Comment Faire une Barre de Céréales Lumière – 4 Recettes

Pour ceux qui souhaitent avoir plus de sécurité par rapport aux nutriments, une façon est d’apprendre à faire un bâton de grain dans sa propre maison.

Étienne

Pour ceux qui veulent garder un équilibre alimentaire, mais il n’a pas autant de temps pour s’arrêter et d’aller à un restaurant ou à l’épicerie et acheter quelque chose de léger à manger, ou beaucoup moins, pour préparer un repas élaboré, et les barres de céréales montrant à être une très bonne alternative pour les moments où la faim frappe et vous avez besoin de restaurer un peu d’énergie.

Toutefois, en dépit d’être rapide et pratique de ême si tous ne sont pas totalement fiables. Pour cette raison, vous ne pouvez pas acheter la première marque qui apparaît sur la face avant, vous devez vérifier l’étiquette de nutrition et les calories sont présentes dans le lac, pour être sûr qu’il est vraiment juste comme en bonne santé, et plein de promesse.

Et pour ceux d’entre vous qui veulent plus de sécurité, une façon est d’apprendre à faire un bâton de grain dans sa propre maison. Vous pouvez faire plusieurs en même temps – ainsi économiser beaucoup de temps, dans une quantité suffisante pour manger pendant trois ou quatre jours, puis le stocker dans le réfrigérateur.

L’idée était bonne, mais n’ont pas encore d’idée de comment faire une barre de céréales au petit déjeuner? Alors, lisez la suite pour savoir ce que nous allons vous enseigner à des conseils et des recettes intéressantes.

1. Bâton de la lumière avec les raisins secs, l’avoine et miel

Pour notre première recette, comment faire une barre de céréales lumière donne 12 portions, est prêt en 15 minutes environ, puis il a 95 calories par portion, soit l’équivalent de 30 g de.

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de sucre;
  • ½ Tasse de miel
  • 1 tasse de flocons frit;
  • ½ Tasse de flocons d’avoine sous forme de flocons;
  • ½ Tasse de raisins secs graines;
  • 1 cuillère à soupe de margarine et un peu de.

Mode de préparation:

  1. Mettre le miel, le sucre, les flocons de maïs croquants, les raisins secs et les flocons d’avoine dans une casserole et porter à feu:
  2. Remuer, sans s’arrêter, dans le pot alors que le mélange est la cuisson pendant environ 10 minutes, ou jusqu’à ce que l’achat est un mélange homogène;
  3. Graisser une poêle avec la margarine et de la lumière, et quand le mélange est cuit, faire un dump sur cette voie;
  4. Le contenu est encore chaud, prendre un couteau et couper en 12 bars, 4 pouces x 7 pouces
  5. Garder les barres à l’intérieur d’un conteneur étanche à l’air – qui est, le bien est couvert telle qu’elle empêche le passage de l’air;
  6. Servir et déguster!

2. Stick pour les céréales, granola maison

La deuxième recette que j’ai choisi d’enseigner à vous, c’est une maison qui vous emmène à la granola, est une céréale riche en fibres, il contient toutes les vitamines, minéraux et graisses saines et il possède des propriétés qui aident à abaisser les niveaux de cholestérol.

Voir aussi:

C’est la méthode de la façon de faire d’un bar dans le rendement en grain de huit parties, dont chacune dispose de 79 calories.

Ingrédients:

  • 6 cuillères à soupe de muesli, une lumière;
  • 4 cuillères à soupe de flocons de céréales de riz;
  • 1 cuillère de chocolat, une lumière;
  • 1 cuillère à soupe de lécithine de soja;
  • 3 cuillères à soupe de yaourt-lumière;
  • 2 prune picadinhas;
  • 1 cuillère à café de l’aliment de leur choix;
  • 1 cuillère à café de bicarbonate de soude.

Mode de préparation:

  1. Dans un autre bol, mélanger le muesli, sous la forme de flocons de riz et le chocolat, mélanger et mettre de côté;
  2. Prendre un deuxième bol et lui, bien mélanger le yogourt, la lécithine de soja et le bicarbonate de sodium;
  3. Après cela, mettez le contenu des deux bols
  4. Ajouter le bacon haché au mélange et mélanger tous les ingrédients;
  5. Il s’avère que la résultante de la pâte dans une forme;
  6. Léger à moyen, faire cuire au four pendant 15 minutes.
  7. Une fois la pâte cuite, coupez-les en rectangles, de manière à former huit bars;
  8. Conserver dans un bocal fermé, manger dans leurs bars, quand vous voulez, et bonne chance!

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir encore plus clairement comment se préparer à la barre de céréales granola maison:

Astuce: une Fois que vous obtenez le coup de lui et le maître de la recette, en tête à tête, vous pouvez même l’utiliser comme une base et de se réinventer, et l’évolution de leurs ingrédients, pour d’autres, comme les abricots, les figues, les arachides, grillées sans sel, graines, graines de lin, ou les céréales, le quinoa. Tant que vous êtes en bonne santé, vous vous vous vous vous pouvez libérer votre créativité, et de transformer votre bar, à chaque fois que vous en avez assez du goût de tous les temps.

3. Bâton de céréales, de noix de coco et à la cannelle

En plus des céréales, dans le troisième revenus qu’il apporte des ingrédients tels que la noix de coco, la cannelle, et même une petite quantité de chocolat chaud. Il donne 12 portions, 113 calories de chacun et de tous. La quantité de fibres dans chaque portion est de trois grammes, et la protéine est de trois onces.

Ingrédients:

  • 1 tasse de céréales, de riz,de
  • 1 tasse de céréales de son.
  • 1xícara de céréales le matin, de votre choix (le meilleur est fabriqué à partir de grains entiers);
  • 1 tasse de flocons d’avoine;
  • ½ Tasse de miel
  • ¼ Tasse de beurre d’arachide, fondu de 30 secondes dans le four à micro-ondes;
  • Un quart de tasse de noix de coco desséchée;
  • 2 cuillères à soupe de mini-pépites de chocolat;
  • Un quart de tasse de l’édulcorant avec de la nourriture de leur choix;
  • 1 pincée de sel;
  • 1 petite pincée de cannelle sur le dessus.

Mode de préparation:

  1. Incorporer les trois sortes de céréales et de le mélanger avec de la farine d’avoine à l’intérieur d’un sac;
  2. Mélanger délicatement dans le sac jusqu’à ce que le mélange soit légèrement grossier;
  3. Verser le contenu dans un bol, ajouter le miel, le beurre d’arachide, et de la nourriture sucrée;
  4. Remuer pour former un mélange;
  5. Lorsque vous ajoutez les pépites de chocolat et la noix de coco, le zeste de votre contenu
  6. Remuer le tout une fois de plus, jusqu’à ce que tous les ingrédients sont mélangés;
  7. Verser le contenu dans une casserole (graisser légèrement avec de la margarine et un peu de sur ou utiliser un aérosol de cuisson antiadhésif). Passez en appuyant sur la pâte dans la forme jusqu’à ce que vous obtenez de l’épaisseur que vous voulez pour vos barres;
  8. Après avoir pré-chauffer le four, et faire cuire dans la masse des barres pour 25 minutes. Supprimer la forme du four et couper en 12 morceaux;
  9. Servir et déguster! Les barres qui ne sont pas consommés immédiatement après une recette, être prêt à être stocké dans un bocal, bien plafonné.

4. Stick pour les céréales, l’avoine et une banane

Maintenant, il est temps d’apprendre à faire la dernière recette, qui apporte de l’avoine, et une banane donne 12 portions et il n’a que 72 calories pour chaque portion.

Ingrédients:

  • 2-tasse-de-thé-que c’est dans la forme de flocons;
  • 2 claire
  • 2 bananes, séchés (raisins secs) picadinhas;
  • 1 banane écrasée;
  • 3 c. à soupe de miel ou de sucre.

Astuce: Pour rendre les bananes séchées, il suffit de le peler la banane, la couper en morceaux, les mettre dans un plat pour le four à micro-ondes et laissez-le pendant 10 à 15 minutes sur la machine jusqu’à ce que ça devient un peu collante. Après cela, vous devez les placer sur une autre plaque et laisser reposer pendant un jour à l’autre.

Si vous trouvez qu’il est plus facile à obtenir à, ou tout simplement le préférez, vous pouvez remplacer les bananes sont séchées pour les raisins secs.

Mode de préparation:

  1. Mélanger tous les ingrédients de la recette pour un plat unique, et mélanger;
  2. Graisser un plat et avec l’aide d’un rognon de lumière, et versez tous les ingrédients en elle, doucement, à l’aide d’une cuillère;
  3. Avant de vous mettre dans le four, couper la pâte en 12 morceaux;
  4. Alors, prenez votre formulaire dans un four préchauffé à 180-200 ° pendant environ 15 à 20 minutes.
  5. Supprimer les barres de la forme après ils sont devenus froid, utiliser et stocker le reste dans un pot hermétiquement fermé (étanche à l’air). Les barres peuvent être stockés à la température ambiante pendant un jour, mais après cela, la recommandation, c’est qu’ils doivent être stockés dans le réfrigérateur.

De soins, et de faire des recommandations pour rendre le haut de la barre de céréales lumière

Nous avons déjà montré que vous une recette pour faire une barre de céréales de la lumière, mais nous ne pouvons pas ne parviennent pas à enregistrer ici quelques-unes des mises en garde et des recommandations qui serviront pour l’une des recettes qui sont présentées sur le formulaire.

  • Attention aux ingrédients de quelque Chose que vous pouvez obtenir des liens à partir de la catégorie de “lumière” ou “sain” ces sont quelques-uns des ingrédients que vous choisissez. Vous pouvez même faire usage de sucre, les édulcorants artificiels, et de miel, – ce qui est particulièrement important pour donner de la ligue – et il y a même une petite quantité de pièces et de morceaux de chocolat pour le rendre un peu plus acceptable, mais n’en abusez pas, et ne manquez pas sur les ingrédients qui sont riches en fibres comme les grains, puis ajouter les fruits, vous aurez généralement les vitamines et sera également vous aider à tenir à être beaucoup de plaisir;
  • Le vieillissement et le stockage: il Est important que vous stockez les barres dans un récipient hermétique, et la recommandation est de les consommer dans un délai de quatre jours à compter de sa préparation. Si vous trouvez que la recette donne beaucoup de portions, et vous pouvez diminuer en proportion du nombre d’ingrédients ou de faire un groupe pour partager avec votre famille ou avec vos amis. Donc, vous avez de l’influence d’avoir un régime alimentaire plus sain.

Avez-vous l’habitude de consommer le lac à partir des céréales du petit déjeuner pour leurs collations? Quelle est votre saveur préférée? Avez-vous fait tout dans la maison? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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