. Bleuets – les anthocyanines,

Sa coque bleu foncé vient de la forte concentration de flavonóide appelé anthocyanine, un puissant anti-oxydant qui aide à prévenir le cancer, les maladies cardiaques, et l’inflammation. “Seule une légère augmentation de la pigmentation est corrélée à un meilleur entretien de poids”, dit Bertoia. “Eh bien, alors, si vous avez un porçãp à une demi-tasse de cela, vous recevez des centaines de milligrammes d’anthocyanes.”

Croyez le ou non, les bleuets congelés, ils ont une concentration plus élevée de la pigmentation, suivi de près par le froid. Le gel de ces fruits immédiatement après la récolte, conserve plus de leurs flavonoïdes. Les bleuets séchés sont seulement environ la moitié des anthocyanines des fruits, frais ou congelés, selon une étude réalisée par le publicain dans le Journal de la Biomédecine et de la Biotechnologie.

4. Fraise – flavanois, et les anthocyanes

Le livre comporte une grande variété d’antioxydants, il a anthocyanes (bien que pas autant que dans les fruits), et flavonóis. La recherche a montré que près de 50 grammes de fraises sont déjà aider à réduire le pic de l’inflammation et de glucose dans le sang causé par un repas riche en hydrates de carbone.

Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a montré que manger un peu de raisins avant que j’en mange sucré, il est plus difficile pour le corps à absorber le maximum de la canne à sucre, le rendant pour absorber tout le contenu en calories. Et dans une étude récente réalisée sur des animaux, les chercheurs ont été en mesure d’inverser le diabète de type 2 chez les rats en les nourrissant avec les fraises.

Avez-vous l’habitude de consommer quotidiennement, ce fruit qui sont énumérés ci-dessus? Certains d’entre eux sont difficiles à trouver dans votre région? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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