Comment faire Baisser votre taux de Cholestérol par un Régime alimentaire, les Suppléments, l’Exercice, des Conseils
Avec une alimentation saine, l’exercice, et l’utilisation d’add-ons, il ya une façon d’abaisser le taux de cholestérol à l’aide de ces trois méthodes de traitement.
Si, d’une part, l’excès de cholestérol peut se produire sous la forme de l’héritage, de l’autre, il peut aussi être le résultat d’un mode de vie malsain. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de traiter le problème en plus d’une alimentation saine, l’exercice, et l’utilisation de plugins. Ici, vous verrez comment abaisser le taux de cholestérol à l’aide de ces trois méthodes de traitement.
Dans le corps humain, le cholestérol est nécessaire pour la formation d’hormones, les cellules saines, la vitamine D, et les composants qui contribuent à la digestion. Il peut également être produite naturellement par l’organisme ou obtenu par l’alimentation.
Cependant, le fait qu’une personne a des niveaux très élevés de la substance, et peut devenir un réel problème. C’est que, en dépit de l’état ont pas de symptômes, il augmente le risque de produire une attaque cardiaque, un accident vasculaire cérébral (AVC), et la maladie coronarienne.
Il existe deux types de cholestérol: le cholestérol HDL – également connu sous le nom du bon cholestérol et le LDL, qui est connu comme le mauvais cholestérol. Plus le taux de cholestérol LDL dans le corps, plus grande sont les chances de souffrir d’une maladie coronarienne. Et, plus la quantité de cholestérol HDL, le réduire vos chances de développer la maladie.
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Comment abaisser le taux de cholestérol par un régime
Si c’est le mode de vie malsain qui peuvent causer des taux de cholestérol élevé, afin de maintenir une fourniture de la plus haute qualité et sera certainement vous aider à transformer les choses. Un régime alimentaire qui aide à la direction pour apporter les éléments suivants:
- Noix: sont Riches en protéines végétales, fibres, graisses saines, de la vitamine E, du magnésium et du potassium, de la noix peut être réduit de 5%, en moyenne, le niveau de cholestérol dans le. Pour ce faire, je vais manger de 30 à 35 g, ou une poignée d’entre eux tous les jours;
- L’avoine et l’orge: Un double-c’est une source de fibres solubles appelé betaglucana, qui est sous la forme d’un gel dans l’intestin, lie le cholestérol et l’empêche d’être absorbé;
- Fruits et légumes: parce qu’ils sont sources de vitamines et de minéraux, les fruits et les légumes doivent apparaître dans le régime alimentaire de toute personne, indépendamment de son avoir de problèmes avec le taux de cholestérol ou pas. Mais, par rapport à une condition, et ils vont vous aider, car ils sont faibles en gras saturés, dont la consommation est liée à des niveaux élevés de cholestérol. En plus de cela, ces aliments sont riches en fibres solubles qui contribuent à la réduction du cholestérol. Parmi ceux qui vont sur la liste, vous pouvez mettre en surbrillance les frais, sucré des pommes de terre, les haricots, les pois, aubergine, brocoli, les pommes, les fraises, le gombo et les pruneaux;
- Le saumon, les sardines et le hareng: Les oméga-3 présents dans les poissons comme le saumon, les sardines et le hareng peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol. Dans une étude menée par l’Université de Loma Linda, aux États-unis, il a été découvert que la permutation de graisses saturées pour les oméga-3 dans ces poissons peuvent atteindre jusqu’à 4 pour cent sur le taux de cholestérol, ce qui aide à l’élimination du cholestérol de l’organisme.
- Cacao: Une étude de 2007 a montré que les personnes qui avaient utilisé de la poudre de cacao pour les 12 dernières semaines a eu une augmentation de 24% dans le taux de cholestérol ainsi. Dans un sens, (délicieux) pour obtenir votre cacao, manger du chocolat, amer moyen, amère;
- Ail: l’ail est associée à des avantages tels que réduire le cholestérol, prévenir la formation de caillots sanguins, en abaissant la pression artérielle et la protection contre les infections;
- L’huile d’Olive en Plus de vous donner un avant goût aux sauces à salade, huile d’olive est une source d’acides gras monoinsaturés, qui réduisent les niveaux de cholestérol, le mauvais;
- Les épinards: C’est une source de lutéine, une substance qui aide dans les parois des artères et de se débarrasser du cholestérol qui provoque un blocage, qui est un important facteur de risque pour l’apparition d’une attaque au cœur;
- L’avocat: L’avocat fournit des acides gras monoinsaturés, ce qui non seulement réduit les niveaux de mauvais cholestérol, ils augmentent le bon cholestérol. Mais ce n’est pas tout: il a aussi des bêta-sitostérol, une substance qui diminue la quantité de cholestérol est absorbé de la nourriture.
Bien sûr, il ne suffit pas d’inclure ces éléments dans votre régime alimentaire pour abaisser votre taux de cholestérol, vous devez éviter les aliments qui augmentent ces taux, tels que le beurre, la margarine, du gras, à la charcuterie, les laits, les crèmes et yaourts qui sont riches en graisses, biscuits, crèmes-desserts, les gâteaux, les bonbons, les aliments frits, fromage, fromage jaune, chantily, et les produits industriels.
Comment abaisser le taux de cholestérol avec l’exercice
Combiné avec la puissance de la pratique de l’exercice physique, il aide également à un mode de vie sain, et aide à réduire le cholestérol. Et pour toutes les personnes vivant en, ou qui n’ont pas beaucoup d’énergie pour le travail, c’est les bonnes nouvelles: pour obtenir le bénéfice, il n’est pas nécessaire de courir un marathon, ou de se tuer dans la salle de gym.
Selon les centers for disease Control and Prevention (cdc) aux États-unis, juste pour faire une séance d’entraînement aérobie d’intensité modérée, pour un total de deux heures et demie d’entraînement d’une semaine, ce qui peut être décomposé en cinq jours de la semaine.
Voir aussi:
Avec la pratique régulière de l’exercice physique augmente le taux de cholestérol, et il peut abaisser les niveaux de cholestérol de la bad à partir de la 10% à 15%. Selon le médecin, et un professeur de cardiologie à l’Université du Kentucky à Lexington aux États-unis, par Thomas F. Whayne, les résultats positifs peuvent être vus dans un délai d’un mois de la date de début du programme de formation.
Parmi les méthodes qui peuvent être inclus dans ce programme, vous pouvez consulter la course, le tennis, le vélo, la randonnée, vigoureux, d’une piscine intérieure. Cependant, vous devez trouver une activité que vous prenez plaisir à faire, et je vous encourage à poursuivre la formation.
Comment abaisser le taux de cholestérol avec des suppléments
Sur le côté d’un régime alimentaire sain et l’exercice, il y a comme abaissant le taux de cholestérol ainsi que par le biais de l’utilisation de plugins. Toutefois, avant de choisir l’un de ces produits, il est essentiel que vous parlez à votre médecin et assurez-vous que vous savez quelle est la meilleure option pour votre cas, et comment doit-il être utilisé. Il est important de faire une recherche pour savoir si les avantages de la compléter en question les promesses sont effectivement remplies.
Par exemple, en ce qui concerne les add-on, fait à base d’extrait d’artichaut, la seule chose qu’on sait, c’est que, dans une expérience récente a découvert que la substance ne l’affecte pas de manière significative les niveaux de lipoprotéines de basse densité ou HDL. Cette étude va à l’encontre des résultats d’une enquête menée en l’an 2000, qui a indiqué que le produit pourrait réduire les niveaux de mauvais cholestérol de 23%.
Il y a aussi de fenugrec, de la graine de ce qui est converti en une poudre. Les articles scientifiques dans la décennie des années 1990 a même constaté que des doses élevées de l’supplément de il peut diminuer le niveau de cholestérol total et de cholestérol LDL. Cependant, parce que ces études étaient de petite taille et de qualité douteuse, il n’existe pas de preuves suffisantes pour indiquer que leur utilisation est un avantage.
Comme pour les suppléments, les fibres solubles, est le fait qu’ils veulent aider, en gardant à l’esprit que chaque gramme de cette substance à laquelle il est consommé, il signifie que les deux points sont au moins au niveau du mauvais cholestérol. Le problème est que pour obtenir de grands avantages, il est nécessaire de consommer une grande quantité de ces fibres.
Il est important de considérer également les effets secondaires potentiels que ces suppléments peut vous apporter. Comme pour les produits qui sont fabriqués avec la esterois les plantes peuvent apporter à propos de la constipation, des nausées, des gaz ou de la diarrhée, tous sont préparés avec de la niacine (vitamine B3) peut déclencher des maux de tête, des nausées, des vomissements, des démangeaisons et des rougeurs de la peau.
Les fibres solubles, peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux, et un extrait d’artichaut peut entraîner des effets tels que des flatulences et des réactions allergiques sur les personnes qui sont allergiques à l’tasneiras.
L’autre précaution est essentielle avant de choisir un supplément est à vérifier leurs contre-indications et de vérifier avec votre médecin pour voir si il pourrait y avoir une sorte d’interaction entre le produit et les médicaments que vous prenez.