Comment Perdre du Poids Après l’âge de 30 ans

1. Distribuer votre apport en protéines

Lors de notre métabolisme à 20 ans, c’est comme une flamme furieuse, et, à l’âge de 30 c’est plus comme un feu ouvert, confortable. Il est encore brûlant, mais il est dans le besoin sérieux de la restauration du bois pour la maintenir. Et c’est ce bois qui est dans les détails.

Nous avons perdu du muscle au cours de chaque décennie de la vie. Cependant, dans la troisième décennie, c’est quand il commence vraiment à se produire. Les exercices de formation de force sont d’une importance vitale, mais de maintenir et de renforcer les muscles, il est aussi composé de protéines. Vous pouvez faire toute la différence pour une source distincte de la nourriture quotidienne.

Une étude de 2009 de l’Université du Texas, a constaté que lorsque les individus sont dans le milieu des années 30, espaçavam l’apport en protéines à 30 grammes par repas, et ils ont construit plus de muscle que lorsque vous consommez de l’ensemble de vos besoins en protéines, à la fin de la journée.

Les auteurs de cette étude suggèrent que la majorité des américains sont en train de manger la plupart de vos protéines au dîner, et de consommer moins à l’heure du déjeuner. Par conséquent, ils ont suggéré que cette quantité excessive de protéines dans la soirée, il a été déplacé à nos autres repas.

2. Rester à l’écart de la nourriture pour les enfants

Vous pouvez obtenir d’être une mère à l’âge de 30 ans. Si oui, vous pouvez vous attendre à une abondance de joie, de rire, et… les nuggets de poulet.

La préférence des enfants nuggets de poulet, pizza, biscuits, chocolat et prennent souvent le dessus de votre désir de manger du brocoli et d’autres légumes. Ces produits sont également très tentant pour une maman occupée, et trop souvent tendus.

3. Transformez votre chambre à coucher en une meilleure qualité de sommeil

Si vous êtes vraiment désireux de perdre du poids, la qualité de votre sommeil est tout aussi important que le régime alimentaire et l’exercice. Dans les années 30, ils ne sont pas les plus silencieux de sa vie, le travail, les enfants, le nettoyage de la maison, et le stress peut nuire à votre tranquillité d’esprit et votre sommeil.

Des études ont trouvé que le manque de sommeil est lié à un gain de poids, augmentation de l’appétit, diminution du métabolisme, et de la baisse de la motivation pour travailler. Faire du sommeil une priorité, et de changer les choses que vous pouvez contrôler, tels que les bases de dormir avec votre chambre à coucher.

• Gardez la température ambiante agréable.
• L’utilisation de faible éclairage et d’essayer d’éviter les lumières vives dans l’heure avant d’aller dormir, y compris votre téléphone mobile, ou à la TÉLÉVISION.

4. Va déteindre sur vos amis

L’obésité et l’inactivité sont contagieux.

Dans une étude, en mars 2007, le New England Journal of Medicine constaté un lien direct auprès de vos amis qui sont obèses, et de votre poids. En fait, si votre ami est obèse, vos chances de devenir obèses augmentation de 57%. En plus de cela, vous avez un certain nombre d’amis qui sont obèses mettre leurs chances à environ 171%. Ce n’est pas bon si vous essayez de perdre du poids.

Nous ne suggérons pas que vous vous éloignez de vos amis qui sont en sur-poids, mais vous devez être conscient de combien de puissance et d’influence qu’ils peuvent être à votre poids. Si vous essayez de perdre du poids, garder la trace de personnes dans votre groupe d’âge, avec des objectifs similaires à celle d’une perte de poids. Vous pouvez aussi diffuser à vos amis qui sont en surpoids et de chercher à les influencer dans la lutte pour la perte de poids avec vous.

5. Ne meurent pas de faim et ne pas se sentir trop plein

La clé est de manger jusqu’à ce que vous n’avez plus faim, mais pas complètement.

Vous ne devriez jamais être tout à fait complet, et il doit être un peu faim juste avant d’aller au lit. Vous pouvez également envisager un plan pour le jeûne, qui est différent de “mourir de faim chaque jour. Le jeûne intermittent a montré pour aider avec la perte de poids et la prévention de certaines maladies qui peuvent se cacher, avec l’avance de l’âge.

6. Éliminer la soude à partir de l’alimentation

Pour obtenir votre 30, vous avez probablement remarqué que le sucre n’apporte aucun bénéfice, mais il n’a toujours pas laisser aller de la soude.

De même pour les boissons gazeuses diète, zéro, un certain nombre d’études ont montré le potentiel des problèmes avec les édulcorants de synthèse, – le gain de poids, la perte de sensibilité au sucré, et même d’augmenter votre risque de diabète. Des études récentes lien entre l’alimentation, de la soude à un risque accru d’accident vasculaire cérébral et la maladie d’alzheimer. L’étude n’a pas trouvé de cause à effet, pour le moment, mais c’est plus une idée et de la recherche, pour les gens qui boivent trop de soda sont en moins bonne santé les plus pauvres.

Si vous voulez atteindre l’âge de 40 ans, il est temps d’éliminer tout édulcorant dans un laboratoire.

Avez-vous déjà remarqué qu’il est très difficile de perdre du poids après qu’il a passé 30 ans à partir de maintenant? Ce qui est le plus difficile pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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