Votre Santé

6 Méthodes pour le Calcul de la Graisse du Corps

Lb moins pourrait signifier la perte d’eau et de muscle, cela ne signifie pas qu’une personne est en bonne santé. Pour calculer votre graisse du corps va vous donner la réponse.

La meilleure façon de se rendre à la piste sur une base régulière, le corps est de vérifier votre poids sur la balance, et, bien sûr, le miroir! Avez-vous besoin d’une manière précise et fiable, afin de pouvoir mesurer vos progrès au cours de la semaine. Mais afin d’assurer un sens correct, alors il est important de se concentrer sur la composition du corps, qui est la proportion des différents composants qui, ensemble, composent le poids de votre corps. Il est composé essentiellement de gras et de maigre, le dernier fait d’os, les organes et les muscles.

Tout d’abord, il est essentiel de préciser que les muscles à brûler les graisses professionnel! Le Muscle est métabolique tissulaire active, ce qui signifie qu’il va consommer de l’énergie, tout le temps, juste pour garder, même à dormir dans leurs lits. Chaque kilogramme de muscle est une demande pour environ 100 kcal par jour.

Par conséquent, il est important de ne pas perdre de muscle, mais de les maintenir ou de les accroître, si tel est votre objectif. Mais la perte d’entre eux, c’est une bonne idée, car il ne permettra pas d’assurer le maintien d’un poids corporel idéal. Aussi, les kilos en trop moins pourrait signifier que vous perdez seulement de l’eau et du muscle, et il ne va pas faire de vous une personne en bonne santé. Et pour calculer votre graisse du corps vous donnera la réponse.

Les avantages de Calcul de votre Corps de la Graisse

Les chiffres résultant de la mesure de la composition corporelle, en particulier la graisse, peut nous fournir une mine d’informations, non seulement pour la perte de poids. Tels que:

  • Élevé ou trop faible en gras, qui sont néfastes pour le développement de la maladie cardiaque, le diabète et l’hypertension artérielle;
  • Pour établir le poids idéal pour la santé et la performance des athlètes;
  • La formulation de directives sur l’alimentation et la prescription d’exercices, afin de modifier la composition de votre corps et à évaluer l’efficacité
  • La surveillance des changements dans la composition du corps qui se produisent avec la croissance, la maturation et le vieillissement, afin de distinguer les modifications de la normale à partir de états pathologiques;
  • Afin de contribuer à la recherche et les études sur le sujet.

Le pourcentage de Idéal pourcentage de Graisse Corporelle

Pourcentage de graisse corporelle est la quantité de graisse que vous avez sur votre corps par rapport à votre masse corporelle maigre. Et pour ce faire, il est nécessaire de considérer le sexe, l’âge, le biotype et les activités physiques sont pratiquées, et dans le cas des athlètes professionnels. Mais, en général, les chiffres sont considérés comme étant les suivants dans le tableau ci-dessous.

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Pour calculer la graisse

Comment Calculer la Graisse Corporelle?

La seule façon de savoir avec certitude combien de graisse que vous avez et où il est de regarder l’intérieur de votre corps, ce qui peut être à la fois envahissante et dangereuse. Un point intéressant est que, jusqu’au début du xxe siècle, l’analyse de la composition corporelle a été réalisée par le biais de la dissection d’un cadavre, ce qui est considéré jusqu’à aujourd’hui le seul moyen direct de mesurer les principaux composants du corps humain, d’être un soi-disant “méthode directe”.

Dans les années 1940, certaines des études qui ont été réalisées afin de déterminer les méthodes indirectes pour déterminer la composition de l’organisme, telles que le travail avant-gardiste de l’américain A. R. Behnke, et Brozek, J. aujourd’Hui, il existe plusieurs méthodes différentes pour calculer la graisse corporelle globale. Bien que certains d’entre eux sont plus précises que d’autres, et chacun d’eux a ses propres forces et faiblesses. Voici les six méthodes les plus courantes.

1. Adipômetro

La méthode de pli de peau mesurer votre pourcentage de graisse corporelle par pincement votre graisse avec vos doigts, puis la mesure de l’épaisseur avec un étrier de graisse dans le corps, appelé le adipômetro. La lecture est donnée en pouces ou en millimètres, de quoi avez-vous le comparer à un graphique avec l’âge et le sexe pour arriver à votre pourcentage de graisse corporelle.

Voir aussi:

Un avantage

  • Précision
  • Fiable (quand qualifiés à mesurer);
  • À plusieurs reprises.

Un inconvénient

  • La variabilité de la mesure (même endroit exacte doit utilisé à chaque fois);
  • Plus que l’une des épreuves nécessitent des compétences des professionnels formés à l’ (je l’ai fait ces milliers de fois!”);
  • Pour les personnes de plus de 35 livres en surpoids, la graisse ne peut pas entrer à l’intérieur de l’étrier, il est donc moins précis.

Conclusion

Adipômetro c’est de loin la méthode la plus efficace de toutes, j’ai besoin de pratique pour vous aider à mesurer et à suivre votre pourcentage de graisse corporelle est dans la journée-à-jour.

2. L’analyse de l’impédance bioelétrica

Bioelétrica l’Analyse de l’impédance, ou de la LFI, détermine l’impédance électrique, ou de l’opposition à l’écoulement du courant électrique à travers le corps. Le Muscle a une teneur en eau élevée et est très conducteur, tandis que les matières grasses faible teneur en eau et n’est pas très conducteur. Basée sur la force de l’impédance d’entrée, ainsi que la taille et le poids mesurés, à l’échelle du SYSTÈME, l’estimation de votre masse corporelle, sans gras, et de calculer votre graisse du corps.

Un avantage

  • Une très facile à gérer:
  • Peu coûteux (plus de poids sur les balances autour de 50 $ ou même moins ont LFI).

Un inconvénient

  • La précision est discutable;
  • La variabilité des résultats en fonction du niveau de l’hydratation.

Conclusion

Si vous ne pouvez pas utiliser les étriers, c’est le deuxième. Lorsque vous avez un pourcentage de graisse corporelle est élevée (étriers ne peuvent pas s’adapter autour d’une couche de graisse, ou de plus de 35 kilos à perdre, commencer avec BIA, puis allez dans les étriers. Les lectures de ce SYSTÈME pour les personnes à faible graisse du corps ont tendance à être tout à fait inexacte.

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3. Anthropométriques

Cette méthode utilise les mesures de la circonférence du corps de calculer la graisse corporelle. La méthode de la Marine des états-unis, de la taille et de la circonférence du cou et de la taille pour les hommes et les hanches, du cou et de la taille pour les femmes, et il peut être fait en mesurant à l’aide d’un ruban à mesurer en commun.

Un avantage

  • Facile à gérer:
  • À bas prix.

Un inconvénient

  • La précision est discutable (comme la graisse du corps n’est pas mesurée directement).

Conclusion

Cette méthode est moins précise car il ne mesure pas directement la graisse corporelle (ou même essayer). Si une personne dispose de 6% de la graisse du corps à l’aide des étriers, conformément à la anthropométriques de l’évaluation, il est autour de 11,5%. Si vous n’avez pas une échelle avec BIA ou sur les étriers, peut-être un début décent.

4. De pesée, ou hydrostatique

Cette méthode est considérée comme le “gold standard” (+/- 1.5% d’erreur) dans la mesure de la graisse corporelle vous oblige à être immergée dans un réservoir d’eau pour l’entreprise. De l’os et les muscles sont plus denses que l’eau, une personne avec un fort pourcentage de masse grasse va peser plus lourd dans l’eau et ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible. D’autre part, un grand nombre de graisse du corps va entraîner le corps à devenir plus lourd dans l’eau et a un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

La précision de la mesure dépend de la souffler tout l’air hors des poumons au cours de l’examen et de pré-test. Le test prend environ 20 à 30 minutes et vous coûtera autour de $ 100 à 150, et est disponible uniquement dans les institutions de recherche et des experts locaux. Plus de détails dans la vidéo:

Un avantage

  • Très précis, considéré comme l’étalon-or.

Un inconvénient

  • Pas pratique;
  • Cher;
  • Pas reproductibles (sauf si vous avez aimé à plusieurs reprises trempé dans un réservoir et de dépenses de 150$).

Conclusion

Si vous êtes très curieux d’obtenir une mesure plus précise de votre pourcentage de graisse corporelle, ou vous êtes un bodybuilder, ou d’adéquation du modèle de suivi de vos progrès, de pesée dans le fluide peut faire sens. Si non, c’est vraiment de peu d’utilité pratique.

5. DEXA scan

Dual-Energy X-ray Absorptiometry connu comme DEXA est en passe de devenir le nouveau “gold standard” pour calculer la graisse du corps, car il est basé sur un modèle de trois baies, divisé par le corps dans le minéral, le total des corps, de la masse, lisse, sans gras (maigre), et la masse du tissu adipeux. La pesée du liquide, d’autre part, l’utilisation d’un modèle de l’annexe 2 (la masse maigre et la masse grasse).

CELA permet aussi l’analyse de la répartition de la graisse corporelle, de sorte que vous pouvez déterminer avec précision la façon dont la graisse est répartie sur les différentes parties du corps. Dans le passé, il a été utilisé en RADIOGRAPHIE pour mesurer la densité minérale osseuse pour ostopenia et de l’ostéoporose chez les personnes âgées. La procédure fait usage d’un scanner avec un corps, une faible dose de rayons x, de sorte qu’il est complètement sûr à utiliser, et il faut environ 10 à 20 minutes.

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Un avantage

Un inconvénient

  • Cher: environ 250 $ us;
  • Pas reproductible (à moins que vous ne dérange pas de dépenser 250 $ chaque deux semaines).

Conclusion

Qui est similaire à la pesée hydrostatique, et si vous êtes très curieux d’obtenir une lecture plus précise de votre pourcentage de graisse corporelle, ou vous êtes un bodybuilder, ou d’adéquation du modèle de suivi de vos progrès, le calcul de votre graisse du corps et avec CELA, vous pouvez comprendre le sens. Si non, il est peu pratique et coûteux.

6. Plestimografia

Le plestimografia estimation du volume du corps par le déplacement de l’air. L’appareil de la plestimografia elle est faite de fibre de verre et connectée à un ordinateur, qui détermine le changement dans le volume de l’air et de la pression à l’intérieur de la chambre est vide et occupé, est de faire des ajustements pour les variables de l’poumons sont nécessaires à l’estimation du volume du corps. Au cours de l’évaluation, il est important que le sujet est pieds nus, et de la porter aussi peu de vêtements que possible, de sorte qu’il existe une autre forme.

Avantages

  • Pour une installation rapide et facile
  • À plus court terme (trois à cinq minutes, contre 30 à 60 minutes dans le pesage ou hydrostatique);
  • Une méthode moins invasive;
  • Pour être moins dépendant de coopération sur le coté.

Cons

  • N’est-il pas se sentir bien pour quelqu’un qui n’aime pas les espaces restreints;
  • Cher;
  • À court d’approvisionnement au Brésil.

Conclusion

Plusieurs études ont démontré la validité des résultats de la composition corporelle présenté par le plestimografia en comparaison avec la pesée, ou hydrostatique, pour déterminer la validité de la méthode pour les différentes populations.

Conseils

  • Si vous désirez la célèbre six pack abs, votre pourcentage de graisse doit descendre pour les 8-11% (hommes) et de 15 à 17% (femmes)l l l l
  • Si vous êtes un athlète, vous souhaitez améliorer vos performances, vous faire un pourcentage de graisse autour de 15% (hommes) et 20% (femmes);
  • Si votre intérêt est d’être mignon et se sentir bien, rien en dessous de 18% (hommes) et entre 20 et 23% (femmes), vous serez amende;
  • Pour les femmes s’inquiètent de la fertilité et de la menstruation, il est bon de prendre soin d’un pourcentage des moins de 15%.

Le secret est de calculer votre graisse du corps est de mesurer de façon uniforme au fil du temps (fiabilité), de sorte que vous devriez être en mesure de bien garder trace de vos progrès. Il est également important de se rappeler que vous ne devez payer une attention particulière à leurs résultats en poids. Il est important d’avoir une idée de ce que votre poids idéal, mais il ne colle pas à votre succès ou de l’échec uniquement sur la base de la perte/gain de poids. Placez la carte sim dans votre corps.

C’est la méthode que vous utilisez déjà pour calculer votre graisse du corps? Dans votre cas, vous avez besoin d’être dans un état de l’art? Pourquoi, vous demandez-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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