Comment Manger un petit Déjeuner de Protéines et très Peu de Calories, Sans l’Utilisation des Œufs
Si vous êtes à la recherche de moyens pour augmenter votre apport en protéines sans ajouter trop de calories à votre alimentation en mangeant des œufs pour le petit-déjeuner est toujours une solution. Les oeufs sont de polyvalent: vous pouvez faire des oeufs brouillés, des œufs durs, ou une omelette avec n’importe quelle combinaison de […]
Si vous êtes à la recherche de moyens pour augmenter votre apport en protéines sans ajouter trop de calories à votre alimentation en mangeant des œufs pour le petit-déjeuner est toujours une solution. Les oeufs sont de polyvalent: vous pouvez faire des oeufs brouillés, des œufs durs, ou une omelette avec n’importe quelle combinaison de légumes.
Toutefois, si vous êtes malade et fatigué de manger des oeufs, parce que c’est le monde entier de s’ennuyer, surtout ceux qui sont sur un régime alimentaire faible en glucides, essayer les autres options pour le café le matin avec une haute teneur en protéines et faible en calories, sans l’utilisation des œufs.
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Enrouler les feuilles de laitue avec de la salade de thon
Préparer une salade avec du thon, de préférence emballés dans de l’eau pour maintenir le nombre de calories faible, mélangé avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise, de la lumière ou faible en gras de yogourt et le céleri finement haché. Ajouter le sel, le poivre, et d’autres assaisonnements au goût. La propagation de la salade de thon sur une ou deux grandes feuilles de laitue romaine et saupoudrer avec un peu de parmesan râpé. Profitez d’un délicieux petit déjeuner qui contient 310 calories et de 34 grammes de protéines.
Le saumon avec des tranches de concombre
Le saumon est une bonne source d’oméga-3 les acides gras et en bonne santé et il fournit un grand nombre de protéines. Au lieu de servir le saumon dans un sandwich avec du pain, qui est riche en calories, utilisez le concombre. Couper la moitié d’un concombre en petits morceaux. Passer chaque tranche avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème léger, faible en gras, et couvert avec 180 grammes de saumon. Ce petit-déjeuner contient 405 calories et 38 grammes de protéines.
Fromage blanc, fraises et le beurre d’arachide
Incorporer 1 tasse de fromage cottage avec 1 tasse de fraises et 2 c. à soupe de beurre d’arachide. Ce petit-déjeuner est rapide et facile à faire, et vous pouvez l’emmener avec vous au travail ou à l’école. Cette combinaison est riche en protéines et faible en calories, avec un total de 356 calories et 36 grammes de protéines.
Enroladinhos de dinde et fromage
L’Utilisation de l’équivalent de 110 grammes de charcuterie tels que la poitrine de dinde. Sur chaque tranche de pain, étaler un peu de mayonnaise, de la lumière, en utilisant 1 à 2 cuillères à soupe de au total. Couper 55 grammes), de la mozzarella et un quart de poivron rouge en bâtonnets et placez-la au centre de votre tranches de dinde. Pour faire de la enroladinhos et profiter du petit-déjeuner dans la matinée, ce qui vous donnera 323 à 371 calories, en fonction de la quantité de mayo utilisé, et 29 grammes de protéines.
Smoothie
Un smoothie est une excellente option si vous êtes dans le besoin de quelque chose de rapide à préparer dans la matinée, et il peut être à vous de vous sortir de la maison.
Dans un mélangeur, mettre 1 tasse de lait écrémé avec une cuillerée de protéine de lactosérum sans sucre (ou l’équivalent de 24 à 30 grammes de protéines), 1 banane, 1/2 tasse de bleuets et 1 cuillère à soupe de graines de lin enfouis dans le sol. Mélanger jusqu’à consistance lisse, et votre tasse de café le matin avec une teneur élevée en protéines, faible en glucides, vous serez prêt à aller. Ce smoothie a 411 435 calories, selon le type de protéine de lactosérum utilisé, et de 35 à 41 grammes de protéines.