Comment Faire la séance d’Entraînement avec 7 Minutes Pour Aller dans la Voie

La façon dont il fonctionne de la séance d’Entraînement de 7 Minutes

La séance d’Entraînement de 7 Minutes, vous pouvez être intéressé par une séance d’Entraînement est une séance d’Entraînement de Haute Intensité (HIIT, son sigle en anglais), qui détermine la mise en œuvre de l’exercice de haute intensité pendant 30 secondes, et le montant maximal de répétitions qui peut être fait avec un intervalle de 10 secondes, mis de côté pour le repos.

L’ordre de la série de formation a été mis en place de telle manière qu’ils sont entrecoupées avec des exercices qui vous obligent à travailler les muscles de la partie supérieure et la partie inférieure du corps. En d’autres termes, si le premier mess avec les muscles dans le haut de la deuxième mexerá avec le bas, résultant en une session complète et concentrée.

Tout cela au cours d’environ sept minutes, selon Chris,  » Jordanie a dit Le New York Times, il doit être désagréable, pour atteindre un total de huit de la force, si elle peut être mesurée sur une échelle de un à 10.

Est-ce à dire qu’après cette période, le participant sera probablement très fatigué. D’autre part, il ya l’avantage supplémentaire qu’une fois que vous êtes en mesure de passer à travers ces sept minutes n’avez pas besoin de faire autre chose, parce que, selon la Jordanie et de la Klika séance d’Entraînement en 7 Minutes, c’est plus efficace qu’un entraînement léger pour une heure à la salle de gym.

Parmi les avantages associés à la pratique de l’Entraînement de 7 Minutes au moins trois fois par semaine, est d’augmenter la capacité de l’eau pour diminuer la résistance à l’insuline, c’est important parce que la résistance à cette hormone est l’un des facteurs de risque pour le diabète, la réduction des douleurs et des douleurs dans le dos, le cou et les genoux, et pour la stimulation de la coordination œil-main, la perte de poids et dans le ventre.

Comment faire une séance d’Entraînement de 7 Minutes?

Maintenant que vous avez une idée de comment fonctionne la formation et les avantages qu’elle promet, il est temps d’apprendre comment le faire. Il est composé de 12 exercices, qui, comme nous l’avons expliqué ci-dessus doit être effectuée pendant 30 secondes chacun, et en alternance avec 10 secondes de repos. La séquence des exercices que vous pouvez vérifier les éléments suivants:

1. Jack: La séance d’Entraînement de 7 minutes, commence avec les prises, l’une dans l’année de la classique des leçons d’éducation physique dans lequel la personne est une partie de la position debout, les bras et les jambes sont en ligne avec le corps, et les épaules, et dans le même temps, levez vos mains et fait en sorte qu’ils sont au top. Repos pendant 10 secondes;
2. Squat sur le mur, Toucher le mur et se déplacer vers le bas de votre corps jusqu’à ce que vous former un angle de 90 degrés, avec vos genoux pliés. Pendant le mouvement, l’orientation est que la colonne vertébrale doit rester en érection, avec les bras croisés au-dessus et au talon sur le sol. Repos pendant 10 secondes;
3. La flexion du bras sur son ventre, soulevez votre corps et de vous soutenir dans la paume des mains et sur les pointes de vos pieds à plat sur le sol. Pour ceux qui ne sont pas en mesure de maintenir cette position, l’astuce est de garder les genoux et également le sol. Avec vos bras tendus et le corps est incliné, le mouvement de la flexion, de sorte qu’ils seront en mesure de se déplacer en ligne avec votre poitrine et vos coudes doivent former un angle de 90 degrés. Repos pendant 10 secondes;
4. De l’abdomen: Allongez-vous sur votre dos sur un tapis, de l’accrocher bien sur l’abdomen, pliez vos genoux légèrement et placez vos mains derrière votre tête. Donc, pour faire le déplacement à pencher vers l’avant, en utilisant la puissance de l’abdomen. Astuce: veillez à ne pas tordre la colonne, ou lorsque vous forcer le cou à la longue de l’année. Repos pendant 10 secondes;
5. Monter dans la chaise: dans Cette série, vous aurez besoin de l’aide d’un médecin. Pour ce faire, vous avez besoin d’être dans une position verticale à l’avant de la chaise, les bras sont également directement dans le côté du corps. Vous mettez un pied sur le siège du mobilier, et reprend de l’élan avec l’autre jambe jusqu’à grimper sur le fauteuil, comme s’il allait monter d’un cran. Ensuite, vous allez vers le bas avec le pied qui est allé jusqu’à changer la position de vos jambes et répétez la série. Repos pendant 10 secondes;
6. Un squat: Dans une manière très semblable à celle qui a été fait dans un squat sur le mur, mais sans toucher à votre dos au mur. La différence, c’est que sans le soutien, le fond doit être conçu pour le dos. Pour être plus sain, la meilleure option est d’ouvrir les jambes pour un niveau intermédiaire, et de garder votre bras droit à l’horizontale à l’avant. Repos pendant 10 secondes;
7. Les triceps sur la chaise, vous aurez besoin d’utiliser une chaise pour faire cet exercice dans votre séance d’Entraînement de 7 Minutes. Il fonctionne comme ceci: le joueur doit rester avec son retour à la présidence, à soutenir ses bras sur elle, de sorte que les paumes de vos mains contre le côté. Il faut aussi laisser les jambes dans un milieu ouvert, de sorte qu’ils soient légèrement pliés. Dans cette position, le mouvement de la soulever et abaisser le corps tout en laissant les bras à un angle de 90 degrés, sur le chemin vers le bas. Repos pendant 10 secondes;
8. La planche: Allongez-vous sur votre estomac et soulevez votre corps de sorte qu’il peut être pris en charge par les extrémités des jambes et les bras pliés. Les bras et les jambes doivent être les seuls à toucher le sol alors que sur le conseil d’administration. Il n’est pas besoin de le déplacer juste pour rester dans cette position pendant environ 30 secondes. Repos pendant 10 secondes;
9. La course au même endroit: à Rendre le mouvement de la course, mais il n’y a tout simplement pas de place: amener les genoux vers le haut et vers l’avant, tournez-vous et utilisez vos bras pour genou opposé est également sur la base d’une rotation. Repos pendant 10 secondes;
10. L’avancement: en Gardant la posture droite, un léger angle pour concentrer le poids sur la jambe va provoquer le mouvement vers l’avant, ou dans le passé, un à l’avant. Avec ses bras posés sur la taille, apporter une jambe en avant, à la flexion, et en le laissant à un angle de plus de 90%. Le dos doit être pris vers le bas, de sorte que les genoux près de toucher le sol. Astuce: ne pas oublier de changer la position des jambes pendant les 30 dernières secondes de l’exercice. Repos pendant 10 secondes;
11. La flexion des bras avec la rotation, en Suivant la même ligne de flexion des bras comme d’habitude. La différence est qu’à la fin de la flexion, il est nécessaire de tourner le torse sur le côté et en étirant le bras, et le conduisant vers le haut. Repos pendant 10 secondes;
12. Un conseil d’administration qui est unilatérale: Uniquement à la commission et la main soutenant l’avant-bras et la main de l’un de ses pieds sur le tapis. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis prendre soin de la laisser dans la posture de la ligne droite, ne s’arrête pas à la taille et à l’automne pour maintenir l’équilibre. Repos pendant 10 secondes.

Les téléphones portables fonctionnant sous Android, iOS ou Windows Phone, vous avez accès à un logiciel d’application, les “7 Minutes  » Formation”, qui vous aide à garder une trace de la formation est de vous montrer les exercices et vous dire le temps dans lequel ils sont effectués.

Conseils

Avant d’aller de l’avant avec tout type de formation, notamment la Formation de 7 Minutes pour procéder à une évaluation de la santé pour savoir si vous êtes d’accord avec votre état de santé. Même si la méthode proposée est de travailler à la maison, ne rejette pas l’idée d’avoir un entraîneur personnel est à votre disposition. Ils peuvent être en mesure de vous aider en ce qui concerne la façon correcte de la technique de l’exercice, afin d’éviter les blessures, surtout si vous êtes sédentaire.

Si vous ressentez de la douleur ou souffrent de blessures au cours de l’activité, de l’arrêt de la formation, assurez-vous de consulter un médecin dès que possible.

Vous êtes déjà familier avec la séance d’Entraînement en 7 Minutes? Il a la volonté de le faire? Connaissez-vous quelqu’un qui le pratique et a de bons résultats pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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