La patate douce et le Poids-formation – Conseils-Pour-une-Meilleure-Résultats

Les propriétés de la Patate Douce

Originaire de la cordillère des Andes, le sucré de la pomme de terre se distingue par sa haute valeur énergétique et sont également faibles en gras. Il y a 20 grammes de glucides, dont seulement 2,9 grammes de fibres alimentaires) et de moins de 0,1 g de matières grasses par portion de 100 g de l’aliment.

Les produits sont une bonne source de potassium, de calcium, de magnésium et de vitamines A, C et B complexe de nutriments qui ont de l’expertise, non seulement dans la contraction, mais aussi dans la régénération de l’organisme.

Pourquoi avez-vous combiner le poulet avec les pommes de terre douces?

La combinaison est un favori pour beaucoup de personnes à la salle de gym qui a beaucoup de sens comme une patate douce fournit de l’énergie pour l’entraînement, et le poulet s’assure que les acides aminés de haute valeur biologique, qui va prendre part à un long processus de récupération des muscles.

Et tout ce contenu a été très faible en matières grasses, ce qui peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre et de réduire la graisse de l’estomac.

Et, par l’utilisation de la poule en même temps que la pomme de terre, pas les deux séparément? Tout d’abord, parce que la consommation de carb sur son propre peut conduire à une augmentation de la libération de l’insuline et de faciliter l’accumulation de graisse dans le corps.

Les avantages de la patate douce

Pour ceux qui maille l’avantage le plus évident de la patate douce est d’agir comme un puissant carburant pour les cellules.

Mais ce n’est pas tout, c’est ce que la pomme de terre: la patate douce est une source de faible glucides à indice glycémique, qui, en raison de leur digestion est relativement lent, vous n’avez pas un impact significatif sur le pourcentage de sucre dans le sang. Avec cela, il y a une réduction du risque de diabète et de surpoids.

La patate douce a également une teneur élevée en bêta-carotène, un type de pigment, carotenoide, qui fonctionne comme antioxydant et aide à minimiser les effets négatifs des radicaux libres générés par l’activité physique intense.

D’autres avantages de patates douces:

• Il aide à contrôler le taux de cholestérol;
• Il améliore le fonctionnement de l’intestin;
• Allonge le temps;
• Il aide à la récupération musculaire après une séance d’entraînement.

En raison de la douceur naturelle, la patate douce peut également être utilisé comme alternative plus saine à bonbons et autres raffiné glucides, car il contribue à soulager le désir de manger du sucre.

La patate douce et le Poids

Maintenant que vous savez ce que c’est, nous allons vous donner quelques conseils sur la façon de combiner l’utilisation de la patate douce et le poids de la formation dans l’ordre pour obtenir les meilleurs résultats.

1. Il varie avec la Préparation,

Vous ne pouvez pas dire que la patate douce a un goût désagréable, mais c’est le quotidien de consommation peuvent laisser beaucoup de personnes malades à la fois de vous voir, la pomme de terre à l’avant. Et cela peut vous conduire à faire des choix moins sains sur la table, comment opter pour des pains, des gâteaux, des muffins et des biscuits fait avec de la farine de blé blanc.

Ce problème peut être facilement résolu par une légère variation dans la préparation des pommes de terre, qui ont tendance à être cuit dans le four à micro-ondes dans un sac en plastique, mais, en fait, il peut être réalisé dans un certain nombre de façons différentes.

Certaines des options pour la préparation, qui comprennent des purées, des soupes, des tartes, pains, crêpes à obtenir du poulet ou de la viande rouge, les légumes sautés, rôtis et que des puces.

En raison de l’anti-de le tubercule, le sucré de la pomme de terre ne doivent pas être consommés crus (ou si vous préférez, laissez-les tremper pendant quelques heures avant l’entraînement, afin de réduire davantage la concentration de l’ anti).

Vous pouvez faire cuire, à la vapeur ou faire cuire les pommes de terre douces, la première option est qu’elle conserve plus de nutriments, tandis que le second pose l’index glycémique de la patate douce.

Voici quelques conseils à partir d’une recette de la pomme de terre douces, afin de varier le menu du jour:

– Les frites avec de la patate douce

1. Peler la patate douce et coupez en rondelles très fines, comme un maximum de 3 mm d’épaisseur chacune.
2. Puis étaler sur une plaque de cuisson recouverte de papier d’aluminium;
3. Assaisonner avec un filet d’huile d’olive, poivre noir, origan séché, sel de mer et de romarin (ou autre herbe de votre choix);
4. Faire cuire au four moyen (180 ° c) pendant environ 35 minutes, en retournant les tranches à mi-temps pour l’uniforme.

– Purée De Pommes De Terre-Lumière

1. Un choix de 4 pommes de terre de taille moyenne et les laver sous l’eau courante.
2. Pat sec et éplucher les pommes de terre. Les couper en tranches minces;
3. Puis de nouveau les pommes de terre et les placer dans le feu dans une casserole avec 1/3 de tasse de lait faible en gras, et 1/3 de tasse de crème sure-lumière;
4. Laisser sur le feu jusqu’à ce que les pommes de terre sont bien cuites, toujours en remuant, afin que la pâte ne brûle pas sur le fond de la casserole;
5. Dès que les pommes de terre sont cuites, retirer la casserole de la chaleur et permettent d’abaisser la température pendant quelques minutes.
6. Battre les pommes de terre dans un processeur (ou un blender) jusqu’à obtenir une purée, puis terminer avec le sel de mer et poivre noir au goût.

– Crêpe avec de la Patate Douce

Ingrédients:

• ½ Tasse de patates douces, cuites et réduites en purée;
• 2 oeufs entiers;
• 1 cuillère à café de cannelle en poudre;
• 1 cuillère à soupe de farine à la noix de coco;
• ¼ De Cuillère à café de bicabornato, et de sodium;
• 2 cuillères à café de sucre brun ou de la Stévia;
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
• 1 cuillère à soupe de miel.

Méthode:

1. Mélanger le sucré de la pomme de terre avec les œufs jusqu’à l’obtention d’une crème uniforme.
2. Ajouter au mélange la farine, la noix de coco, le sucre, le bicarbonate de soude, le sel, la cannelle et bien mélanger;
3. Verser une petite quantité du mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile de noix de coco;
4. Faire cuire la crêpe pendant 2-3 minutes de chaque côté;
5. Servir avec du miel.

2. Le temps

Beaucoup de gens se demandent si c’est mieux de manger une patate douce avant ou après votre séance d’entraînement, et la réponse est qu’il n’y a pas un moment précis, afin d’organiser la consommation de pommes de terre douces, et l’entraînement en force. Tout va dépendre le reste de votre alimentation tout au long de la journée, et de vos objectifs spécifiques.

Vous pouvez manger des patates douces, de la bouillie de pré-entraînement pour fournir de l’énergie à la série, ou au four, après la fin de la session afin de reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle et de commencer le processus de guérison.

Aussi, il n’y a pas de contre-indication à la consommation de pommes de terre fraîches le matin et entre les repas pour garder votre corps dans un état anabolique pour un temps plus long.

Pour ceux qui sont préoccupés par les niveaux de graisse dans le corps, il est idéal pour éviter la patate douce avant d’aller au lit, comme l’excès de glucides peuvent être stockés comme des lipides dans les cellules graisseuses).

3. Essayez d’éviter la graisse

Il est dit beaucoup de choses là-bas si vous voulez faire une nourriture savoureuse, juste les faire frire jusqu’. Même si le plafond est également vrai pour le sucré de la pomme de terre, faire tremper la plante dans de la matière grasse en fin de négation de tous ses avantages. En raison de l’excès d’acides gras de la friture, vous ne pouvez pas peser dans la balance, mais aussi comporter des risques pour votre santé.

Donc, pas de frites de patates douces. Vous préférez vos aliments cuits, cuits au four ou grillé, avec très peu ou pas de gras du tout.

4. Combiner les patates douces avec la protéine de lactosérum

Savez-vous que le poulet et patate douce est une bonne nourriture pour être consommé à tout moment, avant ou après une séance d’entraînement, parce que le poulet contient une aminogram pleine, et il est également facile à mettre en place. Cela ne signifie pas, cependant, que la viande d’oiseaux doit être la seule option disponible pour combiner avec le sucré de la pomme de terre et de la formation de poids pour construire la masse musculaire.

Essayez de consommer des pommes de terre cuites dans un shake de protéines de lactosérum, des cubes de glace et un peu d’eau. En plus d’être hautement anabolique dans le mix, mais c’est délicieux et facile à faire. Assez pour faire cuire une patate douce dans le four à micro-ondes, l’éplucher et de le battre dans un blender avec 2 scoops de whey, de l’eau, la glace et la comme.

Vous pouvez utiliser le shake it up, de 30 à 45 minutes avant l’entraînement ou entre les repas pour éviter le catabolisme.

5. Attention à l’Index Glycémique

La méthode de préparation modifie l’index glycémique (l’IG d’une pomme de terre au four est de 59 et celui de la torréfaction, 94), la patate douce, le rôti dans la post-formation aura un plus grand effet sur la libération de l’insuline, ce qui est exactement ce que vous voulez à l’heure actuelle.

Un pic d’insuline dès la fin de l’exercice, permet à l’organisme d’agir comme une “éponge”, de s’imprégner de la manière la plus efficace d’acides aminés et d’autres éléments nutritifs qui sont nécessaires pour la reconstruction des tissus musculaires.

Déjà en pré-séance d’entraînement est le meilleur des meilleurs est la pomme de terre au four, qui a un index glycémique bas, et il va agir pour la libération de glucose dans le muscle contraction.